Estes 10 alimentos anti-acne acumularán as defensas da túa pel

Contido

• Fai un impacto duradeiro na túa pel
• 1. Kale
• Alto en fibra, este superalimento baixo en calorías está cheo
  
• 2. Patacas doces
• 3. Limón
• Limón axuda
  
• 4. Cabaza
• 5. Bayas
• Os beneficios para a saúde das bagas poden incluír
  
• 6. Leguminosas
• 7. Papaia
• Beneficios da papaya
  
• 8. Quinoa
• 9. Salmón
• O salmón tamén é unha gran fonte de
  
• 10. Coliflor
• Unha cunca de coliflor crúa tamén contén
  
• Xa escoitaches isto, pero volverémolo dicir

Fai un impacto duradeiro na túa pel

Que non farías por unha pel clara? Os estadounidenses gastan miles de millóns en tratamentos para o acne sen receita médica cada ano, pero eses caros fregas, máscaras e cremas non arranxarán ningún brote se é o interior o que chama a atención.

A pel é como nos falan os nosos corpos e se non prestamos moita atención ao que poñemos nos nosos corpos, sen dúbida calquera mensaxe que recibamos estará en vermello.

Entón, como nos aseguramos de que a comunicación intestino-pel sexa impecable?

A investigación demostrou que xogan un papel importante na mellora do acne. Comeza entón cunha base limpa e saudable, como unha dieta rica en froitas e verduras de cores.

Aquí tes 10 dos mellores alimentos para axudar a que os zits e as manchas sexan algo pasado.

1. Kale

Kale supera aos demais membros da familia do repolo porque é o máis denso en nutrientes.

Alto en fibra, este superalimento baixo en calorías está cheo

• vitaminas A, B-6, C e K.
• manganeso
• calcio
• cobre
• potasio
• magnesio

Os antioxidantes, vitaminas e minerais da col rizada traballan para reducir a hiperpigmentación, que é a clave para afastar o ton da pel. A vitamina C tamén promove a formación de coláxeno, axudando a reparar as cicatrices do acne máis rápido aumentando a taxa de rotación celular.

Intentar: Engade unha cunca de col ao teu batido de mañá ou refórtaa lixeiramente como saboroso prato para xantar ou cear.

2. Patacas doces

O retinol, un derivado da vitamina A, é ideal para combater o acne e evitar as engurras. No mercado hai centos de cremas e sérums de retinol que prometen facer desaparecer o acne, pero para os menores de 30 anos, este ingrediente forte pode ser demasiado duro para a pel.

Entón, cómeo. Ou polo menos, a forma orixinal.

O betacaroteno, que se converte en vitamina A, é unha das razóns polas que a batata ten a súa fermosa cor laranxa.

Despois de comer patacas doces, o seu corpo converterá o betacaroteno en vitamina A. Esta vitamina ten propiedades que actuarán como barreira da pel contra a decoloración, a inflamación e os poros obstruídos a miúdo provocados polos radicais libres.

Intentar: A cazola de pataca doce é sinónimo de ceas de vacacións, pero servilas como patacas fritas ou un cremoso bol de sopa é un xeito doado de obter estes beneficios durante todo o ano.

3. Limón

O zume de limón fresco funciona como astrinxente natural, por iso fai ondas para endurecer a pel flaccida e difuminar as manchas.

Non obstante, non se recomenda usalo como tratamento tópico. O zume de limón recto é demasiado ácido e pode danar a barreira da pel, facéndoo escurecer ou escurecer demasiado despois da exposición á luz solar.

Pero cando as propiedades do limón están empaquetadas nun soro, espremidas na súa auga, nunha ensalada ou nunha parte da súa dieta, pode funcionar un pouco de maxia na pel, sempre que inclúa a casca. Un estudo de 2014 confirmou os efectos protectores e anticarcinóxenos dos flavonoides da casca dos cítricos.

Limón axuda

• aumentando a produción de coláxeno
• bloqueando os radicais libres
• alixeirando as cicatrices do acne

Intentar: Presione o limón fresco nunha cunca de auga morna e bebeo co estómago todas as mañás para obter unha pel radiante.

4. Cabaza

Pode haber unha tempada para todo con infusión de cabaza, pero nesta cabaza hai moito máis que tarta e latte.

Cargada con encimas da froita, cinc e alfa hidroxiácidos, a cabaza pode suavizar a pel e restaurar o equilibrio do pH. É por iso que tamén o atopas en moitas máscaras e produtos exfoliantes.

Pero internamente, toda esa fibra e cinc tamén o farán ben. O cinc axuda a regular a cantidade de produción de petróleo.

Intentar: Bate o puré de cabaza nunha masa de filloas para un almorzo con temas de outono ou simplemente asa as sementes, engadindo un pouco de aceite e un chisco de sal. ¿Máis ideas? Consulte as nosas receitas favoritas de cabaza, incluído o risotto de cabaza e un chile abundante.

5. Bayas

Amorodos, cereixas, framboesas, arandos e amoras: non deixes que o seu tamaño te engane. Estes bebés están cheos de vitamina C e antioxidantes, que tamén se poden atopar en pementos, kiwi e brócoli.

Que a vitamina C circule no sangue é unha poderosa arma contra a pel manchada, mentres que os antioxidantes das bagas actúan como un ataque combinado contra esas molestas manchas escuras, impedindo que se formen en primeiro lugar.

Os beneficios para a saúde das bagas poden incluír

• mellora da saúde cerebral
• baixar o colesterol
• niveis saudables de azucre no sangue
• risco reducido de enfermidades cardíacas e diabetes
• movementos intestinais regulares

Intentar: As bagas son un delicioso lanche por si soas e constitúen un complemento colorido de fariña de avea e iogur, pero se tes un dente doce, segue adiante e déixate gozar dalgunhas destas sobremesas con bagas sen azucre engadido. Se buscas froitas enteiras, apunta a aproximadamente oito amorodos de tamaño medio ao día ou 21 cereixas para alcanzar o obxectivo diario.

6. Leguminosas

Que teñen en común os garavanzos, as fabas, as lentellas e os cacahuetes? Estas leguminosas son baixas en glicemia, polo que están asociadas a niveis de azucre no sangue máis consistentes e a menos brotes de acne.

Os alimentos ricos en glicemia, incluíndo chocolate, cereais para o almorzo, bagels e arroz branco, poden causar un aumento do azucre no sangue. A investigación demostra que isto non só leva á diabetes tipo 2, ataque cardíaco e accidente vascular cerebral, senón que tamén pode causar peaxe na súa pel.

Intentar: Engádeos a sopas e guisos ou espolvoree algunhas encima das ensaladas para unha comida densa en nutrientes. Xusto cando pensabas que as fabas eran aburridas, aquí tes 13 xeitos de gozalos, especialmente útil para veganos e vexetarianos.

7. Papaia

As papaias conteñen un encima dixestivo chamado papaína. Na superficie da pel, a papaína é o suficientemente poderosa como para:

• exfolia as células mortas da pel
• desatasca os poros
• esvaecer cicatrices de acne
• hidratar a pel
• evitar futuros brotes

Para o interior, esta froita exótica tamén fai marabillas. As súas vitaminas e minerais melloran a elasticidade da pel e poden axudar a desterrar a aparición de liñas finas e engurras.

Beneficios da papaya

• vitaminas A, C e K.
• Vitaminas do grupo B, incluído o folato
• potasio
• magnesio
• calcio

Intentar: Son fabulosos nunha salsa picante, batido, sorbete ou curry. Tamén podes probalo tópicamente como unha máscara de rexuvenecemento para unha pel máis suave e brillante.

8. Quinoa

Unha cunca de quinoa cocida ten de 17 a 27 gramos de fibra, polo que experimentará menos constipação. Facer caca elimina regularmente as toxinas do teu corpo, o que resulta nunha pel máis clara e menos manchas escuras.

Intentar: A quinoa ten un sabor fabuloso nunha ensalada ou como acompañamento, pero tamén é un excelente substituto para a fariña de trigo en galletas, madalenas e outros produtos do forno. ¿Se sente aventureiro? Proba estas hamburguesas de feixón negro de quinoa.

9. Salmón

O salmón coa pel é a mellor fonte de ácidos graxos omega-3, pero a sardiña, o xurelo e a anchoa tamén son excelentes opcións.

Os omega-3 protexen a pel contra o dano causado polo sol, reducindo o risco de padecer cancro de pel e manchas marróns provocadas por períodos prolongados de exposición ao sol.

O salmón tamén é unha gran fonte de

• antioxidantes
• proteína
• Vitaminas do grupo B.
• potasio
• selenio

Intentar: Ás, cociña ao vapor ou frite. Fai do salmón a estrela da túa próxima comida con estas 45 receitas creativas.

10. Coliflor

As froitas e verduras vibrantes están asociadas a maiores beneficios para a saúde, pero non subestiman a coliflor.

Esta vexetaria crucífera está chea dun potente aminoácido chamado histidina. A demasiada luz solar pode empeorar as manchas escuras existentes, pero a histidina impide que os raios UV nocivos causen estragos na pel.

Unha cunca de coliflor crúa tamén contén

• fibra
• vitaminas B6, C e K
• folato
• fósforo
• magnesio

Intentar: Podes mergullar a coliflor no hummus para tomar unha merenda saudable ao mediodía, pero proba a engadila a mac e queixo, puré de patacas ou cortiza de pizza para darlle un toque sa a algúns dos teus alimentos de confort favoritos.

Xa escoitaches isto, pero volverémolo dicir

Non pode equivocarse incorporando máis froitas, verduras e peixe na súa dieta. Unha das pezas do enigma para minimizar o acne é consumir alimentos que reducen naturalmente a inflamación, aumentan a formación de coláxeno e bloquean as toxinas ambientais.

Aquí tes un recordatorio de como funcionan os alimentos: o que comes divólvese e transporta a todas partes a través do sangue, polo que os resultados non van ocorrer da noite para a mañá como os tratamentos tópicos. Comer unha comida de bagas ou salmón tampouco o fará.

Entre a túa pel e ti, é unha relación na que os alimentos, os produtos e a túa saúde mental traballan xuntos. A comida é só un punto do triángulo para alimentar de xeito natural a túa pel con vitaminas, minerais e nutrientes para que poida ser forte e saudable. Pénsao como unha base que precisa o teu corpo. Non hai un xeito máis forte de construílo que de dentro cara a fóra.