14 aperitivos amigables coa diabetes para persoas en movemento

Contido

• Saborea antes de merendar
• Bota unha patada con cafeína
• Conta os teus carbohidratos
• Coller petiscos prefabricados

A merenda para coller é parte da nosa vida atarefada e moderna. Pero o feito de que sexa rápido e cómodo non significa que non poida ser sa. Asegúrese de que o seu corpo obteña o combustible adecuado, no momento adecuado.

Se es como a maioría dos adultos estadounidenses nestes días, a miúdo atópaste no medio da túa axenda atarefada e da longa lista de tarefas pendentes que necesitas algún tipo de recolección mentres estás movendo o cargo desde os despachos ata os colexios funcións.

A merenda pode ser unha boa forma de aumentar a túa enerxía. Pero se ten diabetes tipo 2, o tipo de merenda que elixe é especialmente importante, xa que pode axudar a estabilizar os niveis de glicosa no sangue ou provocar un aumento non desexado.

Aínda que é útil planificar a comida con antelación, non é realista pensar que nunca se producirán aperitivos improvisados. Quere estar seguro de honrar os seus indicios de fame e comer cando ten fame, especialmente se pasaron tres ou máis horas desde a súa última comida.

De feito, unha das cousas máis prexudiciais que podes facer no teu metabolismo e nos niveis de glicosa no sangue é prohibirche comer con verdadeira fame. Con máis frecuencia, isto leva a comer en exceso na seguinte comida e pode provocar unha glicemia baixa (hipoglicemia) e un metabolismo ralentizado mentres tanto.

Dito isto, as merendas poden e deben ser unha parte moi saudable, agradable e nutritiva do plan de alimentación diaria de calquera persoa. Aquí tes catro consellos para facelo ben, xunto con 14 dos meus aperitivos favoritos.

Saborea antes de merendar

Antes de merendar, asegúrate de estar ben hidratado. A deshidratación a miúdo pódese interpretar mal como fame, polo que asegurarse de que estivo bebendo unha cantidade adecuada de auga ao longo do día axudaralle a escoitar mellor o seu corpo e o que necesita.

Se non estás seguro de canta auga necesitas, comeza a apuntalo beber a metade do seu peso corporal en onzas fluídas cada día.

Bota unha patada con cafeína

Mesmo cando bebes moita auga, quizais esteas a buscar un impulso enerxético.

A inxestión de cafeína non afecta os niveis de glicosa no sangue e, a pesar das crenzas populares, non pode deshidratarte. Aínda que ten un leve efecto diurético, non ten nada de que preocuparse mentres beba outros fluídos.

Entón, cando o precise, considere estas bebidas con baixo contido de carbohidratos en cafeína:

• té negro ou verde quente ou xeado
• café con leite de améndoa ou coco sen azucre
• tiro espresso
• café negro quente ou xeado (engade un chisco de canela ou vainilla se o desexa)

Conta os teus carbohidratos

A continuación, considere canto tempo pasou dende a súa última comida. Se pasaron menos de 2 a 3 horas, quererá facelo elixe unha merenda baixa en carbohidratos, idealmente menos de 15 gramos de hidratos de carbono. Céntrate en proteínas de calidade, graxas saudables e vexetais sen esterarca.

Os exemplos inclúen:

• queixo de corda
• 1 a 2 ovos duros
• ¼ cunca de guacamole e de 1 a 2 cuncas de verduras
• 1 onza dos teus froitos secos favoritos (améndoas, noces, pistachos, etc.)
• ½ cunca de edamame sen casca

Se pasaron de tres a catro horas desde a última comida e / ou sabes que a túa próxima comida se atrasa, asegúrate de incluír polo menos unha porción de hidratos de carbono (15 gramos) ademais da túa proteína e / ou graxa.

Os exemplos inclúen:

• 6 onzas de iogur grego simple cuberto con ½ cunca de bagas e 1 culler de sopa dos teus froitos secos favoritos
• 1 mazá pequena e ¼ cunca de noces ou 2 culleres de sopa de manteiga de noz de elección
• ¼ cunca de hummus, 1 onza de queixo e 1 cunca de vexetais favoritos
• 1 cunca de queixo cottage e ¼ cunca de piña picada
• tosta de aguacate ou ½ bocadillo en pan integral

Coller petiscos prefabricados

A maioría das opcións anteriores pódense atopar facilmente en tendas de barrio, cafeterías e cafeterías. Cando sexa posible, busque opcións con antelación, preto da súa oficina ou doutras áreas que frecuente, para que poida ter unha idea de que bocadillos para coller están dispoñibles facilmente.

Moitas cadeas populares (como Starbucks) tamén ofrecen "paquetes de bocadillos" prefabricados que fornecen un combinado de froita, queixo e froitos secos.

Empregando estas sinxelas estratexias, podes escoller unha merenda energizante e satisfactoria que che adapte perfectamente en calquera momento e en calquera lugar. Saber o que é mellor para a glicosa no sangue permitiralle tomar decisións que contribúan á súa saúde xeral.

Non importa o ocupado que te atopes, sempre estarás dispoñible ao teu alcance unha saudable opción de acollida e saída.

Lori Zanini, RD, CDE, é un recoñecido experto en alimentos e nutrición galardoado a nivel nacional. Como dietista rexistrada e educadora certificada en diabetes, axuda a outros a aprender a usar alimentos para controlar o azucre no sangue e mellorar a súa vida. É autora de "Eat What You Love Diabetes Cookbook" e "The Diabetes Cookbook and Meal Plan for the New Diagnosted". Atopa máis recursos e receitas nutricionais para a diabetes en www.LoriZanini.com e www.ForTheLoveOfDiabetes.com.