Que fai que che apareza o nocello?

Contido

• Que causa o estalido do nocello?
• Liberación de gas
• Frotamento do tendón
• Subluxación tendinosa
• Luxación do tendón
• Lesión osteocondral
• Que pode axudar a fortalecer os nocellos?
• Círculos de nocello
• Crías de becerro
• Saldo a unha perna
• Debuxa o alfabeto
• Cando ver a un médico
• O punto de partida

Non importa a idade que teña, probablemente escoitou ou sentiu un estalido, un clic ou un crujido que lle saían dos nocellos ou doutras articulacións.

Na maioría dos casos isto non é motivo de preocupación, a menos que o estourido estea acompañado de dor ou inchazo.

O termo médico para estalar articular é crepito. As articulacións ruidosas adoitan considerarse como un signo do envellecemento, pero incluso os mozos poden experimentar estalidos nas articulacións, especialmente cando fan exercicio ou despois dun período de inactividade.

Neste artigo veremos as causas máis comúns de estalido do nocello e cando debería consultar a un médico.

Que causa o estalido do nocello?

O estiramento do nocello é moi común. Non é motivo de preocupación na maioría dos casos. Pero se o nocello chega acompañado de dor ou inchazo, pode ter unha causa máis grave.

Se o nocello estalado non causa ningunha dor, é probable que o produza:

• o gas que se libera da cápsula articular
• os teus tendóns peroneais rozando as estruturas óseas da articulación

Vexamos de preto as causas máis comúns de estalido no nocello e por que isto ocorre.

Liberación de gas

Cando move o nocello, estira a cápsula articular chea de fluído para mantela lubricada. Cando se liberan burbullas de nitróxeno ou outros gases neste fluído, pode provocar un forte estourido.

Os músculos axustados poden contribuír a esta liberación de gas, polo que pode notar que as articulacións aparecen con máis frecuencia despois de períodos de inactividade ou cando se levanta pola mañá.

O estalido articular causado pola liberación de gas é normal. Non é un sinal de dano nas articulacións nin unha enfermidade subxacente.

Frotamento do tendón

Unha das causas máis comúns de ruído no nocello é causada por que os tendóns peroneales rozan o óso do nocello.

Tes tres músculos peroneos na parte exterior da parte inferior da perna. Estes músculos estabilizan a articulación do nocello. Dous destes músculos percorren unha ranura detrás da protuberancia ósea na parte exterior do nocello.

Se os tendóns destes músculos escorren desta ranura, é posible que obteñas un son e unha sensación bruscos ou estrepitosos. Non é motivo de preocupación se non causa dor.

Se recentemente tiveches unha lesión no nocello, como un esguince de nocello, é posible que notes un estalido de nocello máis frecuente.

Subluxación tendinosa

Os tendóns dos músculos peroneais están suxeitos por unha banda de tecido chamada retináculo peroneal.

Se esta banda se alarga, separa ou se rasga, pode provocar que os tendóns peroneales se deslizan fóra do seu lugar e poidan producir un ruído ao mover o nocello. Isto coñécese como subluxación.

A subluxación é relativamente rara. Ocorre con máis frecuencia en atletas cando unha forza repentina torce o nocello cara a dentro. Este tipo de lesións poden requirir reparación cirúrxica.

Luxación do tendón

Unha luxación prodúcese cando os tendóns dos músculos peroneales son expulsados ​​da súa situación habitual. Cando isto ocorre, pode provocar un estourido ou un estalido no nocello xunto con:

• inflamación
• inchazo
• dor

Pode producirse unha luxación do tendón peroneal durante unha escordadura de nocello. Necesitará atención médica para garantir que os tendóns volvan á súa posición correcta.

Lesión osteocondral

As lesións osteocondrais son lesións na cartilaxe nos extremos dos ósos. Estas lesións poden causar clic e bloqueo no nocello e adoitan ir acompañadas de inchazo e movemento limitado.

As lesións osteocondrais están presentes en escordaduras e fracturas de nocello. Os médicos poden diagnosticalos mediante resonancia magnética, un tipo de proba de imaxe. Estas lesións poden requirir cirurxía.

Estas lesións tamén poden formarse como consecuencia da artrose. A medida que envellece, a cartilaxe ao final dos ósos desgástase e os bordos rugosos poden causar dor e ruído.

Que pode axudar a fortalecer os nocellos?

O fortalecemento dos nocellos pode axudar a previr o estalido no nocello e as lesións no nocello.

Algúns tipos de exercicios poden axudarche a dirixir os músculos peroneales no exterior do nocello, que axudan a estabilizar a articulación do nocello.

Aquí tes algunhas ideas de exercicios para orientar estes músculos para mellorar a estabilidade dos nocellos.

Círculos de nocello

Os círculos dos nocellos poden axudarche a quentar as articulacións do nocello e aumentar a mobilidade nos nocellos. Podes realizar círculos no nocello desde unha posición sentada ou deitada.

Como facer este exercicio:

1. Apoie unha das pernas sobre unha superficie estable co talón elevado.
2. Xira o pé en círculos no sentido horario desde o nocello. Faino 10 veces.
3. Repita 10 veces na dirección oposta.
4. Cambia as pernas e repite o exercicio co outro nocello.

Crías de becerro

Póñase cos pés arredor do ancho dos ombreiros ao bordo dun chanzo ou repisa. Manteña unha varanda ou unha cadeira resistente para conseguir equilibrio.

Como facer este exercicio:

1. Levante os dedos dos pés para que os nocellos estean completamente estendidos.
2. Baixa os talóns ata estar por baixo do nivel da repisa.
3. Repita por 10 repeticións.

Tamén podes realizar este exercicio nunha soa perna para facelo máis duro.

Saldo a unha perna

Comeza de pé cos pés ao ancho dos ombreiros. Podes estar xunto a unha cadeira ou unha parede resistentes para collerte se perdes o equilibrio.

Como facer este exercicio:

1. Levante un pé do chan.
2. Equilibra nun pé o tempo que poidas, ata 30 segundos.
3. Repita polo outro lado.

Debuxa o alfabeto

Comeza deitado de costas cun pé elevado ou pé cun pé levantado. Se estás de pé, podes soster unha cadeira resistente como apoio.

Como facer este exercicio:

1. Escribe o alfabeto da A á Z co pé elevado, movendo o pé da articulación do nocello.
2. Cambia ao outro pé e escribe de novo o alfabeto.

Cando ver a un médico

Se o nocello che está causando dor ou se comezou despois dunha lesión, é importante obter un diagnóstico adecuado do seu médico.

O seu médico pode solicitar probas de imaxe, como unha resonancia magnética ou unha tomografía computarizada, para axudar a diagnosticar calquera dano nos ósos ou na cartilaxe.

Dependendo da causa da súa dor, o seu médico pode recomendar varias opcións de tratamento, como:

• fisioterapia
• soportes de arco
• arriostrar
• Cirurxía

O punto de partida

O estiramento do nocello non adoita ser unha enfermidade grave. Se non causa dor ou molestias, é probable que non precise tratamento.

Pero se o nocello chega acompañado de dor ou inchazo, é importante consultar ao seu médico para determinar a causa e recibir tratamento.

O reforzo dos nocellos con exercicios específicos de nocello pode axudar a previr lesións, como as escordaduras de nocello. Estes exercicios tamén poden axudar a fortalecer os músculos e tendóns que axudan a estabilizar o nocello.