Unha carta aberta aos pais que non están ben neste momento

Contido

• Todo o mundo está loitando
• Vaite tranquilo
• Ideas prácticas para priorizar a túa saúde mental
• Mantéñase hidratado
• Pasa o tempo ao aire libre
• Move o teu corpo
• Durme moito
• Envolvéndoo
• Pais no traballo: traballadores de primeira liña

Estamos vivindo tempos incertos. Priorizar a súa propia saúde mental é fundamental.

Tantas nais que hai non están ben neste momento.

Se es ti, está ben. De verdade.

Se somos sinceros, a maioría dos días, tampouco o son. O coronavirus esnaquizou a vida tal e como a coñecemos.

Estou moi agradecido polos traballadores da saúde, os condutores de reparto e os empregados das tendas de alimentación que traballan en primeira liña. Agradezo que tanto o meu marido coma min aínda teñamos traballo. Estou agradecido pola saúde e seguridade dos meus amigos e familiares.

Sei que somos afortunados. Doume conta de que hai outros que se enfrontan moito peor. Créame, si. Pero ser agradecido non borra automaticamente os sentimentos de medo, desesperación e desesperanza.

Todo o mundo está loitando

O mundo enfróntase a unha crise e as vidas estalaron. A situación de ninguén se parece á seguinte, pero todos estamos experimentando algún grao de dificultade. Se sentes preocupación, tristeza e rabia, estás normal.

Déixeme dicir de novo para os que están detrás.

Ti. Son. NORMAL!

Non estás roto. Non foi mellorado. Quizais estea abaixo, pero non te conte.

Pasará isto. Pode que non sexa hoxe. Pode que non sexa mañá. Pode levar semanas, incluso meses, antes de comezar a sentirse "normal" de novo. Sinceramente, o normal que sabemos pode que nunca volva, o que, en moitos aspectos, é bo.

Mediante o uso da tecnoloxía, máis familias poden acceder a cousas como a telemedicina e a escola virtual. Moitos traballadores teñen agora a posibilidade de traballar a distancia.

A medida que saímos do outro lado, as empresas verán o valor de aumentar as súas capacidades para facer máis posible estas cousas nas semanas, meses e anos vindeiros. Deste reto sairán a innovación, a colaboración, novas formas de facer cousas antigas.

A verdade é que hai cousas boas que saen dunha situación moi mala. E aínda así, está ben non estar ben.

Vaite tranquilo

Está ben se apenas estás pasando todos os días. Está ben se os teus fillos están a pasar demasiado tempo na pantalla. Está ben se ceas cereais por terceira vez esta semana.

Fai o que necesitas facer. Os teus fillos son encantados, felices e seguros.

Esta é só unha tempada. Aínda non sabemos cando rematará, pero sabemos que finalmente, o fará.

Está ben priorizar a túa saúde mental neste momento. Se o tempo extra de pantalla e almorzar para cear permítelle agardar á hora de durmir cada noite, entón vai a el - sen culpa.

Ideas prácticas para priorizar a túa saúde mental

Todo o que tes que centrar agora é avanzar, un pequeno e pequeno paso á vez.

Pero segue adiante co propósito. As túas reservas son baixas. A túa capacidade é nula. Entón, colle o pouco que tes e invísteo nas cousas que rexuvenecerán a túa alma, renovarán a túa mente e repoñerán a túa enerxía minguante.

Aquí tes algunhas cousas sinxelas, pero prácticas, que podes facer para priorizar a túa saúde física e mental durante este momento difícil.

Mantéñase hidratado

Non fai falta dicir que a hidratación é fundamental para a saúde física e a súa saúde física repercute na súa saúde mental. Cando non bebas auga suficiente, sentirásche lento, inchado e brumoso e a túa saúde mental tamén sufrirá.

Unha cousa sinxela que me axuda a beber máis cada día é gardar un vaso ao carón. Cada vez que entro na miña cociña, paro, éncheno e sorbo.

Ter o vaso fóra é un recordatorio físico para facer unha pausa no que fago e tardar un minuto en hidratarse. Deixar de beber a miña auga é unha gran oportunidade para respirar e ter en conta o que me sinto.

Pasa o tempo ao aire libre

O sol é unha gran fonte natural de vitamina D. Cando te sentes ansioso e preocupado, o teu sistema inmunitario non está no mellor momento. Darlle un impulso cun pouco de aire fresco e de sol é o que o doutor ordenou.

Outro dos beneficios de saír ao sol é que axuda a establecer un bo ritmo circadiano. Isto pode axudar a resolver ese insomnio provocado polo estrés que probablemente estivo lidando cada noite.

Ademais, estar fóra simplemente se sente ben. Hai algo na natureza que calma a alma. Sente no seu soportal para beber o café. Patea a pelota cos teus fillos pola tarde. Fai un paseo nocturno coa familia. Faga o que faga, consiga a dose diaria ao aire libre. Os beneficios pagan a pena.

Move o teu corpo

Segundo a Asociación de Ansiedade e Depresión de América, o exercicio xoga un papel integral no mantemento da súa saúde mental. De feito, a actividade física non só é boa para o teu corpo, senón tamén para a túa mente.

Cando fas exercicio, o teu corpo libera endorfinas. En palabras simples, as endorfinas fanche feliz. Tampouco hai que ser corredor de maratón para coller estas recompensas. Basta con algo tan básico como un vídeo de ioga para principiantes en YouTube ou un paseo polo bloque.

Xunto co tempo pasado ao aire libre, o exercicio físico tamén é ideal para regular o ciclo de sono do teu corpo. Un bo adestramento é un só paso previo a unha boa noite de sono.

Durme moito

Sigo volvendo ao tema do sono porque hai un vínculo moi real entre o sono e a túa saúde física e mental. Durmir de 7 a 9 horas recomendadas cada noite pode afectar positivamente ao teu corpo e a túa mente dun xeito importante.

Nunha das case 800 persoas, as persoas con insomnio eran 10 veces máis propensas a ser diagnosticadas de depresión clínica e 17 veces máis diagnosticadas de ansiedade clínica que as persoas que descansan adecuadamente cada noite.

Aínda que a miúdo é máis doado de dicir que de facer, unha rutina para durmir pode mellorar moito a calidade do sono que está a recibir cada noite.

O que atopei funciona para min é asegurarme de que os meus fillos estean na cama o suficientemente cedo como para que teña tempo tranquilo para relaxarme sen o estribillo constante de "Mamá! Mamá! Mamá! Mamá! Mamá!" soando nos meus oídos mentres intento relaxarme.

Tamén creo que axuda a apagar o televisor, ducharme quente e pasar un tempo perdéndose nun bo libro. Facer estas cousas envíalle ao cerebro un sinal de que é hora de descansar e axuda o meu corpo a relaxarse ​​o suficiente para que quede durmido con relativa facilidade.

Envolvéndoo

Hai outros pasos que pode tomar para protexer a súa saúde mental neste momento. Limita a exposición ás noticias, mantente en contacto cos teus seres queridos a diario, segue unha rutina previsible e asegúrate de programar moito tempo para divertirse en familia.

Facer estas cousas pode axudarche a manter o foco onde máis importa: a túa familia, amigos e a vida que amas.

Estes pasos para mellorar a saúde mental non son revolucionarios. De verdade, trátase de dúas cousas: coidarte e volver ao básico.

Cando toma medidas fundamentais para darlle prioridade á súa saúde física, o impacto na súa saúde mental é significativo e inmediato. Os dous están tan profundamente entrelazados que non se pode separar un do outro. Cando a túa saúde física mellora, a túa saúde mental tamén o fará e viceversa.

Lembrar a conexión corpo-mente serviralle ben, non só durante a crise do coronavirus, senón tamén.

Pais no traballo: traballadores de primeira liña

Amy Thetford é unha escritora independente e nai de educación doméstica da súa tribo de humanos pequenos. Está alimentada polo café e o desexo de facer TODO. O. COUSAS. Ela fai blogs sobre todas as cousas sobre a maternidade en realtalkwithamy.com. Atópaa nas redes sociais @realtalkwithamy.