Aprende a controlar a túa rabia

A rabia é unha emoción normal que todos senten de cando en vez. Pero cando sentes rabia con moita intensidade ou con demasiada frecuencia, pode converterse nun problema. A rabia pode estorbar as túas relacións ou causar problemas na escola ou no traballo.

A xestión da rabia pode axudarche a aprender formas saudables de expresar e controlar a túa rabia.

A rabia pode desencadearse con sentimentos, persoas, sucesos, situacións ou recordos. Podes sentir rabia cando te preocupes polos conflitos na casa. Un compañeiro de traballo mandante ou un tráfico de viaxeiros pode facerche enfadar.

Cando sentes rabia, a tensión arterial e o ritmo cardíaco aumentan. Certos niveis hormonais aumentan, provocando un estalido de enerxía. Isto permítenos reaccionar de forma agresiva cando nos sentimos ameazados.

Sempre haberá cousas na vida que te enfadan. O problema é que asaltar non é unha boa forma de reaccionar a maior parte do tempo. Ten pouco ou ningún control sobre as cousas que causan a súa rabia. Pero podes aprender a controlar a túa reacción.

Algunhas persoas parecen máis propensas á ira. Outros poden crecer nun fogar cheo de ira e ameazas. O exceso de ira causa problemas tanto para vostede como para as persoas que o rodean. Estar enfadado todo o tempo afasta á xente. Tamén pode ser malo para o seu corazón e causar problemas de estómago, problemas para durmir e dores de cabeza.

É posible que necesites axuda para controlar a túa rabia se:

• Adoitan entrar en argumentos que se afastan do control
• Sexa violento ou rompa as cousas cando está enfadado
• Ameaza aos demais cando estás enfadado
• Foi arrestado ou encarcelado por mor da túa rabia

A xestión da rabia ensínache a expresar a túa rabia de forma sa. Podes aprender a expresar os teus sentimentos e necesidades respectando aos demais.

Aquí tes algunhas formas de controlar a túa rabia. Podes probar un ou combinar algúns:

• Presta atención ao que desencadea a túa rabia. É posible que deba facelo despois de calmarse. Saber cando pode enfadarse pode axudar a planificar con antelación para xestionar a súa reacción.
• Cambia o teu pensamento. As persoas enfadadas adoitan ver as cousas en termos de "sempre" ou "nunca". Por exemplo, podes pensar que "nunca me apoias" ou "as cousas sempre me van mal". O certo é que isto rara vez é certo. Estas afirmacións poden facer sentir que non hai solución. Isto só alimenta a túa rabia. Tenta evitar o uso destas palabras. Isto pode axudarche a ver as cousas con máis claridade. Ao principio pode levar un pouco de práctica, pero será máis doado canto máis o faga.
• Buscar xeitos de relaxarse. Aprender a relaxar o corpo e a mente pode axudarche a calmarte. Hai moitas técnicas de relaxación diferentes para probar. Podes aprendelos en clases, libros, DVD e en liña. Unha vez que atopes unha técnica que funciona para ti, podes usala sempre que teñas rabia.
• Tómate un tempo. Ás veces, o mellor xeito de calmar a túa rabia é fuxir da situación que a causa. Se pensas que estás a punto de estoupar, tómate uns minutos só para refrescarte. Informe con antelación sobre esta estratexia a familiares, amigos ou compañeiros de traballo de confianza. Fágalles saber que necesitará uns minutos para acougarse e volverá cando se arrefríe.
• Traballar para resolver problemas. Se a mesma situación fai que te enfades unha e outra vez, busca unha solución. Por exemplo, se te enfades cada mañá sentado no tráfico, busca unha ruta diferente ou marcha a unha hora diferente. Tamén podes probar o transporte público, andar en bicicleta ao traballo ou escoitar un libro ou tranquilizar a música.
• Aprende a comunicarte. Se estás preparado para voar fóra do mango, tómate un momento para diminuír a velocidade. Tenta escoitar á outra persoa sen tirar conclusións. Non respondas co primeiro que che aparece na mente. Pode que o arrepinta despois. En lugar diso, tómate un momento para pensar na túa resposta.

Se necesitas máis axuda para tratar a túa rabia, busca unha clase sobre o control da rabia ou fale cun conselleiro especializado neste tema. Solicite suxestións e referencias ao seu médico.

Debe chamar ao seu provedor:

• Se pensas que a túa rabia está fóra de control
• Se a túa rabia está afectando as túas relacións ou traballo
• Preocúpache que poida facer dano a ti mesmo ou a outros

Sitio web da Asociación Americana de Psicoloxía. Controlar a rabia antes de que te controle. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Consultado o 27 de outubro de 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Aspectos psiquiátricos e de comportamento das enfermidades cardiovasculares. En: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Enfermidade cardíaca de Braunwald: un libro de texto de medicina cardiovascular. XI edición. Filadelfia, PA: Elsevier; 2019: cap 96.

• Saúde Mental