Como axudar a un amigo deprimido

Contido

• 1. Escoitalos
• 2. Axúdalles a atopar apoio
• 3. Apóiaos na terapia continuada
• 4. Coídate
• Establecer límites
• Practica o autocoidado
• 5. Aprende sobre a depresión por si só
• 6. Ofrecer axuda nas tarefas cotiás
• 7. Amplía invitacións soltas
• 8. Sexa paciente
• 9. Mantente en contacto
• 10. Coñece as diferentes formas que pode adoptar a depresión
• Cousas que non hai que facer
• 1. Non tome as cousas persoalmente
• 2. Non intentes arranxalos
• 3. Non dea consellos
• 4. Non minimice nin compare a súa experiencia
• 5. Non tomes postura sobre a medicación
• Cando toca intervir
• How I Cope: David's Depression and Anxiety Story

Tes algún amigo que vive con depresión? Non estás só.

Segundo as estimacións máis recentes do Instituto Nacional de Saúde Mental, algo máis do 7 por cento de todos os adultos dos Estados Unidos experimentaron un episodio de depresión maior en 2017.

En todo o mundo, viven con depresión.

Pero non todos experimentan depresión do mesmo xeito, e os síntomas poden variar.

Se o teu amigo experimenta depresión, pode:

• parecen tristes ou chorosos
• parecen máis pesimistas do habitual ou sen esperanza sobre o futuro
• falar de sentirse culpable, baleiro ou sen valor
• parecen menos interesados ​​en pasar o tempo xuntos ou comunicarse con menos frecuencia do que farían normalmente
• enfádase facilmente ou son inusualmente irritables
• teñen menos enerxía, móvense lentamente ou parecen xeralmente apártidas
• teñen menos interese no seu aspecto que o habitual ou descoidan a hixiene básica, como ducharse e lavarse os dentes
• ten problemas para durmir ou durmir moito máis do habitual
• se preocupan menos polas súas actividades e intereses habituais
• parecen esquecidos ou teñen problemas para concentrarse ou decidir cousas
• comer máis ou menos do habitual
• falar de morte ou suicidio

Aquí veremos máis de 10 cousas que podes facer para axudar e algunhas cousas que debes evitar.

1. Escoitalos

Dille ao teu amigo que estás a favor deles. Podes comezar a conversa compartindo as túas preocupacións e facendo unha pregunta específica. Por exemplo, podes dicir: "Parece que estivo tendo dificultades últimamente. Que che pasa pola cabeza?"

Teña presente que o seu amigo pode querer falar sobre o que sente, pero pode que non queira consello.

Interactúa co teu amigo usando técnicas de escoita activa:

• Fai preguntas para obter máis información en lugar de asumir que entendes o que significan.
• Valida os seus sentimentos. Podes dicir: "Isto soa moi difícil. Sinto oír iso."
• Amosa empatía e interese coa linguaxe corporal.

É posible que ao teu amigo non lle apeteza falar a primeira vez que o preguntes, polo que pode axudarche a seguir dicíndolle que che importa.

Sigue facendo preguntas abertas (sen ser atractivo) e expresa a túa preocupación. Tenta manter conversas en persoa sempre que sexa posible. Se vives en diferentes áreas, proba o video chat.

2. Axúdalles a atopar apoio

É posible que o teu amigo non teña en conta que está lidando coa depresión ou que non estea seguro de como buscar axuda.

Aínda que saiban que a terapia pode axudar, pode ser desalentador buscar un terapeuta e concertar unha cita.

Se o teu amigo parece interesado no asesoramento, ofrécelle a axudalo a revisar potenciais terapeutas. Podes axudar ao teu amigo a enumerar cousas para preguntar aos posibles terapeutas e cousas que queren mencionar na súa primeira sesión.

Animalos e apoialos para facer esa primeira cita pode ser tan útil se están loitando.

3. Apóiaos na terapia continuada

Nun mal día, ao teu amigo quizais non lle apeteza saír da casa. A depresión pode eliminar a enerxía e aumentar o desexo de auto-illarse.

Se din algo así como: "Creo que vou cancelar a cita da terapia", anímaos a seguir con ela.

Podes dicir: "A semana pasada dixeches que a túa sesión foi realmente produtiva e despois sentiches moito mellor. E se a sesión de hoxe tamén axuda? "

O mesmo pasa coa medicación. Se o teu amigo quere deixar de tomar medicamentos por mor de efectos secundarios desagradables, respóndeo, pero anímao a que fale co seu psiquiatra sobre o cambio a un antidepresivo diferente ou a retirada de medicamentos.

A interrupción brusca dos antidepresivos sen a supervisión dun médico pode ter consecuencias graves.

4. Coídate

Cando se preocupa por alguén que vive con depresión, é tentador deixalo todo para estar ao seu lado e apoialo. Non está mal querer axudar a un amigo, pero tamén é importante coidar das túas propias necesidades.

Se dedicas toda a túa enerxía a apoiar ao teu amigo, só che quedará moi pouco. E se te sentes queimado ou frustrado, non axudarás moito ao teu amigo.

Establecer límites

Establecer límites pode axudar. Por exemplo, pode avisar ao seu amigo que está dispoñible para falar despois de chegar a casa do traballo, pero non antes.

Se che preocupa que sintan que non poden chegar a ti, ofrécelle a axudalos a elaborar un plan de continxencia se o precisan durante a túa xornada laboral. Isto pode implicar atopar unha liña directa á que poidan chamar ou atopar unha palabra clave que che poida enviar un texto se está nunha crise.

É posible que ofrezas pasar todos os días ou levar unha comida dúas veces por semana, en vez de intentar axudar todos os días. Involucrar a outros amigos pode axudar a crear unha rede de asistencia máis grande.

Practica o autocoidado

Pasar moito tempo cun ser querido que ten depresión pode ter un impacto emocional. Coñece os teus límites en torno ás emocións difíciles e asegúrate de levar tempo para recargarte.

Se precisas avisar ao teu amigo de que non estarás dispoñible por un tempo, podes dicir algo así como: "Non podo falar ata a hora X. Podo rexistrarme contigo entón? "

5. Aprende sobre a depresión por si só

Imaxina ter que educar a cada persoa da túa vida sobre un problema de saúde mental ou física que estás experimentando, explicándoo unha e outra vez. Parece esgotador, non?

Podes falar co teu amigo sobre os seus síntomas específicos ou como se senten, pero evita pedirlles que che falen da depresión en termos xerais.

Lea por si só os síntomas, as causas, os criterios de diagnóstico e os tratamentos.

Aínda que a xente experimenta a depresión de forma diferente, estar familiarizado cos síntomas e terminoloxía xerais pode axudarche a manter conversas máis profundas co teu amigo.

Estes artigos son un bo punto de partida:

• Depresión: feitos, estatísticas e vostede
• 9 tipos de depresión e como recoñecelos
• Causas da depresión
• O que realmente é pasar por unha depresión profunda e escura

6. Ofrecer axuda nas tarefas cotiás

Coa depresión, as tarefas do día a día poden sentirse abrumadoras. Cousas como a roupa, as compras de ultramarinos ou o pago de facturas poden comezar a acumularse, polo que é difícil saber por onde comezar.

É posible que o teu amigo aprecie unha oferta de axuda, pero tamén é posible que non digan claramente con que precisan axuda.

Entón, en vez de dicir "Avísame se hai algo que podo facer", considera dicir: "¿Con que máis necesitas axuda hoxe?"

Se notas que o seu frigorífico está baleiro, di "Podo levarche o supermercado ou coller o que necesites se me escribes unha lista?" ou "Imos buscar uns ultramarinos e cociñar a cea xuntos".

Se o teu amigo está detrás de pratos, roupa ou outras tarefas domésticas, ofrécelle a achegarche, poñer música e xuntar unha tarefa específica. Simplemente ter compañía pode facer que o traballo pareza menos desalentador.

7. Amplía invitacións soltas

As persoas que viven con depresión poden ter dificultades para contactar cos amigos e facer ou manter plans. Pero a cancelación de plans pode contribuír á culpa.

Un patrón de plans cancelados pode levar a menos invitacións, o que pode aumentar o illamento. Estes sentimentos poden empeorar a depresión.

Podes axudar a tranquilizar ao teu amigo continuando invitando a actividades, aínda que saibas que é improbable que a acepten. Dilles que entendes que é posible que non manteñan plans cando están en mal estado e que non hai presión para quedarse ata que estean listos.

Só recorda que está feliz de velos sempre que lles apeteza.

8. Sexa paciente

A depresión normalmente mellora co tratamento, pero pode ser un proceso lento que implica algún intento e erro. É posible que teñan que probar algúns enfoques de asesoramento ou medicamentos diferentes antes de atopar un que axude aos seus síntomas.

Incluso un tratamento exitoso non sempre significa que a depresión desaparece por completo. É posible que o teu amigo siga presentando síntomas de cando en vez.

Mentres tanto, probablemente teñan días bos e outros malos. Evita asumir un bo día significa que están "curados" e intenta non frustrarte se unha serie de días malos fai parecer que o teu amigo nunca mellorará.

A depresión non ten un cronograma de recuperación claro. Esperar que o teu amigo regrese ao seu ser habitual despois dunhas semanas na terapia non axudará a ningún de vós.

9. Mantente en contacto

Facer que o teu amigo saiba que aínda te preocupas por eles mentres seguen traballando a través da depresión pode axudar.

Mesmo se non podes pasar moito tempo con eles regularmente, rexístrate regularmente mediante un texto, unha chamada telefónica ou unha visita rápida. Incluso enviar un texto rápido que diga "estiven pensando en ti e preocúpome" pode axudarche.

É posible que as persoas que viven con depresión se retiren máis e eviten chegar, polo que pode atoparse facendo máis traballo para manter a amizade. Pero seguir sendo unha presenza positiva e solidaria na vida do teu amigo pode marcarlles a diferenza, aínda que non o poidan expresar neste momento.

10. Coñece as diferentes formas que pode adoptar a depresión

A depresión a miúdo implica tristeza ou mal humor, pero tamén ten outros síntomas menos coñecidos.

Por exemplo, moitas persoas non se dan conta que a depresión pode implicar:

• rabia e irritabilidade
• confusión, problemas de memoria ou dificultade para enfocar
• fatiga excesiva ou problemas de sono
• síntomas físicos como angustia estomacal, dores de cabeza frecuentes ou dores nas costas e outras músculos

O teu amigo pode parecer a miúdo de mal humor ou sentirse esgotado moitas veces. Tente ter en conta que o que senten segue formando parte da depresión, aínda que non encaixe nas versións estereotipadas da depresión.

Mesmo se non sabes como axudalos a sentirse mellor, simplemente di "Sinto que te sintas así. Estou aquí para axudar se hai algo que podo facer "pode ​​axudar.

Cousas que non hai que facer

1. Non tome as cousas persoalmente

A depresión do teu amigo non é culpa túa, do mesmo xeito que non é culpa deles.

Tenta que non che chegue se parece que te arremete con rabia ou frustración, continúa cancelando os plans (ou esquece o seguimento) ou non quere facer moito de nada.

Nalgún momento pode que necesites un descanso co teu amigo. Está ben ocupar espazo para ti se te sentes desgastado emocionalmente, pero tamén é importante evitar culpar ao teu amigo ou dicir cousas que poidan contribuír aos seus sentimentos negativos.

En vez diso, considere falar cun terapeuta ou outra persoa de apoio sobre como se sente.

2. Non intentes arranxalos

A depresión é unha enfermidade mental grave que require tratamento profesional.

Pode ser difícil entender exactamente como se sente a depresión se nunca a experimentou. Pero non se pode curar cunhas frases ben intencionadas como: "Deberías estar agradecido polas cousas boas da túa vida" ou "Deixa de pensar en cousas tristes".

Se non lle dixeras algo a alguén que vive cunha condición física, como diabetes ou cancro, probablemente non deberías dicirllo ao teu amigo con depresión.

Ti pode fomente a positividade (aínda que o seu amigo pode non responder) lembrándolle as cousas que lle gustan deles, especialmente cando parece que só teñen cousas negativas que dicir.

Un soporte positivo pode informar ao teu amigo de que realmente che importan.

3. Non dea consellos

Aínda que certos cambios no estilo de vida adoitan axudar a mellorar os síntomas da depresión, pode ser difícil facelos no medio dun episodio depresivo.

É posible que queiras axudar ofrecendo consellos, como facer máis exercicio ou comer unha dieta sa. Pero aínda que sexa un bo consello, é posible que o teu amigo non queira escoitalo neste momento.

Pode que chegue un momento no que o teu amigo queira saber que alimentos poden axudar á depresión ou como o exercicio físico pode aliviar os síntomas. Ata entón, pode ser o mellor manter a escoita empática e evitar ofrecer consellos ata que se lle pregunte.

Fomente un cambio positivo convidándoos a pasear ou cociñando xuntos unha comida nutritiva.

4. Non minimice nin compare a súa experiencia

Se o teu amigo fala da súa depresión, quizais queiras dicir cousas como "entendo" ou "Todos estivemos alí". Pero se nunca lidaches coa depresión por ti mesmo, isto pode minimizar os seus sentimentos.

A depresión vai máis alá de sentirse triste ou baixa. A tristeza adoita pasar bastante rápido, mentres que a depresión pode persistir e afectar o estado de ánimo, as relacións, o traballo, a escola e todos os demais aspectos da vida durante meses ou incluso anos.

Comparar o que están pasando cos problemas doutra persoa ou dicir cousas como: "Pero as cousas poden ser moito peores", xeralmente non axuda.

A dor do teu amigo é o real para eles neste momento e validar esa dor é o que máis pode axudalos.

Diga algo así como: "Non me imaxino o difícil que é tratar. Sei que non podo facerche sentir mellor, pero só recorda que non estás só ".

5. Non tomes postura sobre a medicación

A medicación pode ser moi útil para a depresión, pero non funciona ben para todos.

A algunhas persoas non lles gustan os seus efectos secundarios e prefiren tratar a depresión con terapia ou remedios naturais. Mesmo se pensas que o teu amigo debería tomar un antidepresivo, lembra que elixir tomar medicamentos é unha decisión persoal.

Do mesmo xeito, se persoalmente non cre na medicación, evite o tema cando fale con eles. Para algunhas persoas, a medicación é fundamental para levalos a un lugar onde poidan dedicarse completamente á terapia e comezar a tomar medidas cara á recuperación.

Ao final do día, se alguén con depresión toma medicamentos ou non é unha decisión moi persoal que, en xeral, é mellor para eles e para o seu médico.

Cando toca intervir

A depresión pode aumentar o risco de suicidio ou autolesión dunha persoa, polo que é útil saber recoñecer os signos.

Algúns signos que poden indicar que o seu amigo ten serios pensamentos suicidas inclúen:

• cambios de humor frecuentes ou cambios de personalidade
• falar de morte ou morrer
• mercar unha arma
• aumento do consumo de substancias
• comportamento arriscado ou perigoso
• desfacerse das pertenzas ou regalar bens estimados
• falar de sentirse atrapado ou querer saír
• afastando á xente ou dicindo que queren quedar sós
• despedíndose con máis sensación do habitual

Se pensas que o teu amigo está a considerar o suicidio, insta a chamar ao seu terapeuta mentres esteas con eles ou pregúntalle ao teu amigo se podes chamalos.

Tamén poden enviar mensaxes de texto "HOME" á liña de texto de crise no 741741 ou chamar ao National Suicide Prevention Lifeline ao 1-800-273-8255.

Non nos Estados Unidos? A Asociación Internacional para a Prevención do Suicidio pode ligalo a liñas telefónicas e outros recursos do seu país.

Tamén podes levar ao teu amigo a unha urxencia. Se é posible, quédate co teu amigo ata que xa non se sintan suicidas. Asegúrate de que non poden acceder a ningunha arma nin droga.

Se che preocupa o teu amigo, quizais te preocupes que mencionalo podería alentar pensamentos suicidas. Pero polo xeral é útil falar sobre iso.

Pregúntalle ao teu amigo se consideraron seriamente o suicidio. É posible que queiran falar con alguén ao respecto, pero non están seguros de como abordar o tema difícil.

Animádeos a falar co seu terapeuta sobre eses pensamentos, se aínda non o fixeron. Ofrécelles axuda a crear un plan de seguridade para usar se pensan que poderían actuar seguindo estes pensamentos.

How I Cope: David's Depression and Anxiety Story