Beneficios de estirar e quentar

Contido

• Beneficios do estiramento
• 1. Mellorar a postura
• 2. Aumentar a flexibilidade
• 3. Permitir movementos amplos
• 4. Axudar a relaxarse
• 5. Activa a circulación sanguínea
• Beneficios de calefacción
• 1. Prepara o corpo para o esforzo e mellora o rendemento
• 2. Reduce o risco de lesións
• 3. Mellora a preparación mental
• Cando o estiramento non se debe facer

O quecemento e o estiramento teñen moitos beneficios como a postura mellorada, a flexibilidade mellorada, o rendemento mellorado nos deportes, o alivio da dor nalgunhas enfermidades ou incluso a prevención de lesións. Non obstante, para obter bos resultados, é esencial que estes exercicios se practiquen correctamente e con moderación.

Beneficios do estiramento

Os estiramentos son exercicios nos que a persoa permanece un tempo determinado nunha postura na que o músculo desexado permanece na súa máxima extensión.

Os principais beneficios para o estiramento para a saúde son os seguintes:

1. Mellorar a postura

Estirar o corpo regularmente reduce a tensión muscular, mellorando a postura, evitando as molestias que poden xurdir cunha mala postura.

2. Aumentar a flexibilidade

Se os músculos son flexibles, o rendemento nas actividades diarias e durante a actividade física é mellor. Ademais, os estiramentos axudan a manter e recuperar a flexibilidade, que normalmente diminúe coa idade.

3. Permitir movementos amplos

O estiramento mellora a flexibilidade, o que permitirá conseguir movementos máis amplos e un mellor equilibrio durante os deportes

4. Axudar a relaxarse

O estiramento alivia a tensión muscular, a miúdo responsable das dores nas costas, pescozo e cabeza. Ademais, estirar relaxa o corpo e a mente, axudando a aliviar o estrés.

5. Activa a circulación sanguínea

O estiramento aumenta o fluxo sanguíneo nos músculos, o que é moi importante para a recuperación despois de lesións musculares.

Mira o seguinte vídeo e comproba os exercicios de estiramento que se poden facer a diario:

O estiramento tamén axuda na recuperación e alivio da dor nalgunhas lesións e enfermidades como a artrite, a tendinite, a fibromialxia ou a inflamación do nervio ciático, pero é importante que se fagan con moito coidado e moderación para evitar que empeoren.

Beneficios de calefacción

O quecemento consiste na práctica de exercicios físicos similares aos que se farán durante o adestramento, pero de menor intensidade. Este paso é moi importante e fundamental para ter un bo rendemento e sobre todo para evitar lesións.

Os principais beneficios para a saúde da calefacción son os seguintes:

1. Prepara o corpo para o esforzo e mellora o rendemento

O quecemento aumenta a temperatura corporal, mellorando a condución dos impulsos nerviosos cara aos músculos e diminuíndo a viscosidade muscular, diminuíndo así a fricción entre as fibras musculares, mellorando o rendemento.

2. Reduce o risco de lesións

O quecemento aumenta a liberación de fluído sinovial, que está relacionado coa lubricación das articulacións, reducindo a fricción entre a cartilaxe e os ósos e, polo tanto, o risco de desenvolver lesións é menor.

3. Mellora a preparación mental

Como o quecemento consiste en facer o exercicio físico con menos intensidade, preparará mentalmente á persoa para mellorar a súa concentración para poder facer un maior esforzo.

Cando o estiramento non se debe facer

O estiramento non se debe facer antes do adestramento con pesas, xa que reducirá a forza dos músculos.

Ademais, non se debe realizar ata que sintas dor, só debes sentir algunha molestia para poder estirar correctamente o músculo.

Tamén hai que ter coidado cos músculos lesionados ou algunha zona dolorosa, para non agravar o problema. Nestes casos, débese estirar coa axuda dun profesional, como un fisioterapeuta, por exemplo.