Alimentos ricos en valina

Contido

• Lista de alimentos ricos en Valina
• Alimentos ricos en valina, leucina e isoleucina
• Vitamina BCAA
• Ligazóns útiles:

Os alimentos ricos en valina son principalmente ovos, leite e produtos lácteos.

Valine serve para axudar na construción e ton muscular, ademais, pode usarse para mellorar a curación despois dalgunha cirurxía, xa que mellora a calidade da rexeneración de tecidos. Non obstante, a suplementación con valina debe estar acompañada por un nutricionista.

A valina adoita estar presente en suplementos para aumentar a masa muscular, como o BCAA, que se pode tomar antes ou despois do adestramento, aproximadamente 5-10 g ao día, segundo o peso e o tipo de adestramento actuais.

Lista de alimentos ricos en Valina

Os principais alimentos ricos en valina son a carne, o peixe, o leite, o iogur, o queixo e o ovo, por exemplo, que son alimentos ricos en proteínas. Ademais, outros alimentos ricos en valina poden ser:

• Soia, fabas, chícharos, millo;
• Anacardos, noces de Brasil, améndoas, cacahuetes, abelás, noces;
• Cacao, centeo, cebada;
• Berenxena, remolacha, allo, cebola vermella.

É necesario consumir alimentos ricos en valina, xa que o corpo humano non pode producir este aminoácido.

Alimentos ricos en valina, leucina e isoleucina

Os alimentos ricos en valina adoitan ter outros aminoácidos esenciais e, polo tanto, son excelentes alimentos para os atletas que buscan hipertrofia muscular.

Algúns alimentos ricos en valina, leucina e isoleucina son:

• Ovo, peixe, carne, leite e derivados;
• Faba, chícharos;
• Anacardos, noces de Brasil, améndoas, cacahuetes, abelás.

A inxestión de aminoácidos debe facerse diariamente, xa que non hai reservas de aminoácidos no corpo. Non obstante, a suplementación debe ser guiada por un profesional capacitado para non prexudicar a saúde.

A dose diaria recomendada de valina é de aproximadamente 1,5 gramos ao día para un individuo de 70 kg, por exemplo.

Vitamina BCAA

Este plátano con vitamina améndoa é un excelente complemento caseiro rico en valina, leucina e isoleucina, para tomar despois do adestramento e mellorar a recuperación e a hipertrofia muscular.

Ingredientes:

• 2 plátanos
• Media cunca de améndoas peladas
• 1 culler de sobremesa de mel
• Canela

Modo de preparación:

Bate todo nunha licuadora e engade un pouco de canela ao final, ao gusto.

Ligazóns útiles:

• Alimentos ricos en leucina
• Alimentos ricos en isoleucina