Alimentación saudable para a actividade física

Contido

• 1. Antes de adestrar - inxerir hidratos de carbono
• 2. Despois do adestramento - comer proteínas
• Ler tamén:

A alimentación saudable para a actividade física debe ter en conta o tipo e a intensidade do desgaste físico e obxectivo do atleta.

Non obstante, xeralmente, antes do adestramento, débese dar preferencia aos hidratos de carbono cun índice glicémico baixo para que, ademais de proporcionar a enerxía necesaria, reduzan a fame durante o adestramento. Despois do adestramento, é recomendable comer alimentos cun alto índice glicémico, como pan, marmelada, mel, guayaba para unha rápida substitución enerxética e mellora da recuperación muscular.

1. Antes de adestrar - inxerir hidratos de carbono

Debe comer entre 20 e 30 minutos antes de facer exercicio unha das seguintes opcións:

• 200 ml de batido de froita con iogur natural (con cereais para facelo máis enerxético);
• 250 ml de zume de pera;
• 1 cunca de xelatina con iogur.

Antes de comezar o adestramento é importante comer hidratos de carbono, para que o corpo non utilice os músculos como fonte de enerxía, evitando comer alimentos duros como pan e queixo, que precisan máis tempo para a dixestión.

2. Despois do adestramento - comer proteínas

Debe comer ata un máximo de 30 minutos despois do exercicio unha das seguintes opcións:

• Ovo de ovo: composto por ovo, iogur e pouco azucre;
• Iogur ou leite con queixo fresco ou xamón de pavo;
• Ensalada de atún.

Despois do adestramento, é importante inxerir proteínas para mellorar a reconstrución e o crecemento da masa muscular, requirindo nalgúns casos o uso de suplementos alimenticios proteicos.

Vexa outros exemplos de lanches:

As cantidades a inxerir dependen da intensidade da actividade física practicada, polo que é importante consultar cun nutricionista. Por exemplo, se o exercicio é de alta intensidade e durante máis dunha hora, pode ser necesario usar unha bebida deportiva durante o adestramento para substituír os electrólitos.

Ler tamén:

• Alimentación sa
• Alimentos de baixo índice glicémico
• Reduce a graxa e aumenta o músculo