9 beneficios dunha alimentación saudable e como facelo

Contido

• Como ter unha dieta sa
• Proba os teus coñecementos sobre comida
• Proba os teus coñecementos.

Unha dieta sa e equilibrada, rica en vitaminas e minerais, acompañada da práctica de actividade física regular, pode traer varios beneficios para a saúde, como mellor control do peso, mellor rendemento laboral, aumento da memoria e da concentración, fortalecemento do sistema inmunitario e prevención de enfermidades .

Por iso, para garantir estes beneficios, é importante que a persoa consome moita auga durante o día, evite doces e fritos, reduza o consumo de bebidas alcohólicas e equilibre a cantidade de hidratos de carbono, proteínas e graxas ao longo do día. ser interesante ter un control por parte do nutricionista para asegurarse de que se consumen todas as vitaminas e minerais esenciais para o bo funcionamento do corpo.

Así, algúns dos principais beneficios dunha alimentación saudable son:

1. Asegura máis enerxía realizar actividades do día a día e máis ganas de practicar actividade física;
2. Prevén enfermidades infecciosas, xa que unha dieta sa e equilibrada é capaz de promover a mellora da función do sistema inmunitario, axudando a previr e combater as infeccións de forma máis eficaz;
3. Diminúe o risco de enfermidades crónicas, como as enfermidades cardíacas e a diabetes, por exemplo, xa que unha dieta rica en vitaminas, minerais e fibras pode axudar a regular os niveis de colesterol e azucre no sangue, evitando enfermidades;
4. Promove o crecemento e renovación dos tecidos, principalmente de ósos, pel e músculos e, polo tanto, ten un papel esencial no desenvolvemento do neno e no proceso de aumento de masa muscular e perda de peso;
5. Mellora o rendemento e a concentración, porque favorece o bo funcionamento da memoria e de todo o sistema nervioso;
6. Dá máis disposición, xa que axuda a mellorar o funcionamento do metabolismo, ademais de estar directamente relacionado coa enerxía subministrada ao corpo polos alimentos;
7. Regula a produción de hormonas, actuando na prevención de enfermidades relacionadas coa tiroide e a fertilidade, por exemplo;
8. Axuda a previr o envellecemento prematuroIsto débese a que unha dieta rica en antioxidantes axuda a combater os radicais libres no corpo, contribuíndo a un mellor aspecto da pel e retrasando a aparición de signos de envellecemento;
9. Mellora a calidade do sono, xa que algúns alimentos axudan a mellorar a cantidade de melatonina, que inflúe directamente na calidade do sono.

Para obter maiores beneficios, ademais da comida tamén é importante practicar regularmente actividade física, xa que o exercicio contribúe á ganancia de masa muscular e á perda de graxa, ademais de aumentar a disposición. Ademais, é importante que a persoa estea acompañada por un nutricionista para poder indicar unha dieta adecuada á idade, estilo de vida e antecedentes de saúde, e así garantir os beneficios dunha dieta sa.

Como ter unha dieta sa

Para ter unha dieta sa e garantir os beneficios, é importante realizar algunhas accións sinxelas, como:

• Beba polo menos 2 litros de auga ao día;
• Ter unha dieta variada, alternando as froitas e verduras que se consumen diariamente e varían entre carne, polo e peixe como principais fontes de proteínas;
• Coma polo menos 2 unidades de froita ao día;
• Consume verduras para xantar e cear;
• Inclúe proteínas como queixo e ovos no almorzo e na merenda da tarde;
• Reduce o consumo de sal, preferindo usar especias naturais como allo, cebola, pementa, albahaca e perexil e evitando o uso de especias cortadas en cubos;
• Prefire os alimentos enteiros, como o pan integral e a pasta, xa que son ricos en fibra, vitaminas e minerais;
• Evite o consumo de alimentos ricos en azucre e graxa;
• Evite o consumo de carnes procesadas, como salchicha, salchicha, xamón, touciño, peituga de pavo e salami.

Ademais, é importante preferir alimentos naturais e pouco procesados, xa que teñen unha cantidade maior e mellor de nutrientes que os alimentos procesados. Consulte máis consellos para unha alimentación sa.

Mira o vídeo a continuación e aprende algúns trucos para evitar o peso:

Proba os teus coñecementos sobre comida

Encha este rápido cuestionario para coñecer o seu nivel de coñecemento sobre unha alimentación saudable:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Proba os teus coñecementos.

Comeza a proba É importante beber entre 1,5 e 2 litros de auga ao día. Pero cando non che gusta beber auga sinxela, a mellor opción é:

• Beba zume de froita pero sen engadir azucre.
• Beba tés, auga con sabor ou auga con gas.
• Tome refrescos lixeiros ou dietéticos e beba cervexa sen alcohol.

A miña dieta é saudable porque:

• Como só unha ou dúas comidas durante o día con moito volume, para matar a fame e non ter que comer nada máis o resto do día.
• Como con pequenos volumes e coma poucos alimentos procesados ​​como froitas e verduras frescas. Ademais, bebo moita auga.
• Igual que cando teño moita fame e bebo calquera cousa durante a comida.

Para ter todos os nutrientes importantes para o corpo, o mellor é:

• Coma moita froita, aínda que sexa só dun tipo.
• Evita comer fritos ou galletas recheas e só come o que me gusta, respectando o meu gusto.
• Coma un pouco de todo e probe novos alimentos, especias ou preparados.

O chocolate é:

• Un mal alimento que debo evitar para non engordar e que non encaixa dentro dunha dieta sa.
• Unha boa opción de doces cando ten máis do 70% de cacao e incluso pode axudarche a perder peso e diminuír o desexo de comer doces en xeral.
• Un alimento que, porque ten diferentes variedades (branco, leite ou negro ...) permíteme facer unha dieta máis variada.

Para perder peso comendo saudable sempre debo:

• Pasar fame e comer alimentos pouco apetecibles.
• Coma máis alimentos crus e preparacións sinxelas, como á prancha ou cocidas, sen salsas moi graxas e evitando grandes cantidades de comida por comida.
• Tomar medicamentos para diminuír o apetito ou aumentar o metabolismo, para manterme motivado.

Para facer unha boa reeducación dietética e adelgazar:

• Nunca debería comer froitas moi calóricas aínda que sexan saudables.
• Debo comer unha variedade de froitas aínda que sexan moi calóricas, pero neste caso, debería comer menos.
• As calorías son o factor máis importante á hora de elixir a froita que debo comer.

A reeducación alimentaria é:

• Un tipo de dieta que se fai durante un período de tempo, só para acadar o peso desexado.
• Algo que só é adecuado para persoas con sobrepeso.
• Un estilo de comer que non só che axuda a alcanzar o peso ideal, senón que tamén mellora a túa saúde xeral.

Anterior Seguinte