7 mellores exercicios físicos para facer no embarazo

Contido

• 1. Camiña
• 2. Carreira lixeira
• 3. Pilates
• 4. Aeróbic acuático
• 5. Bici de exercicio
• 6. Estiramentos
• 7. Adestramento lixeiro
• Exercicios desaconsellados durante o embarazo
• Como manter o peso axeitado durante o embarazo

Os mellores exercicios para practicar no embarazo son camiñar ou estirarse, por exemplo, xa que axudan a reducir o estrés, combater a ansiedade e aumentar a autoestima. Non obstante, a práctica do exercicio no embarazo só se debe facer baixo guía médica, porque nalgúns casos non son recomendables, como no caso do desprendemento da placenta e no embarazo de risco.

Os exercicios pódense iniciar en calquera fase do embarazo e pódense realizar ata o final do embarazo, sendo útil para facilitar o traballo normal e volver ao peso ideal despois do parto.

As mulleres que tiveron un estilo de vida máis sedentario deberían preferir o exercicio máis lixeiro e, preferentemente, na auga. Os que adoitaban facer exercicio físico deberían reducir o seu ritmo para non facer dano ao bebé.

Grandes exemplos de exercicios para practicar durante o embarazo son:

1. Camiña

Ideal para mulleres sedentarias antes de quedar embarazada. Débese usar roupa lixeira e elástica e zapatillas de deporte con boa amortiguación para evitar lesións e beber moita auga para evitar a deshidratación. Podes camiñar de 3 a 5 veces por semana en momentos nos que o sol non é moi forte. Vexa un excelente adestramento a pé para mulleres embarazadas.

2. Carreira lixeira

Indicado para aqueles que xa practicaron exercicios antes de quedar embarazada. Pódese realizar durante os 9 meses de embarazo, 3 veces á semana, durante 30 minutos, pero sempre con baixa intensidade, sempre respectando o seu propio ritmo.

3. Pilates

Mellora a respiración, o ritmo cardíaco, estira e fortalece os músculos e é ideal para a postura. Pódese practicar 2 ou 3 veces á semana. Ver: 6 exercicios de Pilates para mulleres embarazadas.

4. Aeróbic acuático

Está indicado incluso para mulleres que estaban sedentarias antes de quedar embarazada e pódense realizar durante os 9 meses de embarazo. Reduce a dor nos pés e nas costas, así como o inchazo nas pernas. Pódese realizar de 2 a 4 veces por semana.

5. Bici de exercicio

Pódese realizar durante os 2 primeiros trimestres de embarazo, de 3 a 5 días á semana. Débese prestar atención á frecuencia cardíaca, que non exceda de 140 ppm e observar se a sudoración é excesiva. O tamaño da barriga ao final do embarazo pode dificultar a realización desta actividade.

6. Estiramentos

Estes pódense realizar diariamente ata o nacemento, xa sexan sedentarios ou experimentados. Podes comezar con estiramentos máis lixeiros e, a medida que a muller desenvolve elasticidade, as dificultades para estirar aumentarán. Ver: Exercicios de estiramento no embarazo.

Para garantir unha actividade física segura, é importante contar coa orientación e seguimento dun profesional cualificado da educación física e coa autorización do médico que está a prestar atención prenatal. Se a muller embarazada experimenta algún síntoma desagradable, como dor abdominal, secreción ou perda de sangue da vaxina, mentres fai exercicio ou unhas horas despois da clase, debería buscar axuda médica.

7. Adestramento lixeiro

As mulleres embarazadas que xa realizaron adestramento con pesas antes de quedar embarazadas e que tiñan unha boa condición física poden facer exercicios de adestramento con pesos, con todo, a intensidade dos exercicios debería reducirse, reducindo os pesos polo menos á metade, para evitar sobrecargar a columna vertebral., xeonllos, nocellos e chan pélvico.

Exercicios desaconsellados durante o embarazo

Non se deben realizar exercicios de alto impacto durante o embarazo porque poden causar dor ou incluso prexudicar ao bebé. Algúns exemplos de exercicios contraindicados no embarazo son:

• Exercicios abdominais;
• A moita altitude;
• Que implican pelexas como o jiu-jitsu ou saltos, como clases de salto;
• Xogos de pelota como fútbol, ​​voleibol ou baloncesto;
• Carreira extenuante;
• Bicicleta, nos últimos meses de embarazo;
• Culturismo pesado.

Tamén se desaconsella o exercicio cando a muller ten que descansar, baixo a dirección médica e cando a placenta está desprendida. En caso de dúbida, contacte co obstetra. Ver cando deixar de facer actividade física durante o embarazo.

Como manter o peso axeitado durante o embarazo

Os exercicios axudan a manter o peso axeitado durante o embarazo. Escribe aquí os teus datos para saber se estás a engordar correctamente ou se necesitas facer máis exercicios:

Atención: esta calculadora non é adecuada para embarazos múltiples.

Vexa tamén como manter o peso adecuado neste vídeo: