A auga potable realmente axuda a perder peso?

Contido

• Por que beber auga axuda a perder peso
• Como beber auga para adelgazar
• 7 receitas para beber máis auga

Beber máis auga pode ser unha boa estratexia para axudar a quen busca perder peso, non só porque a auga non ten calorías e axuda a manter o estómago cheo, senón porque tamén parece aumentar o metabolismo e a queima de calorías.

Ademais, a auga tamén axuda no correcto funcionamento de varios procesos importantes para a perda de peso, como o funcionamento do intestino, a dixestión e incluso a hidratación dos músculos.

Por que beber auga axuda a perder peso

Aínda non hai ningunha razón específica pola que a auga che axude a perder peso. Non obstante, hai varios estudos que apuntan ás seguintes razóns:

• Diminúe a sensación de fame: ao ocupar un volume no estómago, a auga é capaz de reducir a sensación de fame durante uns minutos despois de ser inxerida. Ademais, é frecuente que moita xente teña fame cando de feito ten sede, polo que beber auga reduce a sensación de fame, diminuíndo tamén o número de merendas e calorías comidas durante o día;
• Aumenta a queima de calorías: segundo algúns estudos, beber 500 ml de auga fría ou a temperatura ambiente parece aumentar o metabolismo entre un 2 e un 3% durante 90 minutos, o que acaba aumentando o número de calorías gastadas ao final do día;
• Mellora a función intestinal: ao axudar a hidratar as feces, a auga axuda ao funcionamento intestinal, facilitando a eliminación de residuos do corpo;
• Mellora o rendemento físico: xa que hidrata os músculos, a auga é esencial para diminuír o risco de lesións deportivas e facilitar a recuperación muscular. Deste xeito, a persoa pode obter un maior rendemento do adestramento, así como adestrar con máis frecuencia, facilitando o proceso de adelgazamento.

Para obter todos estes beneficios para a perda de peso, a auga debe consumirse sen adición de azucre, xa que dese xeito a auga comeza a conter moitas calorías que poden prexudicar o proceso de adelgazamento.

Como beber auga para adelgazar

Para axudarche a perder peso, débese consumir auga sen engadir ningunha substancia que poida aumentar o seu contido calórico. Polo tanto, recoméndase beber auga pura, auga con sabor ou tés sen azucre. Ademais, tamén pode axudar o consumo de alimentos ricos en auga como a xelatina sen azucre, a sandía, o melón, a leituga ou o tomate, xa que conteñen poucas calorías.

Consulte algúns dos alimentos máis ricos en auga que pode incluír na súa vida diaria:

Debería beber entre 1,5 e 3 litros de auga ao día, é importante beber líquidos ata un máximo de 30 minutos antes das comidas e 40 minutos despois. Ademais, tamén se recomenda restrinxir a cantidade de líquidos ao mínimo durante cada comida para que a barriga non estea hinchada e non prexudique a dixestión.

A cantidade de auga que cada persoa necesita beber cada día debe calcularse segundo a seguinte fórmula matemática: Peso x 35 ml. Por exemplo: 70 kg x 35 ml: 2,4 litros de auga ao día.

7 receitas para beber máis auga

Unha boa opción para aqueles que teñen dificultades para beber auga durante todo o día é engadir un pouco de sabor á auga, sen engadir azucre. A continuación móstranse algúns ingredientes que se poden engadir a 1 litro de auga, que melloran o sabor sen aumentar a cantidade de calorías:

• 1 zume de limón;
• 1 pau de canela e follas de menta;
• Pepino en rodajas e amorodos cortados pola metade;
• Anacos de xenxibre e franxas de laranxa con casca;
• Rebanadas de piña e menta;
• 5 cravo e 3 anís estrelado;
• Unha pitada de pementa de cayena, que aínda che axuda a perder peso.

Só é necesario engadir os ingredientes á auga e deixala repousar unhas horas, lembrando que canto máis tempo estea descansando, máis intenso será o sabor da auga. Non hai que esmagar nada, porque non é zume e tampouco é necesario engadir azucre nin outro edulcorante. Esta é unha forma práctica de engadir algo de sabor e sales minerais á auga, facilitando a inxestión da cantidade ideal de auga todos os días.