Como vivir a mellor vida ao envellecer

Contido

• Que significa envellecer con graza?
• Consellos para envellecer con graza
• 1. Sexa amable coa túa pel
• 2. Exercicio
• 3. Teña en conta a súa dieta
• 4. Asuntos de saúde mental
• 5. Mantéñase físicamente activo
• 6. Baixa o estrés
• 7. Deixar de fumar e diminuír o consumo de alcol
• 8. Durme o suficiente
• 9. Buscar novas afeccións
• 10. Practicar a atención plena
• 11. Beba moita auga
• 12. Coida a túa boca
• 13. Consulte a un médico regularmente
• Onde ir para pedir axuda
• Para levar

Que significa envellecer con graza?

Non podes estar nunha liña de pago sen ver polo menos algúns titulares de revistas sobre como parecer máis novo. Aínda que temer algunhas engurras e caer non é raro, hai moito máis en envellecer ben.

Envellecer con graza non é tratar de parecer algo máis de 20 anos, é vivir a mellor vida e ter a saúde física e mental para gozala. Como unha botella de viño, podes mellorar coa idade co coidado adecuado.

Siga a ler para descubrir que facer e que non facer na súa procura de envellecer feliz.

Consellos para envellecer con graza

Utiliza estes consellos para axudarche a envellecer con graza de dentro cara a fóra.

1. Sexa amable coa túa pel

A túa pel é do teu corpo. Se o tratas con coidado, pode protexer mellor o corpo dos elementos, regular a temperatura corporal e proporcionar sensación.

Para mantelo mirando e funcionando ao mellor:

• Use protección solar e roupa de protección cando estea fóra.
• Realice proxeccións anuais de cancro de pel.
• Únete a produtos suaves na túa rutina de coidados da pel contra o envellecemento.
• Mantéñase hidratado.

2. Exercicio

O exercicio regular reduce significativamente o risco de enfermidades, como enfermidades cardíacas e cancro, e axúdache a manter a mobilidade máis tempo. O exercicio tamén reduce o estrés e mellora o sono, a saúde da pel e os ósos e o estado de ánimo.

Recoméndase aos adultos que fagan:

• 2,5 a 5 horas semanais de exercicio de intensidade moderada, 1,25 a 2,5 horas á semana de exercicio aeróbico de intensidade vigorosa ou unha combinación das dúas
• actividades de fortalecemento muscular de intensidade moderada ou superior, que inclúen a todos os grupos musculares principais, dous ou máis días á semana

Algúns exemplos de exercicio aeróbico inclúen:

• camiñando
• nadar
• bailando
• ciclismo

Os exercicios de fortalecemento muscular e óseo pódense realizar empregando pesas ou bandas de resistencia.

Os adultos maiores tamén deben concentrarse en actividades que inclúan adestramento do equilibrio ademais de exercicios aeróbicos e de fortalecemento muscular.

3. Teña en conta a súa dieta

Os alimentos saudables son o camiño a seguir cando se trata de envellecer con graza. O recomenda que coma:

• froitas e verduras frescas, conxeladas ou en conserva
• proteína magra, como peixe e feixón
• polo menos tres onzas de cereais integrais, pan, arroz ou pasta todos os días
• tres racións de lácteos baixos en graxa ou sen graxa, como leite, iogur ou queixo que están fortificados con vitamina D
• graxas saudables

Evite usar graxas sólidas para cociñar e use aceites no seu lugar. Mantéñase lonxe de alimentos procesados, azucres refinados e graxas pouco saudables.

Tamén debe manter a inxestión de sal ao mínimo para manter a presión arterial baixa.

4. Asuntos de saúde mental

Ser feliz e manter o estrés reducido contribúe moito a vivir e envellecer ben.

Para manter o estado de ánimo elevado:

• Pasa tempo con amigos e seres queridos. As relacións significativas e unha forte rede social melloran o benestar mental e físico e a lonxevidade. Non esquezas aos teus peludos seres queridos xa que ter unha mascota estivo relacionado cunha tensión e presión arterial máis baixas, unha soidade reducida e mellores estados de ánimo.
• Acepta a túa idade. Hai evidencias de que as persoas que manteñen unha actitude positiva sobre o envellecemento viven máis tempo e poden recuperarse mellor dunha discapacidade. O envellecemento é inevitable e aprender a abrazalo pode marcar a diferenza.
• Fai cousas que che gustan. Tomar o tempo para participar en actividades que che gustan só alimentará a túa felicidade. Pasa tempo na natureza, busca unha nova afección, fai de voluntario - o que che traia alegría.

5. Mantéñase físicamente activo

Moitos relacionaron a vida sedentaria cun maior risco de enfermidades crónicas e morte temperá.

Algunhas opcións para manterse activo son camiñar e camiñar, tomar vacacións e participar en clases de exercicios grupais.

6. Baixa o estrés

Os efectos do estrés no corpo son enormes, dende o envellecemento prematuro e as engurras ata un maior risco de enfermidades cardíacas.

Existen varias formas comprobadas de aliviar o estrés, incluíndo:

• empregando técnicas de relaxación, como meditación, exercicios de respiración e ioga
• facendo exercicio
• durmir axeitadamente
• falando cun amigo

7. Deixar de fumar e diminuír o consumo de alcol

O fume e o alcohol demostraron que causan envellecemento prematuro e aumentan o risco de enfermidades.

Deixar de fumar non é doado, pero hai recursos dispoñibles para axudarche a deixar de fumar. Fale cun médico sobre como deixar de fumar.

En canto ao alcol, limite a inxestión á cantidade para evitar riscos para a saúde. Isto é unha bebida ao día para as mulleres e dúas bebidas ao día para os homes.

8. Durme o suficiente

O bo sono é importante para a súa saúde física e mental. Tamén xoga un papel na saúde da túa pel.

Canto sono necesitas depende da túa idade. Os adultos maiores de 18 anos deben durmir cada noite.

Durmir o suficiente demostrou que:

• diminúe o risco de enfermidades cardíacas e accidente vascular cerebral
• reducir o estrés e a depresión
• diminúe o risco de obesidade
• reducir a inflamación
• mellorar o foco e a concentración

9. Buscar novas afeccións

Atopar afeccións novas e significativas pode axudarche a manter o sentido do propósito e manterte comprometido ao longo da túa vida.

A evidencia demostra que as persoas que se dedican a afeccións e actividades de lecer e sociais son máis felices, experimentan menos depresión e viven máis.

Atopar afeccións novas e significativas pode axudarche a manter o sentido do propósito.

10. Practicar a atención plena

A atención plena consiste en aceptar e vivir o momento centrándose no presente. Practicar a atención plena ten moitos beneficios probados para a saúde que poden axudarche a envellecer mellor, incluíndo:

• foco mellorado
• mellor memoria
• menor estrés
• reacción emocional mellorada
• satisfacción da relación
• aumento do funcionamento inmunitario

Para practicar a atención plena, proba:

• meditación
• ioga
• tai chi
• cor

11. Beba moita auga

Beber suficiente auga axuda a manterse regular e mellora os niveis de enerxía e a función cerebral. Casualmente, tamén serviu para manter a pel máis saudable e reducir os signos de envellecemento.

Da cantidade de auga que debes beber depende:

• a túa sede
• o seu nivel de actividade
• cantas veces urina e move as entrañas
• canto suas
• o teu xénero

Fale cun médico se ten dúbidas ou dúbidas sobre a inxestión de auga.

12. Coida a túa boca

Non coidar os dentes non só envellece o sorriso, senón que tamén o pon en risco de padecer enfermidades gengiva, que se relacionou con enfermidades cardíacas, ictus e pneumonía bacteriana.

Xunto co coidado oral adecuado, é importante ver a un dentista regularmente.

Segundo a American Dental Association, un dentista pode detectar signos de deficiencias nutricionais, infección, cancro e outras enfermidades, como a diabetes. Recomendan cepillar dúas veces ao día, usar o fío dental unha vez ao día e usar un aclarado bucal.

13. Consulte a un médico regularmente

Ver a un médico regularmente pode axudarlle a atopar problemas antes ou antes de comezar. A frecuencia coa que ves a un médico depende da túa idade, estilo de vida, antecedentes familiares e condicións existentes.

Pregúntelle ao seu médico a frecuencia coa que debe acudir a revisións e probas de detección a medida que envellece. Ademais, consulte a un médico sempre que experimenta problemas relacionados cos síntomas.

Onde ir para pedir axuda

Aínda que o envellecemento é inevitable, a algunhas persoas cústalles xestionar os cambios que se producen ao envellecer.

Se está preocupado pola súa saúde, ten problemas para sentirse positivo sobre o envellecemento ou se preocupa por non envellecer ben, é importante buscar axuda.

Fale con alguén de confianza, como un familiar ou un amigo íntimo. A axuda profesional tamén está dispoñible a través dun médico ou un conselleiro.

Para levar

Envellecer con graza é máis estar saudable e feliz que manter as engurras á marxe.

Mantén un estilo de vida saudable, rodéate de xente que amas e fai cousas que che alegren.

É natural preocuparse polos desafíos que pode traer o envellecemento, así que non dubide en falar con alguén sobre as súas preocupacións.