5 Actividades para persoas con EM progresiva primaria

Contido

• 1. Ioga
• 2. Tai chi
• 3. Natación
• 4. Exercicios de auga
• 5. Camiñando
• Consellos e suxestións antes de comezar

A esclerose múltiple progresiva primaria (EMPP), como outras formas de EM, pode facer que pareza estar activo imposible. Pola contra, canto máis activo estea, menos probabilidades de desenvolver un inicio precoz de discapacidades relacionadas coa súa condición.

Ademais, o exercicio regular pode axudar a:

• función da vexiga e do intestino
• densidade ósea
• función cognitiva
• depresión
• fatiga
• saúde cardiovascular en xeral
• forza

Con PPMS, hai moitas opcións para actividades nas que podes participar, aínda que comeces a ter problemas de mobilidade. A clave é seleccionar as actividades que te sintas máis cómodo facendo sen deixar de desafiarte. Fale co seu médico sobre as seguintes actividades.

1. Ioga

O ioga é un exercicio de baixo impacto que combina posturas físicas, chamadas asanas e técnicas de respiración. O ioga non só mellora o cardio, a forza e a flexibilidade, senón que tamén ten o beneficio adicional de aliviar o estrés e a depresión.

Hai moitos equívocos sobre o ioga. Algunhas persoas pensan que o ioga só é o máis adecuado e que xa tes que ser súper flexible. Tamén hai a idea errónea de que todas as asanas se realizan de pé ou sentadas sen ningún tipo de apoio.

A pesar dalgunhas tendencias que rodean as prácticas occidentais, o ioga está deseñado por si mesmo de xeito individual o teu necesidades. A palabra "práctica" aquí tamén é importante para comprender o propósito do ioga; preténdese facer regularmente para axudarche a construír o teu corpo, mente e espírito ao longo do tempo. Non é unha actividade deseñada para ver quen pode facer o mellor cabezazo.

Se vostede é novo no ioga, considere atopar unha clase de ioga para principiantes ou amable para asistir. Fale co instrutor con antelación sobre a súa condición para que poida ofrecer modificacións. Lembre que pode modificar as posturas tanto como sexa necesario; incluso hai clases de ioga en cadeiras que pode probar.

2. Tai chi

O Tai Chi é outra opción de baixo impacto. Aínda que algúns dos principios, como a respiración profunda, son similares ao ioga, o tai chi é en xeral máis suave. A práctica baséase en movementos de artes marciais chinesas que se realizan lentamente xunto con técnicas de respiración.

Co tempo, o tai chi podería beneficiar a PPMS das seguintes formas:

• maior forza e flexibilidade
• estrés reducido
• humor mellorado
• baixar a presión arterial
• en xeral mellor saúde cardiovascular

A pesar dos beneficios, é importante discutir a súa condición xunto coas súas preocupacións cun instrutor certificado. Poden axudar a determinar se hai algún movemento que debes evitar. Como o ioga, moitos movementos de tai chi pódense realizar sentados se ten problemas de mobilidade.

As clases de Tai Chi están dispoñibles en privado, así como a través de clubs de recreación e fitness.

3. Natación

A natación ofrece soporte para a EM en numerosos aspectos. A auga non só crea un ambiente para a actividade de baixo impacto, senón que tamén ofrece soporte nos casos nos que a mobilidade pode impedirche facer outro tipo de adestramentos. A resistencia á auga axúdache a construír músculos sen arriscar a lesionarte. Ademais, nadar ofrece a vantaxe da presión hidrostática. Isto pode ser útil para PPMS creando sensacións de compresión ao redor do corpo.

Cando se trata de nadar, a temperatura ideal da auga é outra das consideracións. A auga máis fría pode manterte cómodo e reducir o risco de superenriquecido polo exercicio. Probe a axustar a temperatura da piscina a uns 26,6 ° C a 28,8 ° C (26 ° C a 28,8 ° C).

4. Exercicios de auga

Ademais de nadar, podes traballar a auga dunha piscina para o teu beneficio para realizar varias actividades. Estes inclúen:

• camiñando
• aeróbic
• clases de baile a base de auga, como Zumba
• pesos da auga
• levantadores de pernas
• tai chi de auga (ai chi)

Se tes unha piscina comunitaria, é probable que haxa clases grupais que ofrezan un ou máis destes tipos de exercicios acuáticos. Tamén podes considerar clases particulares se queres máis instrucións individuais.

5. Camiñando

Camiñar é un dos mellores exercicios en xeral, pero a mobilidade e o equilibrio son verdadeiras preocupacións cando tes PPMS. Pregunta ao teu médico se algún problema de marcha pode impedirche camiñar.

Aquí tes algúns outros consellos para camiñar:

• Use zapatos de apoio.
• Use férulas ou tirantes para maior apoio e equilibrio.
• Usa un andador ou cana se o necesitas.
• Use roupa de algodón para manterse fresco.
• Evite camiñar ao aire libre coa calor (especialmente durante a metade do día).
• Deixa tempo para descansar durante a túa camiñata, se o necesitas.
• Mantente preto de casa (especialmente cando estás só).

A boa nova sobre camiñar é que é accesible e accesible. Non necesariamente tes que pagar cartos para camiñar nun ximnasio. Non obstante, é unha boa idea contratar a un compañeiro camiñante por máis motivos de seguridade e motivos.

Consellos e suxestións antes de comezar

Mentres se mantén activo é importante con PPMS, é igualmente importante levar as cousas lentamente. É posible que deba comezar a facer exercicio gradualmente, especialmente se non estivo activo durante un tempo. A clínica de Cleveland recomenda comezar por incrementos de 10 minutos e, finalmente, construír ata 30 minutos á vez. O exercicio non debe ser doloroso.

Tamén podes considerar:

• falando co seu médico sobre posibles problemas de seguridade
• pedindo a supervisión inicial dun fisioterapeuta
• evitando actividades coas que non estás cómodo ao principio ata que fortaleces
• limitando as actividades ao aire libre durante as temperaturas quentes, o que pode agravar os síntomas do PPMS