9 xeitos de axudar ao teu tipo a comer máis saudable

Contido

• Non lle deas unha etiqueta
• Implícao na toma de decisións saudables
• Colar vexetais en todo
• Comprenda que a súa comida sa non necesita parecerse á vosa
• Axuda a disipar os mitos da nutrición
• Fai intercambios sen dor
• Mantén as apariencias
• Deixa que el faga a cociña
• Mantén a comida lixo fóra da casa
• Revisión de

Se es un tipo de galo de kale e quinoa cun home amante da carne e das patacas, é probable que desexes que poida meter algúns verdes máis na súa dieta. E aínda que non podes facer que o teu marido (ou prometido ou noivo) beba batidos con espinacas, podes axudalo a renunciar á súa convicción de que a carne é necesaria en cada comida. Un simple empurrón na dirección correcta con estas suxestións de mulleres que melloraron con éxito as dietas de S.O. é o único que fai falta. Quen sabe? Incluso pode que comece a gozar algunha que outra receita vexetariana, aínda que nunca renunciará completamente á pizza de cinco carnes.

Non lle deas unha etiqueta

Thinkstock

Pode ser paleo, baixo en carbohidratos ou flexitario, pero intente evitar facer referencia ao menú ao que o está a guiar por nome. "A maioría dos homes non lles gusta o cambio, polo que se lle dan nome ao cambio que intenta facer, non adoita seguir", di Nikki Roberti Miller, que blogue en Mrs. Healthy Ever After sobre ela e a viaxe do seu marido cara a unha vida sa. Aínda que a miúdo lle prepara comidas ao estilo paleo, non as etiqueta como tal e, como resultado, nunca diría que está a dieta.

Implícao na toma de decisións saudables

Thinkstock

"A ninguén lle gusta que se vexa obrigado a facer nada, así que fale co seu home sobre os seus hábitos alimentarios e por que lle preocupa ou quere facer certos cambios", suxire Miller. Por exemplo, Miller mostroulle ao seu marido o documental Gordo, enfermo e case morto para explicar por que necesitaban aumentar a inxestión de vexetais e agora encántalle facer zumes. Aínda máis fácil: pregúntalle que tipo de froita quere do supermercado. "Se solicita un determinado alimento saudable, é probable que o coma, especialmente para que non sexa responsable de que vaia mal", di Miller.

Colar vexetais en todo

Thinkstock

"Unha das comidas favoritas do meu noivo que lle fixen é o meu macarrão e o queixo", di Serena Wolf, unha chef persoal que fai blogs sobre as súas receitas saudables e aptas para o home (alcumada a Dude Diet) en Domesticate ME. "O que non sabía -ata que lle dixen- é que usei puré de coliflor cun pouco de leite desnatado para espesar a salsa de queixo", di Wolf. Ademais de reducir significativamente a graxa e as calorías, a coliflor engade fibra, vitaminas do grupo B, antioxidantes e outros nutrientes que loitan contra as enfermidades á comida cursi, e o seu home nin sequera poderá probala. (Atopa a receita aquí.)

Do mesmo xeito, a Miller gústalle engadir cogomelos finamente picados para aumentar a carne moída sen calorías engadidas en receitas como ziti ou tacos ao forno, e engade cenorias, espinacas, cebolas e pementos extra ao pastel de carne. "Se o teu home é realmente esixente, compra un procesador de alimentos para obter a textura tan fina, que é practicamente inexistente", di Miller. "Os batidos (probar unha mestura de amorodos, plátanos, leite ou iogur e unha cunca de verduras) e as tortas de ovos ou tortillas tamén son excelentes formas de engadir vexetais á súa dieta".

Comprenda que a súa comida sa non necesita parecerse á vosa

Thinkstock

Fisicamente, un home típico pode (e debería) comer máis que unha muller. E do mesmo xeito que non querería dividir unha pizza con el todas as noites, é posible que non queira vivir de ensaladas veganas as 24 horas. Se estás a tentar comer menos carbohidratos, por exemplo, prepara unha ensalada de fajita de polo con polo, pementos, cebola e leituga para ti e envólvaa en tortillas de trigo integral cun chorriño de queixo, suxire Miller. "Parécelle máis apetecible, é máis enchente e está encantado de non comer ensalada".

Axuda a disipar os mitos da nutrición

Thinkstock

"Os homes tenden a pensar que" baixo contido de graxa "significa" saudable "ou iguala" sen glute "con" baixo contido calórico ", así que tiven que explicarlle ao meu mozo e aos clientes que non é realmente o caso. non, non se pode comer unha caixa enteira de galletas só porque están sen glute ", di Wolf. De feito, pode ser máis saboroso e con baixo contido calórico usar un pouco de queixo ou crema con sabor e enteira que unha cantidade maior das cousas baixas en graxa, di ela. Se non queres xogar a mamá sacando galletas da boca mentres sinala a etiqueta nutricional, móstralle no seu lugar preparando unha sobremesa deliciosa e saudable con ingredientes frescos e enteiros. El agradecerá o regreso á comida de verdade.

¿Es escéptico de que poderás despregar ao teu tipo o suficiente como para marcar a diferenza? Ao facer intercambios sinxelos e reducir os alimentos procesados, Wolf descubriu que os desexos do seu noivo por doces e alimentos graxos diminuíron. Incluso perdeu peso. Pero o máis importante, ten a idea de que a comida "sa" non pode ter un sabor incrible.

Fai intercambios sen dor

Thinkstock

"Non esperaba que o meu noivo obsesionado coa carne vermella comezase a comer tofu", di Wolf. Pola contra, fixo substitucións de ingredientes simples para axudalo a reducir os alimentos máis graxos. Se o teu tipo adora a salchicha, por exemplo, cambia de salchicha normal a polo. Cambia arroz integral, tortillas de trigo integral e pasta de quinoa polos seus homólogos brancos e iogur grego por crema de leite. Lobo promete que non probará a diferenza.

Coñece as preferencias de sabor do teu home e traballa con elas en vez de contra elas. Ao noivo de Wolf gustáballe comer bagels con touciño, ovo e queixo pola mañá e sabía que un batido non o cortaría. "En vez diso, expliquei como podería ter todos os sabores dun bocadillo de almorzo nunha forma de tortilla máis saudable; só engade touciño de pavo, un chisco de queixo e algunhas verduras. Ou podería cubrir un muffin inglés de grans germinados cunha mestura de revolto. claras de ovo e un ovo normal máis un chorriño de queixo. "

Mantén as apariencias

Thinkstock

"Os homes son moi visuais, todo ten que parecer algo que comería", di Wolf. "Por exemplo, cando se trata de burritos ou tacos, o pensamento de non ter queixo é devastador para o meu mozo. Pero en vez de botalo, poño por riba un pouco de queixo derretido, que vai moito, e el pode Non dicir a diferenza entre 1/4 cunca e 1 cunca. "

Deixa que el faga a cociña

Thinkstock

Afortunadamente, o aparello favorito da humanidade se presta perfectamente ás técnicas de preparación de alimentos saudables. "Son un gran defensor da grella", di Wolf. "Non necesitas unha tonelada de manteiga ou aceite para cociñar carnes ou vexetais á prancha, e fai que o teu home se sinta viril ao cociñar a comida ao lume". Engadir sabores de comida confortable como a salsa de búfalo aos alimentos á prancha fai que sexan aínda máis atractivos.

Mantén a comida lixo fóra da casa

Thinkstock

"Fóra da vista, fóra da mente" reina verdade, di Miller, que intenta evitar traer a casa petiscos procesados. "Se non está na casa, non o comerá e eu tampouco". O contrario tamén é certo: se gardas froitas frescas á vista na túa cociña, será máis probable que coma unha banana ou unha mazá cando busque algo que o faga. Miller tamén envasa bocadillos saudables preporcionados como pretzels, améndoas ou pistachos en bolsas de plástico individuais que o seu marido pode coller para manter a raia das comidas.

Revisión de