8 segredos que a xente tranquila sabe

Contido

• Non durmas coa túa cela
• Mans quentes Calma os nervios
• Cheira as rosas (ou sándalo)
• Fai un paseo na natureza
• Chama por teléfono a un amigo
• Barco a motor O teu camiño cara á relaxación
• Endereitarse
• Grin and Bear It
• Revisión de

Leu cen historias sobre famosas que practican ioga ou meditan para combater o estrés. E ambos hábitos son creadores tranquilos. Pero hai moitos xeitos máis simples de apoiar a celebridade ou a ciencia. Aquí, oito deles.

Non durmas coa túa cela

Getty Images

Na estrea da súa primeira película, chamouse un drama sobre as trampas da tecnoloxía Desconectar, o deseñador Marc Jacobs dixo aos entrevistadores que desterrara todos os teléfonos móbiles do seu cuarto. Boa idea, Marc. Os expertos en durmir din que a luz dos aparellos (sen esquecer o desexo de revisar o correo electrónico ou navegar pola web cada vez que espertas) pode meterse seriamente co teu sono, deixándote frito e desconcertado. De feito, un estudo do Reino Unido descubriu que simplemente comprobar a túa célula aumenta o teu estrés. Entón, elimina o po do teu antigo espertador e carga o teu teléfono noutro lugar mentres dormes.

Mans quentes Calma os nervios

Getty Images

Un estudo de Yale mostra que envolver as mans con algo quente, como unha cunca de té ou café, pode aumentar a sensación de calma e benestar. As hormonas do estrés como o cortisol desencadean as respostas de loita ou fuxida do corpo, unha das cales atrae o sangue e a calor dos membros cara ao núcleo. Como resultado, o teu cerebro interpreta as mans ou os pés fríos como un sinal de angustia. Pero quentar as mans indica ao teu cerebro que estás nun lugar seguro e cómodo, o que che axuda a relaxarte, indica o estudo.

Cheira as rosas (ou sándalo)

Thinkstock

Leonardo DiCaprio recentemente comprou un apartamento de Manhattan de 10 millóns de dólares cun sistema de circulación de aire infundido por aromaterapia (está ben, e unha ducha de vitamina C cuestionable). Pero pode que estea en algo coa aromaterapia. A investigación de Corea suxire que aromas como o sándalo, a menta e a salvia poden axudar a aliviar a ansiedade.

Fai un paseo na natureza

Getty Images

Cando a vida tola, Primeira Dama Michelle Obama dixo aos membros da prensa que saltaba na súa bicicleta para un paseo reducindo o estrés (preferentemente ao longo do lago Michigan cando volve a Chicago). O exercicio é un indutor de calma comprobado, segundo unha investigación da Harvard Medical School. E pasar tempo na natureza é outra forma apoiada pola ciencia de experimentar un pouco de calma, mostra un estudo de Escocia.

Chama por teléfono a un amigo

Getty Images

Kendall Jenner chama a súa irmá para rir cando se sente agobiada. E varios estudos descubriron que a interacción social, especialmente cun amigo íntimo que che pode facer rir, é unha boa forma de relaxarse ​​e superar o estrés. Falar cun amigo mellora o seu sentimento de estabilidade social e pertenza, levándolle a sentirse máis seguro e tranquilo aínda que outros aspectos da súa vida saian do seu control, suxire un estudo da revista Investigación en Comunicación.

Barco a motor O teu camiño cara á relaxación

Getty Images

Apretar a mandíbula ou apertar os dentes provoca a liberación da hormona do estrés cortisol, segundo a investigación. Pero relaxar a boca ten o efecto contrario. Un informe da Universidade de Cambridge di que trillar os beizos (tamén coñecido como facer soar unha lancha a motor) relaxa a tensión na boca, na mandíbula e en todo o corpo. (Entón iso épor que o teu instrutor de ioga che di que o fagas!)

Endereitarse

Getty Images

Halle Berry dixo aos xornalistas que se descomprime limpando a súa casa. Ela está en algo, porque un estudo da Universidade de Princeton demostrou que eliminar o desorde ou organizar o teu espazo pode aumentar a túa sensación de calma e orde. Os investigadores de Princeton din que un campo visual desordenado crea competencia nas redes neuronais do teu cerebro, o que pode aumentar a sensación de estrés. Pero endereitar as cousas alivia esa tensión.

Grin and Bear It

Getty Images

A investigación non demostra que aínda que non teñas razóns para sorrir, sorrir calmará o teu cerebro estresado. Un estudo (tolo!) da Universidade de Wisconsin descubriu que as persoas que recibiron inxeccións de Botox -e non podían engurrar as cellas cunha expresión fruncida- experimentaron menos rabia e tristeza que as súas contrapartes sen Botox. Basicamente, unha corrente bidireccional conecta as túas emocións e as túas expresións faciais. Así, do mesmo xeito que sentirse feliz fará que sorrir, sorrir fará que se sinta feliz, din os investigadores.

Revisión de