7 movementos individuais de saúde con impacto grave

Contido

• O teu xantar é unha ensalada
• Fai tempo para a meditación
• Vostede é o primeiro en probar ese novo lugar de tapas
• Podes unha aspirina por dor de cabeza
• Nunca te saltas Starbucks
• Estás feliz de afrontar un tramo de escaleiras
• Entras a miúdo no Sushi Bar e sempre pides Edamame
• Revisión de

Sabes que "deberías" meditar, pasar por alto o ascensor para as escaleiras e pedir unha ensalada en lugar de un bocadillo; despois de todo, son as cousas "saudables". Pero cando non podes relaxarte, correches esa mañá e tes ganas de pan, é fácil pensar que unha pequena elección non significa nada. Non obstante, investigacións recentes demostran que algúns actos aparentemente insignificantes poden ter un beneficio significativo cando se trata do seu benestar físico e mental, cintura e rendemento laboral. Fai estas sete opcións e nunca máis te preocupes de que fixeches o mal.

O teu xantar é unha ensalada

Os estudos demostran: un risco significativamente reducido de morrer por enfermidade crónica

Se o teu pedido de mediodía predeterminado é unha morea de verduras de folla enterrada baixo outras verduras frescas -e raramente recibes xamón e queixo sobre centeo- estás diminuíndo drasticamente as túas posibilidades de atopar o teu destino de enfermidades crónicas non transmisibles como enfermidades cardíacas, diabetes, e cancro. De feito, un estudo recente da Organización Mundial da Saúde descubriu que o 63 por cento das mortes en 2008 en todo o mundo se debían a estas enfermidades e que a mala dieta era un factor significativo. En comparación, as persoas que viven en culturas que consumen principalmente dietas a base de plantas raramente son vítimas destas condicións.

Fai tempo para a meditación

Os estudos demostran: menos ansiedade e baixada da presión arterial

Un estudo de 2012 descubriu que só sete días de mediación diaria de 30 minutos reducían a presión arterial dos participantes e os síntomas de ansiedade e depresión. Medita regularmente durante oito semanas e podes atoparte máis feliz e compasivo: a meditación consciente, o tipo máis común, que se centra na respiración e na conciencia.

produciu cambios duradeiros positivos nas áreas do cerebro que rexen as emocións nun recente estudo chinés. Non estás seguro de como comezar? Gústanos Meditación Viva (16,50 dólares; amazon.com) con David Harshada Wagner.

Vostede é o primeiro en probar ese novo lugar de tapas

Os estudos demostran: é un xeito máis saudable de comer comida frita

As tapas españolas adoitan ser pequenos pratos compostos por varias carnes, grans e vexetais, e gran parte delas están fritas. Aínda que iso pode acumular calorías, a tradición culinaria española de fritir alimentos en aceite de oliva ou xirasol pode non aumentar o risco de enfermidades cardíacas, segundo un estudo publicado no British Medical Journal. Así que salta as patacas fritas a favor das patatas bravas cando chega o desexo de comida frita.

Podes unha aspirina por dor de cabeza

Os estudos demostran: diminución do risco de melanoma

Se buscas unha boa aspirina pasada de moda para calmar a cabeza, podes reducir a túa probabilidade de cancro de pel. Segundo un estudo recente publicado na revista Cancro, as mulleres que toman o analxésico regularmente tiñan un risco de melanoma un 21 por cento menor en relación aos que non usaban aspirina. Os investigadores teorizan que o poder do medicamento para diminuír a inflamación pode ser o responsable do beneficio.

Nunca te saltas Starbucks

Os estudos demostran: unha maior comprensión e retención da información

A túa solución matinal realmente pode animarte: a investigación realizada no Collage de Ciencias Médicas da Universidade de Nova Delhi, na India, descubriu que o consumo de só 3 miligramos de cafeína axudou aos adultos a procesar a información relevante máis rápido. Dado que unha cunca de java ten uns 80 mg, a próxima vez que te enfrontes a unha tarefa pesada de información no traballo (analizar follas de cálculo ou calquera cousa que requira absorber e comprender feitos), asegúrate de ir primeiro á cafetería.

Estás feliz de afrontar un tramo de escaleiras

Os estudos demostran: o potencial de encoller case dous tamaños

Deixar caer 12 libras nun ano é tan sinxelo como escoller os chanzos dunha escaleira mecánica ou un ascensor case todos os días, di Sonu S. Ahluwalia, M.D., xefe clínica de cirurxía ortopédica do Centro Médico Cedars Sinai. Ademais de caber nos vaqueiros do armario (polo menos aí van os nosos cando non caben), as vantaxes aquí son grandes: numerosos estudos demostran que perder só o 10 por cento do peso corporal pode reducir a presión arterial, reducir o colesterol LDL "malo" e diminuír a inflamación interna, o que significa un risco menor de accidente vascular cerebral, ataque cardíaco e certos tipos de cancro, respectivamente, ademais de exercer menos presión sobre as articulacións.

Entras a miúdo no Sushi Bar e sempre pides Edamame

Os estudos demostran: protección contra os cancros de fígado, pulmón e colon

Xa estás facendo unha elección saudable xa que o peixe está cargado de ácidos graxos omega-3 que combaten enfermidades. Non obstante, comezar a comida comendo edamame pode aumentar a súa protección aínda máis: segundo un estudo publicado en 2013 en Food Research International, a soia contén un composto chamado ácido oleico, que os investigadores atoparon inhibido o crecemento celular nun 73 por cento para o cancro de colon, 70 por cento para cancro de fígado e 68 por cento para cancro de pulmón. Canto maior sexa a dose de ácido oleico, máis beneficios viron os investigadores, polo que tendo en conta que facer a noite de sushi e edamame unha cousa habitual.

Revisión de