4 cousas que a alarma do seu teléfono di sobre a súa saúde

Contido

• Revisión de

Lonxe (para a maioría) quedan os días nos que un reloxo espertador de cara redonda real estaba sentado na túa mesiña de noite, golpeando o seu martelo de un lado a outro entre as campás vibradoras para espertarte da forma máis estridente posible.

Agora, é máis probable que espertes coa alarma do teu teléfono, que pode estar enchufado preto da cama ou mesmo metido ao teu lado. A funcionalidade da túa aplicación de reloxo é suave, a interface non podería ser máis sinxela e o son pódese programar para que non o despreces e espertes furioso (ola, ton de chamada). Non pode ser máis útil, non?

Ben, a configuración do espertador do teu teléfono tamén pode arroxar algo de luz sobre os teus hábitos habituais de sono. Daniel A. Barone, M.D., experto en sono no Weill Cornell Center for Sleep Medicine of New York-Presbyterian Hospital, explica o que realmente poderían significar esas configuracións para a súa saúde. (E descubra como afecta o horario do soño ao aumento de peso e ao risco de enfermidade.)

1. Cústache espertar. Estableces alarmas para as 7:00 a.m., as 7:04 a.m., as 7:20 a.m. e as 7:45 a.m., sabendo que só unha alarma non será suficiente para levantarte? Entón probablemente coñeces ben o botón de repetir e probablemente saibas que non é moi bo para ti.

"Leva aproximadamente unha hora espertar lentamente, en termos dos neurotransmisores do teu cerebro", di Barone. "Se interrompe ese proceso, os neurotransmisores restablécense. Cando finalmente espertas ás 7:30 a.m., sénteste moi atordado e fóra del". Non estás a durmir trinta minutos máis, xa que non é un sono de calidade, e espertas aínda máis irritado que cando empezaches. (Nesta nota, é mellor durmir ou facer exercicio?

Non é culpa túa se che gusta durmir, por suposto. "Bater a repetición séntese ben! Libera serotonina cando volve durmir", di Barone, sobre o neurotransmisor máis frecuentemente asociado á felicidade. Así que reconforta, somníferos: non es preguiceiro, só estás facendo o que o teu corpo quere que fagas.

2. O teu horario está por todas partes. Quizais o teu teléfono estea configurado para as 6:00 a.m. todos os días laborables, despois as 9:00 a.m. para o ioga o sábado e as 11:00 a.m. os domingos porque ese é o teu día preguiceiro. "Recomendamos horarios de sono e vixilia consistentes", di Barone, para un mellor funcionamento. Dito isto, "se non tes problemas, os diferentes horarios non son un problema.

Que tipo de problemas? "Non poder funcionar nin pasar o día sen ter unha necesidade abrumadora de durmir", explica Barone. "Se [un paciente] cae tamén na súa mesa no traballo, non está ben descansado. Se necesita dez cuncas de café para sobrevivir, non está ben descansado". Coñece a ti mesmo e como é o teu rendemento máximo para asegurarte de que durmiches o suficiente para chegar ata alí. (Dato curioso: a ciencia di que a maioría de nós realmente durmimos o suficiente).

3. Viaxas demasiado. A maioría dos teléfonos teñen un pequeno sistema integrado que che permite comprobar os fusos horarios de todo o mundo. Por suposto, se estás rebotando entre eles e axustando o tempo de espertar durante horas disparatadas, o teu corpo pagará o prezo. "O jet lag é un gran problema", di Barone. "Normalmente leva un día ou unha noite volver a climatizarse aos cambios nun fuso horario". Entón, se vas de Nova York a Bangkok de vacacións (¡sorte!), Pode que pasen 12 días antes de comezar a sentirte de novo.

4. É difícil apagalo ao final do día. O teu teléfono ofrece un millón de tipos de entretemento, alí mesmo na túa man: artigos, música, mensaxes dos teus amigos, xogos, fotos e moito máis. Entón podes sentarte e xogar con el moito tempo despois de definir o toque de atención, é dicir, cando xa deberías estar durmindo.

"O teu teléfono emite frecuencia de luz azul. Engana o cerebro para que pense que o sol está fóra", explica Barone. "O teu cerebro apaga a melatonina [hormona], o que pode dificultar o sono". Non se trata só do teu teléfono que filtra esa luz nos teus ollos, sinala Barone, senón de calquera dispositivo que estea retroiluminado, como un televisor ou un lector electrónico.

Unha aplicación como Checky avisache de cantas veces estás revisando o teu teléfono, para que poidas ver se o teu te mantén esperto pola noite. O sorprendente lado positivo? Se rodas pola mañá e desprazas por Instagram ou os teus correos electrónicos para espertarte, tes a aprobación do médico.

"Se usas o teléfono primeiro ao espertar, non é un problema. De feito, iso tamén o fago eu", admite Barone. "Mentres non estea sentado na cama durante tres horas, desprácese e non vaia ao traballo". Iso é un todo outra problema, que tamén debería tratar o antes posible. (Mentres tanto, proba estes 3 xeitos de usar a tecnoloxía durante a noite e aínda durmir tranquilamente).

Revisión de