7 razóns para acurtar o teu adestramento

Contido

• Revisión de

Se adoita mirar o reloxo durante os adestramentos que parecen prolongarse, estará encantado de saber que unha rutina rápida de adestramento de 20 ou 30 minutos pode ser igual de boa, se non mellor. A semana pasada, o New York Times informou sobre unhas clases "expresas" que reducen o tempo de adestramento aumentando a intensidade. Resumimos os 7 principais motivos polos que os adestramentos máis curtos son longos nos resultados:

1. Queimar máis graxa todo o día. "Facer os teus adestramentos máis curtos e intensos non só aforra tempo, senón que tamén pode queimar máis calorías en xeral", di Jari Love, protagonista do DVD "Get Extremely Ripped Boot Camp". Os adestramentos máis curtos adoitan implicar movementos rápidos e contraccións musculares rápidas, que aproveitan os carbohidratos como fonte de combustible. "Cando o ritmo cardíaco está elevado ata o punto de que está queimando carbohidratos, significa que vai queimar máis graxa durante o adestramento e incluso despois o adestramento rematou. "

2. Construír músculo. Os nosos músculos de fibra de "contracción rápida", os que se recrutan durante movementos rápidos e rápidos, son "cruciais para a forza, a velocidade e a potencia musculares", di Love. Cando precisa un descanso rápido durante o adestramento, cambie a movementos máis deliberados de "contracción lenta", como agachamentos ou abdominais; axudarán a completar o adestramento muscular.

3. Fortalece o teu corazón. Levar o corazón durante 20 ou 30 minutos todos os días fará que sexa máis forte e saudable, segundo Love. Consulta o noso resumo de rutinas cardio rápidas.

4. Previr lesións. "Cando adestras o teu corpo para poder manexar movementos rápidos e repentinos, estarás mellor preparado para as actividades do día a día", di Love. Ademais, un adestramento máis curto significa menos desgaste que leva a músculos adoloridos.

5. Escusas de busto. É posible que non poida dedicarse unha tarde enteira ao ximnasio. Pero media hora de traballo ou menos é fácil de meter ata o día con máis actividade.

6. Maximiza o teu tempo. Os mellores adestramentos rápidos axúdanche a facer "varias tarefas" con movementos que afectan a varios grupos musculares sucesivamente, como estocadas con rizos bíceps ou agachamentos seguidos dunha prensa por riba. E adestramentos "expresos" aumentan a intensidade para acelerar a viaxe á zona de queima de graxa.

7. Agudiza o teu foco. "Moitas veces vexo a estudantes que se retranquean durante unha hora de clase, tan preocupados por seguir o ritmo que nunca o dan todo", di Donald Hunter, un instrutor de cardio kickbox en Rochester. "Saber que un adestramento é máis curto significa que é máis probable que o deas todo dende o primeiro momento."

Melissa Pheterson é un escritor de saúde e fitness e observador de tendencias. Síguea en preggersaspie.com e en Twitter @preggersaspie.

Recomendado para ti

• Lista de reprodución cardio de 30 minutos de Kelly Osbourne

•Exercicios de tonificación: rutinas de adestramento de 30 minutos

• O adestramento de fundición de graxa cardio

Revisión de