7 novos trucos para a dieta que nunca escoitabas antes (¡que realmente funcionan!)

Contido

• Elimina as aplicacións de conta de calorías
• Reduce os teus adestramentos HIIT
• Manter relacións sexuais as fins de semana
• Baixa a música cando comes
• Escoita comedia durante o teu traxecto diario
• Consulte o seu armario de medicamentos
• Restablece o reloxo do apetito
• Revisión de

O enfoque da dieta está cambiando radicalmente e tendo en conta que fai que caer quilos sexa moito máis manexable e duradeiro que os métodos anteriores de suor e fame, iso é unha noticia emocionante. "A forma en que se nos dixo que adelgazounos ao fracaso", afirma David Ludwig, MD, Ph.D., profesor de nutrición en Harvard e autor de Sempre con fame? "Se non funcionou para vostede, saiba que non é o único que loita". De feito, canto máis investigadores aprenden sobre a perda de peso, máis se dan conta de que certas supostas verdades non sempre se manteñen na vida real. (Como estas mentiras de dieta nociva que probablemente creas.)

Entón, que ofrece? Estarás feliz de escoitar que os fáciles cambios de hábito son os que teñen efectos profundos a longo prazo. Estas son as novas estratexias intelixentes que realmente pagan os seus froitos.

Elimina as aplicacións de conta de calorías

O teu corpo reacciona ás calorías de xeito diferente segundo os alimentos dos que son. Entón, en lugar de calcular e reducir as calorías de forma obsesiva, concéntrese en comer os alimentos correctos, di o doutor Ludwig. O consumo de carbohidratos procesados ​​fai que o seu nivel de insulina aumente, o que fai que as células graxas almacenen o exceso de calorías. A proteína, por outra banda, desencadea unha hormona que tira as calorías do almacenamento ", di. Aínda peor, as dietas pesadas en carbohidratos diminúen o seu metabolismo. Cando o doutor Ludwig analizou o número de calorías que as persoas queimaban en repouso en varias dietas, descubriu que os que cortaban hidratos de carbono queimaban 325 calorías adicionais ao día en comparación cos que cortaban graxa sen exercicio adicional. Obteña moita proteína e cambie os carbohidratos procesados ​​por alimentos ricos en graxas saudables e por carbohidratos naturais como froitas, vexetais e fabas e as libras baixarán facilmente, sen necesidade de matemáticas extravagantes.

Reduce os teus adestramentos HIIT

Se estás correndo, xirando e indo ás clases de HIIT coma un tolo pero aínda así sen perder peso, podería estar excedendo. "O exceso de adestramento leva a unha sobreprodución de cortisol, a hormona do estrés que fai desexar azucre e almacenar graxa", di Stephanie Middleberg, R.D.N., a fundadora de Middleberg Nutrition na cidade de Nova York. Nunca deixes o ximnasio; acaba de limitar as sesións de alta intensidade a tres días á semana como máximo (moito para obter todos os beneficios para a saúde) e traballar moderadamente (levantar pesos, trotar, facer unha clase de ioga) dous días á semana, aconsella.

Manter relacións sexuais as fins de semana

Os altos niveis de oxitocina (a "hormona do amor" que se libera cando estás íntimo con outra persoa) poden axudarche a comer menos, segundo unha investigación publicada na revista A obesidade. Dado que consumimos ata 400 calorías máis os sábados e domingos que os días laborables, estar ocupado entre as sabas pode axudar a compensar os danos na dieta. "Ademais, o sexo pode facerche sentir ben co teu corpo, o que che axuda a tomar mellores opcións de alimentación e exercicio", di Haylie Pomroy, a autora de Metabolismo rápido Alimentos Rx. (O sexo matutino pode incluso axudarche a aliviar o estrés).

Baixa a música cando comes

A xente comía máis pretzels cando escoitaba sons que afogaban o ruído da merenda, atoparon investigacións realizadas na Universidade Brigham Young e na Universidade Estatal de Colorado. Concrétese á atención: cando é máis consciente do que come (como cando se oe mastigar), é máis probable que deixe de comer antes, di o autor do estudo Ryan Elder, Ph.D. Se non está comendo alimentos crujientes ou prefire falar cos seus compañeiros de comida que escoitar cada bocado, tome nota doutros detalles sobre a súa comida, suxire Dawn Jackson Blatner, R.D.N., un Forma membro do consello asesor e autor de A dieta flexitaria. "Mira a comida no teu garfo antes de poñelas na boca, aprecia como cheira e saborea os sabores", di ela.

Escoita comedia durante o teu traxecto diario

As horas que dedicas a ir e volver do traballo adoitan ser as partes máis estresantes do teu día, o que non é xenial para a túa cintura. "O estrés solicita ás glándulas suprarrenais que liberen cortisol, o que pode facer que teña ganas de azucre e que poida levar a un aumento de peso", di Amy Gorin, R.D.N., a propietaria de Amy Gorin Nutrition en Jersey City, Nova Jersey. De feito, a investigación relacionou os desprazamentos máis longos cos IMC máis altos. Pode que non consiga un novo traballo máis preto de casa, pero pode aliviar o seu nivel de estrés con humor. "Incluso se demostrou que a anticipación da risa baixa o cortisol", di Gorin. E se está menos estresado cando comeza a traballar, será máis doado dicir sen rosquillas de oficina.

Consulte o seu armario de medicamentos

"O dez por cento da obesidade é causada por medicamentos", di Louis J. Aronne, M.D., o autor de Cambia a túa dieta de bioloxía e o director do Centro de control integral do peso en Weill Cornell Medicine e NewYork-Presbyterian Hospital. Pero os culpables non sempre son os máis evidentes, como os anticonceptivos e os antidepresivos. De feito, os antihistamínicos son un problema común, segundo o doutor Aronne. "A xente toma estes medicamentos para reducir as alerxias e durmir mellor, pero descubrimos que poden aumentar o apetito e causar aumento de peso", di. Isto ocorre porque as histaminas, que as células liberan en resposta aos alérxenos, son neurotransmisores que axudan a regular as vías do cerebro relacionadas co apetito e o metabolismo; a aparición de antihistamínicos cancela este efecto. Vexa un alergólogo se está a tomar estes medicamentos regularmente, suxire o doutor Aronne. E se usa antihistamínicos para adormecer pola noite, pregúntelle ao seu médico sobre solucións naturais para durmir como a melatonina.

Restablece o reloxo do apetito

Asegúrese de comezar o día co almorzo é intelixente por algúns motivos. Unha comida sa matinal axuda a marcar o ton de eleccións dietéticas positivas ao longo do día, e as investigacións mostran que os que almorzan tenden a moverse máis e comer menos. Ademais, ten a maior forza de vontade pola mañá, polo que é máis probable que escolla alimentos saudables, polo que é un momento intelixente para consumir máis calorías diarias (a diferenza de cando chega a traballar de fame e estresado). . Pero descubre que os seus clientes a miúdo saltan o almorzo, alegando que non teñen fame pola mañá. O caso é que deberías espertar con ganas de comer. "Se te sentes cheo cando te ergues por primeira vez, significa que ou comeches demasiado na cea a noite anterior ou que comeches demasiado preto da hora de durmir", explica Blatner. A solución: omitir a cea só unha noite ou comer máis cedo pola noite e á mañá seguinte non poderá resistirse a un almorzo saudable. Isto restablecerá o reloxo de apetito, o que fará que todas as comidas sexan máis saudables.

Revisión de