7 comidas baixas en carbohidratos en menos de 10 minutos

Contido

• 1. Ovos e legumes fritos en aceite de coco
• 2. Ás de polo á prancha con verdes e salsa
• 3. Bacon e ovos
• 4. Carne moída con pementos picados en rodajas
• 5. Hamburguesas con queixo sen pan
• 6. Anacos fritos de peito de polo
• 7. Meatza - "Pizza" a base de carne
• O punto de partida

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Unha dieta baixa en carbohidratos pode ofrecer moitos beneficios para a saúde, pero pode ter dificultades para atopar ideas de comida que se axusten ao seu axitado programa.

Aínda que non sexas a persoa máis creativa da cociña e só teñas algúns ingredientes a man, é fácil facer comidas saborosas e con poucos carbohidratos que requiren menos de 10 minutos de preparación.

Todas as comidas son baixas en carbohidratos e amigables coa perda de peso.

1. Ovos e legumes fritos en aceite de coco

Este prato é un bo almorzo que podes gozar todos os días. É rico en proteínas e vexetais saudables, manténdose cheo durante moito tempo.

Ingredientes: Aceite de coco, verduras frescas ou mestura de vexetais conxelados (cenoria, coliflor, brócoli, feixón verde), ovos, especias, espinacas (opcional).

Instrucións:

1. Engade aceite de coco á tixola e sube o lume.
2. Engade verduras. Se usa unha mestura conxelada, deixe descongelar as verduras no lume durante uns minutos.
3. Engade 3-4 ovos.
4. Engade especias: unha mestura ou simplemente sal e pementa.
5. Engade espinacas (opcional).
6. Sofreír ata que estea listo.

Compra aceite de coco en liña.

2. Ás de polo á prancha con verdes e salsa

Este pode converterse nun dos teus favoritos. Leva pouca preparación e á maioría da xente encántalle comer carne directamente do óso; incluso podes considerar que cumpre coa aprobación do teu fillo.

Ingredientes: Ás de polo, especias, verduras, salsa.

Instrucións:

1. Fregue as ás de polo nunha mestura de especias que escolla.
2. Colócaos no forno e quente a 180-200 ° C durante uns 40 minutos.
3. Grella ata que as ás estean marróns e crujientes.
4. Servir con verduras e salsa.

Tenda de salsa en liña.

3. Bacon e ovos

Aínda que o touciño é unha carne procesada e non é exactamente sa, ten un baixo contido de carbohidratos.

Podes comelo cunha dieta baixa en carbohidratos e aínda así perder peso.

Se mantén a inxestión de touciño con moderación e non o come máis dunha ou dúas veces por semana, non hai nada de malo en engadilo á súa dieta.

Ingredientes: Tocino, ovos, especias (opcional).

Instrucións:

1. Engade touciño a unha tixola e frite ata que estea listo.
2. Poña o touciño nun prato e frite 3-4 ovos na graxa do touciño.
3. Se queres engadir un pouco de sabor aos teus ovos, pon un pouco de sal mariña, allo en po e cebola en po mentres frite.

4. Carne moída con pementos picados en rodajas

Esta comida con baixo contido de carbohidratos é perfecta se tes algo de carne molida de reposto.

Ingredientes: Cebola, aceite de coco, carne moída, especias, espinacas e un pemento.

Instrucións:

1. Picar unha cebola finamente.
2. Engade aceite de coco a unha tixola e sube o lume.
3. Engade a cebola e remueve un ou dous minutos.
4. Engade a carne moída.
5. Engade algunhas especias: unha mestura ou simplemente sal e pementa.
6. Engade espinacas.
7. Se queres aderezar un pouco as cousas, opcionalmente engade un pouco de pementa negra e chile en po.
8. Sofreír ata que estea listo e servir cun pementón en rodajas.

5. Hamburguesas con queixo sen pan

Non é moito máis sinxelo ca isto: unha hamburguesa sen bolos con dous tipos diferentes de queixo e un lado de espinacas crúas.

Ingredientes: Manteiga, hamburguesas, queixo cheddar, queixo crema, salsa, especias, espinacas.

Instrucións:

1. Engade manteiga a unha tixola e sube o lume.
2. Engade as hamburguesas e as especias.
3. Xire as empanadas ata que estea listo.
4. Engade unhas franxas de cheddar e un pouco de crema de queixo por riba.
5. Reducir o lume e poñer unha tapa na tixola ata que se derrita o queixo.
6. Servir con espinacas crúas. Se queres, pode botar parte da graxa da tixola sobre os teus verdes.
7. Para que as hamburguesas sexan aínda máis suculentas, engade salsa.

6. Anacos fritos de peito de polo

Se che preocupa acabar cun polo seco e insípido, pode engadir un pouco de manteiga.

Ingredientes: Peito de polo, manteiga, sal, pementa, curry, allo en po e verduras de folla frondosa.

Instrucións:

1. Cortar a peituga de polo en anacos pequenos.
2. Engade manteiga a unha tixola e sube o lume.
3. Engade anacos de polo, así como sal, pementa, curry e allo en po.
4. Dourar o polo ata acadar unha textura crujiente.
5. Servir con algunhas follas verdes.

7. Meatza - "Pizza" a base de carne

Se botas de menos a pizza na túa dieta baixa en carbohidratos, encantarache.

Pode que teña un sabor mellor, sen os ingredientes pouco saudables que inclúen moitas variedades de pizza.

Esta receita é fácil de modificar e pode engadir os ingredientes baixos en carbohidratos que desexe: verduras, cogomelos, diferentes queixos, etc.

Ingredientes: Cebola, touciño, carne moída, salsa, especias, allo en po e queixo rallado.

Instrucións:

1. Pique as cebolas finamente e corte un pouco de touciño en franxas pequenas.
2. Mestura a carne moída, a salsa, as cebolas, as especias e o allo en po no fondo dun forno.
3. Espolvoree queixo rallado por riba e cóbrase con rodajas de touciño adicionais
4. Coloque no forno e quente a 180–200 ° C (360–395 ° F) durante 30-40 minutos, ata que o touciño e o queixo queden crocantes.

O punto de partida

Comprobouse que as dietas baixas en carbohidratos ofrecen diversos beneficios para a saúde, incluíndo a perda de peso e a redución do colesterol, a presión arterial e os niveis de azucre no sangue.

As receitas anteriores prepáranse rapidamente en menos de 10 minutos, perfectas para un estilo de vida ocupado e con poucos carbohidratos.