Plan de adestramento corporal completo de 6 semanas para mulleres

Contido

• Plan de adestramento de corpo enteiro para mulleres
• O plan de adestramento corporal total
• Revisión de

Xa o escoitaches e volverás escoitalo: alcanzar os teus obxectivos e transformar o teu corpo, xa sexa construíndo músculos ou adelgazando, leva tempo. Non hai atallos máxicos nin feitizos especiais para acadar o éxito. Pero coa estratexia correcta, podes avanzar significativamente en cuestión de semanas. Este programa de adestramento de corpo enteiro para mulleres promete dar resultados en só seis semanas, para que poidas sentirte máis forte. (Relacionado: Estes tons de adestramento corporal total de 30 minutos da cabeza aos pés)

O programa de adestramento de corpo enteiro para mulleres é unha combinación de exercicios ponderados de corpo enteiro para mulleres, exercicios de peso corporal e exercicios de flexibilidade que poden axudarche a construír músculo e perder peso no proceso. Ademais, é bastante personalizable: non dubides en axustar o plan de adestramento para que as mulleres satisfagan as túas necesidades persoais (por exemplo, descansa os mércores en lugar dos domingos). Dito isto, aínda debes tentar realizar os adestramentos na orde correcta se é posible.

Ao aumentar a forza, aumenta gradualmente a cantidade de peso que empregas durante cada adestramento corporal total para que as mulleres maximicen os teus resultados. As últimas repeticións de cada conxunto deben ser desafiantes pero non imposibles de realizar coa forma adecuada. Se non é o caso, vai adiante e axusta o teu peso en consecuencia. (Relacionado: Os 10 mellores exercicios para mulleres)

Plan de adestramento de corpo enteiro para mulleres

1. Chisel and Burn: non teña medo de facer pesado este adestramento de corpo completo para mulleres, xa que incorpora un número baixo de repeticións en cada conxunto. Os exercicios deste adestramento están deseñados para axudarche a construír músculos e tamén a queimar graxa.
2. Cardio: fai calquera actividade cardio (andar en bicicleta, camiñar, correr, bailar, etc.) durante 30 a 60 minutos, se o desexa. Isto pode axudar a mellorar o seu nivel de condición xeral e tamén a aliviar a dor e rixidez muscular.
3. Estiramento: abordarás esta rutina de estiramento de 5 minutos ao final de cada adestramento cardio. O estiramento non só pode axudar a previr lesións, senón tamén mellorar a circulación e aliviar o estrés. (E estes son só algúns dos beneficios de estirar antes e despois dun adestramento de corpo completo para as mulleres).
4. Adestramento de resultados máis rápidos: completa este adestramento de peso corporal entre sesións de adestramento de resistencia para mellorar a túa forza central e o rango de movemento.
5. Adestramento pesado: outro adestramento feminino de corpo completo completa este plan de adestramento. Completarás catro superconjuntos para construír músculo e queimar calorías.

O plan de adestramento corporal total

Fai clic no gráfico para ver unha versión máis grande e imprimible.

Revisión de