6 xeitos insólitos de queimar calorías

Contido

• 1. Exposición ao frío
• 2. Beba auga fría
• 3. Chicle
• 4. Doar sangue
• 5. Confíe máis
• 6. Rir a miúdo
• O punto de partida

Queimar máis calorías pode axudarche a perder e manter un peso saudable.

Facer exercicio e comer os alimentos adecuados son dúas formas efectivas de facelo, pero tamén podes aumentar o número de calorías que queimas de formas máis inusuales.

Aquí tes 6 xeitos non convencionais de queimar calorías.

1. Exposición ao frío

A exposición a temperaturas frías pode axudar a aumentar a súa taxa metabólica estimulando a actividade de graxa parda no corpo ().

Aínda que as reservas de graxa están compostas principalmente por graxa branca, tamén inclúen pequenas cantidades de graxa marrón. Estes dous tipos de graxa corporal teñen funcións diferentes.

A función principal da graxa branca é o almacenamento de enerxía. Ter demasiada graxa branca pode favorecer a inflamación e a resistencia á insulina.

Pola contra, a función principal da graxa parda é manter a calor corporal durante a exposición ao frío (,).

Demostrouse que o efecto de queima de calorías da graxa parda varía entre os individuos. En xeral, as persoas obesas parecen ter menos graxa parda activa que as persoas de peso normal ().

Baseado nas primeiras investigacións realizadas con animais, crese que a exposición crónica ao frío leva ao dourado da graxa branca, aínda que aínda se está estudando ().

Os estudos en humanos indican que a exposición a temperaturas frías pode aumentar significativamente a queima de calorías, dependendo da cantidade de graxa parda activa no seu corpo (,,,,,).

É máis, non precisa soportar temperaturas xeadas para obter este beneficio.

Nun estudo, homes novos sans con composicións corporais similares permaneceron nun ambiente de 19 ° C durante 2 horas. Aínda que a queima de calorías aumentou en todos eles, o efecto triplicouse naqueles con maior actividade de graxa parda ().

Noutro estudo realizado en 10 homes novos e delgados, a exposición a unha temperatura de 17 ° C durante 2 horas provocou unha media de 164 calorías queimadas ao día ().

Algunhas formas de obter os beneficios da exposición ao frío inclúen baixar lixeiramente a temperatura na súa casa, tomar duchas frías e camiñar fóra cando fai frío.

RESUMO A exposición a temperaturas frías estimula a actividade das graxas pardas, o que aumenta o número de calorías que queimas.

2. Beba auga fría

A auga é a mellor bebida para saciar a sede e manterse hidratado.

Tamén se demostrou que a auga potable aumenta temporalmente o metabolismo en adultos e nenos normais e con sobrepeso. Algúns estudos suxiren que é posible que poida maximizar este efecto bebendo auga fría (,,,,).

Un grupo de investigadores informou de que o 40% deste aumento na taxa metabólica é o resultado de que o seu corpo quente a auga ata a temperatura corporal ().

Dous estudos en adultos novos descubriron que beber 500 onzas (500 ml) de auga fría aumentou a queima de calorías nun 24-30% durante 90 minutos (,).

Non obstante, o estudo foi bastante pequeno e investigacións adicionais suxiren que o efecto da auga sobre a taxa metabólica pode variar dunha persoa a outra.

Por exemplo, outro estudo realizado en adultos novos saudables sinalou que beber 500 onzas (500 ml) de auga fría aumentou o gasto en calorías só un 4,5% durante 60 minutos ().

RESUMO Demostrar que beber auga fría aumenta temporalmente a queima de calorías. Aínda así, a forza deste efecto pode variar segundo o individuo.

3. Chicle

Demostrouse que a goma de mascar promove sensacións de plenitude e reduce a inxestión de calorías durante a merenda ().

Algunhas evidencias suxiren que tamén pode axudar a acelerar o metabolismo (19,,,).

Nun pequeno estudo, os homes de peso normal consumían comidas en catro ocasións distintas. Queimaron significativamente máis calorías despois das comidas despois das cales mastigaron chicle ().

Noutro estudo realizado en 30 adultos novos, a goma de mascar durante 20 minutos despois de cada comida aumentou a taxa metabólica, en comparación coa de non goma de mascar. Ademais, a taxa mantívose maior despois dun xaxún durante a noite ().

Se queres probar este método, asegúrate de escoller goma sen azucre para protexer a saúde dos teus dentes.

RESUMO A goma parece aumentar a taxa metabólica cando se mastica despois ou entre as comidas. Asegúrese de escoller goma sen azucre para protexer os dentes.

4. Doar sangue

Se che extrae o sangue aumenta o número de calorías que queimas, polo menos temporalmente.

Cando doas sangue, o teu corpo usa enerxía para sintetizar novas proteínas, glóbulos vermellos e outros compoñentes sanguíneos para substituír o que se perdeu.

Por suposto, doar sangue non é algo que podes facer todos os días. En xeral, cómpre agardar polo menos oito semanas entre as captacións de sangue para repoñer o subministro de sangue.

Ademais, a investigación suxire que a doazón de sangue pode ofrecer varios beneficios para a saúde, incluíndo a redución de marcadores inflamatorios, o aumento da actividade antioxidante e a redución do risco de enfermidades cardíacas (,).

O máis importante, sempre que doas sangue, potencialmente estás salvando vidas.

RESUMO Ademais de axudar a salvar vidas, doar sangue aumenta temporalmente o número de calorías que queimas e proporciona outros beneficios para a saúde.

5. Confíe máis

O exercicio queima calorías e axúdache a estar en forma.

Non obstante, formas máis sutís de actividade física tamén poden aumentar a súa taxa metabólica. Este concepto coñécese como termoxénese de actividade sen exercicio (NEAT), que inclúe o axitación ().

A confianza implica mover as partes do corpo dun xeito inquedo, como botar unha perna repetidamente, tocar os dedos nunha mesa e xogar cos aneis.

Nun estudo, demostrou que as persoas que se axitaban sentadas ou de pé queimaban de cinco a seis veces máis calorías, de media, que cando estaban sentadas ou paradas ().

Outro estudo descubriu que as persoas con maior peso corporal experimentaron o maior aumento da taxa metabólica en resposta á inquietude e a outros tipos de actividade sen exercicio ().

Nalgúns casos, NEAT pode contribuír significativamente á cantidade de calorías que queimas cada día.

Por exemplo, un grupo de investigadores suxeriu que unha combinación de inquietude, camiñar e estar de pé podería queimar ata 2.000 calorías adicionais ao día, dependendo do peso e do nivel de actividade dunha persoa ().

Como o trastorno pode axudarche a queimar calorías e evitar o aumento de peso, algúns expertos piden que a xente incorpore trastornos e outras formas de actividade sen exercicio na súa vida diaria (,).

Outras formas de beneficiarse de NEAT inclúen coller as escaleiras, usar un escritorio de pé e limpar.

RESUMO Demostrouse que a confianza aumenta o número de calorías queimadas estando sentado e de pé, especialmente en persoas con sobrepeso.

6. Rir a miúdo

Moitas veces dise que a risa é a mellor medicina.

De feito, a investigación confirmou que a risa pode mellorar moitos aspectos da saúde mental e física, incluíndo a memoria, a inmunidade e a función arterial (,,).

É máis, rir tamén queima calorías.

Nun estudo, 45 parellas viron películas divertidas ou serias. Cando rían durante as divertidas películas, a súa taxa metabólica aumentaba nun 10-20% ().

Aínda que isto non é moito, rir regularmente segue sendo unha boa forma de mellorar a súa saúde xeral e facelo máis feliz.

RESUMO Os estudos suxiren que rir provoca un lixeiro aumento na taxa metabólica. Ademais, pode mellorar a súa saúde xeral e aumentar a súa calidade de vida.

O punto de partida

A súa taxa metabólica determina o número de calorías que queima cada día.

Moitos factores afectan a súa taxa metabólica. Ao facer cambios de estilo de vida sinxelos, podería aumentar a súa taxa, axudando a queimar máis calorías e adelgazar.

Estes inclúen axitarse, beber moita auga fría, rir con máis frecuencia, chicle e doar sangue.

Aínda que a eficacia destas estratexias de adelgazamento pode parecer pouco substancial, a longo prazo poden marcar a diferenza.