6 Causas inesperadas do aumento de peso no inverno

Contido

• Comes menos froitas e verduras
• Blues de inverno
• O seu termostato
• Deshidratación
• Bebidas Confortables
• Estás facendo menos exercicio
• Revisión de

As vacacións remataron e aínda estás (de xeito especial) atento ás túas saudables resolucións, entón que pasa cos vaqueiros axustados? Ademais destas 4 razóns furtivas polas que estás engordando, as duras temperaturas do inverno poden desempeñar un papel importante sobre por que non estás a perder eses quilos de máis. Á fin e ao cabo, a xente pasa menos tempo estando activa fóra e máis tempo manténdose quente dentro. Vence calquera crecemento por tempo frío evitando estas trampas.

Comes menos froitas e verduras

Imaxes Corbis

Sabemos que non vas pensar no supermercado si-mazás outra vez! Con moitos mercados de agricultores pechados ata a primavera, as golosinas asadas e os lanches salgados son máis tentadores que as froitas frescas. "Pero a deficiencia de micronutrientes por escatimar en froitas e vexetais maniféstase como un aumento da fame xa que o teu corpo ansia vitaminas e minerais", di Scott Issacs, M.D., endocrinólogo e autor de Bata a comida en exceso agora!.

Bata o bulto: O teu corpo absorbe mellor os nutrientes a través dos alimentos, polo que comer un arco da vella de froitas e verduras garante que estás recibindo todas as cousas boas, di Issacs. Busque o que é fresco a cabaza de agora inverno, os cítricos e as follas verdes, xa que na tempada os envases teñen máis sabor. Apetece bagas ou millo doce? Recólleas na sección do conxelador; Os produtos conxelados recóllense e envasan na tempada alta e conteñen tantos nutrientes como frescos. (Proba estas 10 verduras de inverno, froitas e moito máis para mercar no mercado dos agricultores.)

Blues de inverno

Imaxes Corbis

Os días máis curtos e as temperaturas máis frías poden facer algo máis que facerche sentir coma se estiveses atrapado nunha escura cova de xeo. A redución da luz solar provoca unha baixada da serotonina e pode provocar un trastorno afectivo estacional. De feito, as mulleres de 20 a 40 anos teñen o dobre de probabilidades de ser diagnosticadas que os homes e as persoas con SAD anhelan máis hidratos de carbono e doces, probablemente como un levantamento temporal do humor, segundo un estudo realizado en Psicoloxía Integral.

Bata o bulto: Paso ao sol nunha hora despois do espertar. A exposición á luz da mañá, incluso cando está nubrado, é eficaz para reducir os síntomas do SAD, segundo a Clínica Mayo. Fai unha dobre dose no teu estado de ánimo agrupando e facendo un trote ao aire libre antes do traballo, xa que o exercicio reduce os síntomas depresivos. E buscar alimentos que conteñan DHA, un tipo de omega-3 que se atopa no salmón e na troita, que poden diminuír a depresión, segundo un estudo realizado en Revista de trastornos afectivos.

O seu termostato

Imaxes Corbis

Mantén a súa casa a uns 74 graos tostados? Báixao: o teu corpo queima máis calorías usando enerxía para quentar. "As temperaturas frías activan a graxa marrón, o tipo que aumenta o metabolismo", di Issacs. Entón, se vas desde o teu acolledor fogar ao teu coche quente ata a túa oficina con calefacción, non estás a arder ao máximo.

Bata o bulto: Baixo o termostato uns graos por debaixo da temperatura normal fixada pódese traducir nunha queima adicional de 100 calorías ao día, di Issacs. Abraza os escalofríos durante uns minutos diarios para activar a queima de calorías. Tenta pasear ao teu can en vez de deixalo no xardín ou resistir o desexo de quentar o coche con antelación.

Deshidratación

Imaxes Corbis

Practicamente tes unha botella de auga pegada á man no verán, pero agora necesitas tanto para combater o aire frío e seco. "Estar un pouco deshidratado pode imitar sentimentos de fame, o que fai que busques alimentos cando o teu corpo necesita realmente auga", di Emily Dubyoski, R.D., dietista do Centro de Xestión de Peso Johns Hopkins.

Bata a protuberancia: A recomendación xeral é de 91 onzas de líquido ao día para as mulleres, ademais de máis se estás facendo exercicio, di Dubyoski. Se tes ansias, toma 8 onzas completas de auga e despois espera 10 minutos para decidir se aínda tes fame, di ela. E busque alimentos que conteñan sopas a base de caldo con alto contido en auga, froitas e verduras ricas en auga como mazás e apio e té quente. Contan para a túa cota diaria de líquidos. (Estas 8 receitas de auga infundida para actualizar o H2O tamén axudarán a obter un impulso nutricional.)

Bebidas Confortables

Imaxes Corbis

Sabe que os alimentos confortables como o mac e o queixo non son exactamente aptos para a cintura, pero as bebidas quentes tamén poden inclinar a escala, di Hope Warshaw, R.D., autora de Coma fóra, come ben. Unha mocha diaria pola tarde aumenta a inxestión diaria de calorías case en 300, o que podería traducirse nunha libra extra cada poucas semanas (e iso supoñendo que deixas pasar os tentadores produtos de panadería na cafetería).

Bata a protuberancia: Quédate con bebidas quentes sen calor ou baixo contido calórico como o café e o té de herbas e observa os edulcorantes engadidos, especialmente se bebes máis dunha cunca ao día: unha culler de sopa de mel engade 64 calorías á túa bebida; os xaropes con sabor engaden 60 calorías. En vez de quentar a cafeína, considere cambiar a merenda da tarde por unha cunca de sopa de polo ou tomate, ambos teñen menos de 75 calorías por cunca. (Recomendaríamos estas 6 bebidas quentes e saudables para quentarte tamén este inverno).

Estás facendo menos exercicio

Imaxes Corbis

Mesmo se raramente bota de menos un adestramento, hibernar en interiores significa que os niveis de actividade baixan (tradución: máis Escándalo maratóns e menos camiñadas de fin de semana). Ademais, coa tempada de frío e gripe en plena actividade, sentirse baixo o tempo pode desbotar a rutina normal de adestramento.

Bata a protuberancia: Agora é o momento de poñer o teu rastreador de actividade: pretende conseguir un mínimo de 10.000 pasos ao día. Abraza deportes ao aire libre, trineos, esquí ou loita con bolas de neve cos nenos ou dite a ti mesmo que só podes transmitir o teu programa favorito mentres camiñas pola cinta de correr. E sabe que está ben facer exercicio se tes un arrefriado leve (evita traballar se hai síntomas no peito), di Issacs. De feito, os estudos demostran que un exercicio moderado, como andar en bicicleta, trotar, ioga, pode axudar ao teu sistema inmunitario a loitar contra as infeccións bacterianas e virais. (Novo en esquiar? Probe os exercicios axeitados para preparar o seu corpo para os deportes de inverno antes de chegar ás pistas.)

Revisión de