6 consellos para usar correctamente un escritorio de pé

Contido

• 1. Alternar entre sentado e de pé
• 2. Axusta o escritorio e a pantalla
• 3. Compra unha alfombra antifatiga
• 4. Cambia a posición do teclado e do rato
• 5. Use soportes para brazos
• 6. Lembre facer pausas
• 7. Algo máis?

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Os escritorios de pé fixéronse moi populares.

Os primeiros estudos demostran que poden ser altamente beneficiosos para a saúde e a produtividade.

Isto é especialmente certo coas versións que se axustan entre estar de pé e estar sentado.

Non obstante, non hai pautas claras sobre as mellores formas de usar un escritorio de pé ().

Este artigo ofrécelle 6 consellos para usar correctamente un escritorio de pé.

Estes axudarán a maximizar os beneficios e minimizar os efectos negativos.

1. Alternar entre sentado e de pé

Non hai dúbida de que sentarse demasiado é moi malo para a súa saúde. Non obstante, iso non significa que debes estar parado todo o día.

Os estudos atoparon fortes asociacións entre a dor lumbar e as ocupacións de pé, como caixeiros bancarios e empregados da liña de produción (,,).

Tamén se pensa que estar parado durante longos períodos afecta negativamente os músculos das pernas, tendóns e outros tecidos conxuntivos e pode incluso provocar varices ().

Afortunadamente, isto pódese evitar simplemente alternando entre sentado e de pé.

A investigación aínda está nos seus primeiros estadios, pero unha proporción de 1: 1 ou 2: 1 sentado fronte ao tempo de pé parece ser óptima para os niveis de confort e enerxía, sen afectar á produtividade ().

Isto significa que por cada 1 a 2 horas que se sente na súa oficina, debe pasar 1 hora de pé. Intenta alternar entre estar sentado e de pé cada 30 a 60 minutos.

Intenta alternar sentado e de pé. As primeiras investigacións suxiren que só debes pasar 1 hora de pé por cada 1-2 horas sentado.

2. Axusta o escritorio e a pantalla

A altura correcta da mesa e a posición da pantalla do ordenador son fundamentais para mellorar o confort e minimizar o risco de lesións na oficina ().

Para comezar, coloque a mesa de traballo a aproximadamente a altura do cóbado. Isto significa que os cóbados deben estar nunha posición de 90 graos do chan.

Como guía, a persoa media de 5’11 ”(180 cm) tería o seu escritorio duns 111 cm de alto.

As recomendacións para a posición da pantalla non son en branco e negro, pero o consenso xeral é telo a 20-28 polgadas (51-71 cm) da cara.

Como referencia rápida, a distancia non debe ser inferior á punta do dedo medio ata o cóbado.

A parte superior da pantalla debe estar á altura dos ollos, cunha pequena inclinación cara arriba de entre 10 e 20 graos. A idea é que nunca debas inclinar o pescozo cara arriba ou cara abaixo.

Fonte da imaxe: iamnotaprogrammer.com.

Se estás a usar un portátil, tenta aliñar o teclado coa altura do cóbado.

Non obstante, isto obriga a inclinar a pantalla cara atrás e o pescozo cara abaixo, o que non é ideal para un uso a longo prazo.

Axusta o escritorio e a pantalla á altura. O escritorio debería aliñarse cos cóbados, mentres que a parte superior da pantalla debería estar á altura dos ollos.

3. Compra unha alfombra antifatiga

As alfombras antifatiga úsanse normalmente en traballos que requiren longos períodos de pé, como traballar nunha liña de produtos ou nun mostrador.

Estes tapetes combaten a fatiga de pé fomentando sutís movementos dos músculos das pernas. Isto mellora o fluxo sanguíneo e reduce o malestar xeral.

Os estudos demostran que as persoas que permanecen de pé durante 2 ou máis horas ao día reportan menos molestias e cansazo ao usar esteiras antifatiga. As alfombras tamén axudan con problemas nas pernas e dor lumbar (,).

Se experimentas dor nas pernas ou nas costas baixas de pé, as alfombras antifatiga poderían ser moi útiles. Tenda de alfombras antifatiga en liña.

4. Cambia a posición do teclado e do rato

Traballar longas horas no ordenador pode tensar os pulsos. Polo tanto, é importante optimizar a posición do pulso cando está sentado ou de pé.

O ángulo ideal cando está de pé é lixeiramente máis estendido (inclinado cara arriba) que cando está sentado.

Un fallo en considerar esta diferenza nos que frecuentemente intercambian entre sentado e de pé demostrou que leva a unha maior dor e molestias no pulso (9,).

Para protexer os pulsos ao estar de pé, manteña sempre o teclado e o rato ao mesmo nivel e os pulsos rectos ao escribir.

Se aínda tes algunha dor nos pulsos, considera usar un soporte de teclado axustable e alfombrillas de xel para un soporte óptimo.

A posición ideal do pulso difire lixeiramente entre de pé e sentado, polo que ten en conta isto cando uses o teu escritorio de pé.

5. Use soportes para brazos

Un soporte para brazo é un recheo suave ou unha superficie que se fixa na mesa. Está deseñado para reducir a presión no pulso que acciona o rato.

Esta é unha área ben investigada, con numerosos estudos que mostran que os soportes dos brazos poden reducir significativamente o risco de desenvolver problemas no pescozo e no ombreiro (,).

Paga a pena examinarse se adoita experimentar problemas, especialmente no lado da súa man dominante.

Poñer un soporte de brazo na mesa pode axudarche a ter problemas no ombreiro e no pescozo, especialmente no lado da man dominante.

6. Lembre facer pausas

Aínda que estar de pé na mesa é mellor que estar sentado, aínda debes facer descansos regulares para moverte e estirarte, limpar a cabeza e descansar os ollos.

Para algunhas persoas esas pausas rápidas son naturais, mentres que outras poden necesitar un recordatorio automatizado.

Unha excelente opción é instalar software de recordatorio no seu ordenador ou descargar unha aplicación de recordatorio de avaría no seu teléfono. Hai moitas versións gratuítas de ambas.

Un estudo descubriu que despois de só dúas semanas de usar un programa de recordatorio, os empregados do centro de chamadas experimentaron menos molestias nas extremidades superiores e nas costas (13).

Proba a usar un software ou unha aplicación automatizada para recordarche que debes facer descansos regulares ao longo do día.

7. Algo máis?

Usar un escritorio de pé pode ser realmente estupendo para a súa saúde. Podes ler máis neste artigo sobre os beneficios das mesas de traballo.

Non obstante, un escritorio de pé pode ser difícil de acostumar e incluso pode causar problemas cando non se usa correctamente.

Proba os consellos desta lista para maximizar os beneficios da túa mesa de traballo mentres minimiza os riscos.