6 pasos para a lonxevidade

Contido

• Revisión de

Desconvoca a busca dunha fonte de mocidade. "Facer axustes sinxelos ao teu estilo de vida cotián pode abarcar de oito a dez anos na túa vida", di Dan Buettner no seu bestseller de National Geographic, As zonas azuis.

Cun equipo de demógrafos e médicos, o explorador viaxou a catro recunchos do globo: Cerdeña, Italia; Okinawa, Xapón; Loma Linda, California; e, na península de Nicoya, Costa Rica, onde altas porcentaxes da poboación rin, viven e aman ata os 100 anos. Aquí tes seis dos seus segredos para a súa saúde e longevidade.

Rir moi forte. "Unha cousa destacou en todos os grupos de centenarios que coñecín: non había un mal humor no grupo", di Buettner. A risa non só reduce a preocupación. Tamén relaxa os vasos sanguíneos, reducindo o risco de ataque cardíaco, di Buettner citando investigacións da Universidade de Maryland.

Fai do exercicio unha obviedade. Ningún dos centenarios que Buettner e o seu equipo atoparon correron maratóns nin bombearon ferro. As persoas que chegaban aos 100 anos tiñan exercicios de baixa intensidade camiñando longas distancias, xardinería

e xogar con nenos tecidos nas súas rutinas cotiás. Como resultado, fixeron exercicio regularmente sen pensar niso. Para incorporar o exercicio á túa axenda sen problemas: esconde o control remoto da televisión, opta polas escaleiras sobre o ascensor, aparca máis lonxe da entrada do centro comercial e busca ocasións para andar en bicicleta ou camiñar en lugar de beber gasolina.

Use estratexias de alimentación intelixente. Unha frase confuciana común na cultura de Okinawa, Hara Hachi Bu, significa "comer ata estar cheo nun 80 por cento". Leva 20 minutos na barriga para dicir ao teu cerebro que estás satisfeito, polo que se te cortas antes de que che enchen podes evitar comer en exceso. Outro truco? Configura a túa cociña para un saudable saqueo armando armarios con pratos máis pequenos e retirando a tele. "Tomar comidas mentres vemos a televisión, escoitamos música ou xogamos co ordenador", di Buettner, "leva a un consumo sen sentido." Concéntrese na comida, di, para comer máis lentamente, consumir menos e gozar máis de sabores e texturas.

Colle o teu cascanoces. Investigadores que estudaron unha comunidade adventista do sétimo día en Loma Linda, California, descubriron que os que comían froitos secos cinco veces por semana tiñan aproximadamente a metade do risco de enfermidades cardíacas e vivían dous anos máis que os que non o facían. "Unha ou dúas onzas fan o truco", di Buettner. Almacena paquetes de merendas no caixón ou na bolsa da túa oficina para mordiscar a media tarde. Ou engade noces tostadas ou pacanas ás ensaladas verdes, bota anacardos asados ​​en ensalada de polo ou filetes de peixe superiores con noces finamente picadas.

Sé esixente co teu círculo. Selecciona as túas amizades con coidado. "Reúne persoas ao seu redor que reforzarán o seu estilo de vida", di Buettner. Os habitantes de Okinawa, algúns dos habitantes máis longevos do mundo, teñen a tradición de non só formar fortes redes sociais (chamadas moais), senón tamén alimentalas. Kamada Nakazato, de 102 anos, nunca pasa un día sen coñecer aos seus catro amigos máis próximos -desde a infancia- para unha suculenta sesión de fofocas. Despois de identificar o teu círculo íntimo, evita que mingua. Fai un esforzo para quedar cos bos amigos manténdose en contacto frecuente e pasando tempo con eles.

Vivir con intención. En Costa Rica chámase plan de vida. En Okinawa, ikigai. "En xeral, os que vivían máis tempo tiñan claro o propósito", di Buettner. "Ten que saber por que se levanta cada mañá". Tómese o tempo para reconectarse cos seus valores e reavaliar as súas paixóns e fortalezas. Despois busca actividades ou clases onde poidas facer máis das cousas que che fan máis feliz na vida.

Revisión de