6 escenarios que te estresan pero non deberían

Contido

• Revisión de

O estrés, queira ou non, é unha parte normal da vida. Todo o mundo o experimenta e, por desgraza, ás veces pode revelarse nos momentos máis inoportunos. Pero notas que certas actividades do día a día son máis estresantes do que deberían? ¿Estás traballando esperando na cola no supermercado? Comezas a sentirte ansioso cando a batería do teu teléfono móbil comeza a esgotarse?

"A reacción que as persoas teñen ao estrés está programada no noso cableado e está deseñada para protexernos", di Jonathan Alpert, psicoterapeuta con sede en Manhattan e autor de SEN MEDO: cambia a túa vida en 28 días. "O problema é que buscamos solucións creando diferentes escenarios nas nosas mentes, o que só reforza o estrés e a ansiedade". A clave, di Alpert, é centrarse nas solucións. Sigue lendo para obter suxestións de expertos que levarán a unha maior sensación de calma.

Escenario 1: Saír da casa a última hora da mañá.br> Configura a alarma con tempo suficiente para prepararse para o traballo. Algunhas mañás incluso dás horas, pero aínda así estás sempre atrasado. Sempre hai unha cousa máis que facer moi rápido, que che impide saír pola porta.

Solución: Dedicar demasiado tempo para prepararnos pola mañá ofrece moitas oportunidades para desviarse e os nosos pensamentos poden comezar a correr por diante dos nosos corpos. "Menos tempo pode permitirche estar máis concentrado e priorizar", di Alpert. "Fai unha lista ou determinación do que hai que facer pola mañá e do que se pode facer despois, e quédate a ela". (Dálle tempo suficiente para as cousas que debes facer, aínda que non o fagas menos!) Mantén a televisión e o ordenador apagados e o teu teléfono móbil fóra do alcance ata que chegue a hora de marchar.

Escenario 2: estar atrapado na fila.

Estás na caixa de pago e a persoa que está por diante está a realizar un retorno que leva o que parece para sempre. Mentres fan charla co caixeiro comeza a sentirse impaciente e irritable e de súpeto non pode estar parado.

Solución: Cando as cousas ocorren a un ritmo máis lento do esperado, pode provocar que os individuos se sintan estresados ​​e apresurados. Tamén pode sentirse atrapado e descontrolado, o que lle pode recordar outras veces que o sentiu así, di Denise Tordella, M.A., orientadora profesional especializada no tratamento da ansiedade, trauma e adicción. "Respira profundamente, sente os pés no chan debaixo de ti e céntrate no que notas ao teu redor", di Tordella. "Recorda a ti mesmo que a xente que está diante de ti non intenta facerte tarde, están a gozar dun momento de conexión". Respirar e concentrarse poden axudarche a desfacerse da tensión.

Escenario 3: a batería do teléfono móbil está a morrer.

Levas todo o día no teu teléfono móbil e o zume esgótase rapidamente.Non tes o cargador encima e non hai xeito de que o faga moito máis tempo.

Solución: Os teléfonos móbiles proporcionan unha sensación de seguridade a algunhas persoas, pero son un salvavidas para outras. "Fai un paso atrás e pregúntate a ti mesmo:" Supoña que a batería morre, cal é o peor que podería pasar? ", Di Alpert. A clave é planificar con antelación e ter recursos. Anota un número que poida necesitar antes de apagar o teléfono e pide prestado o móbil doutra persoa se precisa facer unha chamada. Lembre que houbo un tempo no que os teléfonos móbiles non existían e a xente funcionaba moi ben sen eles. Lembre que só pasará un curto tempo ata que poida cargar de novo.

Escenario 4: a comida que quería pedir está esgotada.

Levas todo o día esperando e pensando en comer esta comida. Se estás limitado por alerxias ou restricións dietéticas, isto pode resultar aínda máis decepcionante e estresante, especialmente cando tes fame.

Solución: Fíxate na parte de ti que se sente decepcionada e recoñézaa. A continuación, intente cambiar o foco. "A comida sería boa, si, pero vexa isto como unha oportunidade para descubrir outras boas comidas", di Alpert. Sexa aventureiro na súa cea e, se tes algunha restrición dietética, ten sempre un Plan B. Recoñece que tes o poder de perpetuar a túa decepción, di Tordella, e dá un paso para cambiar a túa forma de sentir. Escolla outra comida e pregúntelle ao camareiro sobre as modificacións necesarias para que siga a dieta.

Escenario 5: correr atrasado ao atoparse con alguén.

Sabías destes plans todo o día, quizais todo o mes, e aínda así, dalgunha maneira pareces que nunca tes tempo suficiente. As poucas veces que estás preparado, vólveste irritado esperando e comezas a facer outras cousas.

Solución: O tempo parece afastarse de ti porque perdes o foco no que se supón que debes facer. Deixa de ver a televisión ou de enviar correos electrónicos ata o momento en que debes ir. Pola contra, dirixe a túa conciencia sobre o aquí e agora, suxire Tordella. "Pregúntate a ti mesmo:" Cal é o seguinte que teño que facer para prepararme "e" Como o vou facer "?", Di. Se estás preparado cedo e comezas a sentirte ansioso esperando, intenta respirar profundamente, repetir unha afirmación ou escoitar música tranquila.

Escenario 6: dando voltas toda a noite.

Sigues dando voltas e comeza a enfadarte. Xa sabes que durmirás aínda menos e, a pesar de que o teu corpo se sente canso, a túa mente non se apagará.

Solución: Pecha os ollos e imaxínate nun lugar tranquilo, como a praia ou unha montaña cuberta de neve, suxire Tordella. "Mentres estás deitado na túa cama, sentindo o teu peso contra a cama, escoita os sons dese lugar e sente o aire na túa pel. Continúa respirando profundamente desde o teu diafragma e prolonga a lonxitude da exhalación mentres liberas calquera tensión que poidas estar. aguantando", di ela. Se aínda non te durmiches en 20 minutos, levántate e tenta preparar unha cunca de té descafeinado ou unha pequena merenda que promova o sono. Tamén pode axudarche a escribir os teus pensamentos en papel ou nun diario se tes un. "Se volves á cama e os pensamentos persisten, recorda que están escritos e imaxínaos flotando mentres recuperas a túa conciencia á túa respiración".

Para coñecer máis técnicas para afrontar situacións estresantes, Tordella recomenda o libro A guía de relaxación en calquera lugar e en calquera momento: 77 estratexias sinxelas para a serenidade por Kate Hanley.

Revisión de