6 beneficios para a saúde ocultos do ioga

Contido

• Aumenta as cousas no dormitorio
• Calma os desexos de comida
• Revela a túa inmunidade
• Fai que as enxaquecas sexan menos frecuentes
• Facilita os cólicos do síndrome premenstrual
• Deixa as fugas vergoñentas
• Revisión de

O ioga ten algo para todos: aos fanáticos do fitness encántalle porque axuda a construír masa muscular magra e mellorar a flexibilidade, mentres que outros están nos seus beneficios mentais, como menos estrés e mellor concentración. (Máis información sobre Your Brain On: Yoga). E agora, a investigación revela que hai moito máis que amar sobre o exercicio, como o feito de que poida axudar ao teu corazón.

Aínda que o ioga non se considera un adestramento cardio, a práctica é tan boa para o teu corazón como exercicios aeróbicos como camiñar rápido ou andar en bicicleta, segundo un novo informe publicado no Revista Europea de Cardioloxía Preventiva. Os investigadores descubriron que ambos tipos de actividades reducen o IMC, os niveis de colesterol, a presión arterial e a frecuencia cardíaca, catro marcadores clave da saúde cardíaca.

E iso é só o comezo. Se aínda non es un iogui habitual, estes outros seis beneficios inspiraranche a quitar o po da súa alfombra e a facerse om-ing.

Aumenta as cousas no dormitorio

Getty

Despois de practicar unha hora de ioga ao día durante 12 semanas, as mulleres informaron de melloras no seu desexo sexual e excitación, lubricación, capacidade para o orgasmo e satisfacción xeral entre as sabas, un estudo realizado en O Xornal de Medicina Sexual informes. Lea máis sobre Por que os ioguis son mellores na cama e, a continuación, proba os 10 movementos que compoñen o noso adestramento sexual mellor.

Calma os desexos de comida

Getty

Os ioguis adoitan gañar menos peso co paso do tempo que os seus compañeiros, probablemente porque o exercicio ensínache habilidades de atención plena, como respiración consciente, que tamén se poden aplicar a comer, segundo investigadores da Universidade de Washington en Seattle. Unha vez que creaches a forza de vontade mental para manter as posturas taxativas (corvo, alguén?) Cunha mente tranquila e unha respiración constante, podes usar esa fortaleza para superar tamén os desexos de magdalenas. (Mentres tanto, aquí tes algunhas outras formas de loitar contra os antojos sen volverse tolo.)

Revela a túa inmunidade

Getty

A só dúas horas de practicar ioga, os teus xenes comezan a cambiar, segundo investigacións da Universidade de Oslo. En concreto, "encende" 111 xenes que axudan a regular as súas células inmunitarias. Para comparalos, outros exercicios de relaxación como camiñar ou escoitar música dan lugar a só 38 xenes.

Fai que as enxaquecas sexan menos frecuentes

Getty

Despois de tres meses de ioga, os pacientes con enxaqueca experimentaron menos episodios e as dores de cabeza que sufriron fixo conseguir foron menos dolorosas, segundo a investigación da revista Dor de cabeza. Tamén usaron medicamentos con menos frecuencia e sentíanse menos ansiosos ou deprimidos. (Proba estas poses para aliviar naturalmente a dor de cabeza co ioga.)

Facilita os cólicos do síndrome premenstrual

Getty

Segundo tres investigacións iranianas, tres posturas específicas -Cobra, Gato e Peixe- reduciron significativamente a gravidade dos cólicos menstruais das mulleres novas. Os participantes no estudo realizaron o exercicio durante a fase lútea, ou unha ou dúas semanas entre a ovulación (que ocorre a metade do seu ciclo) e o inicio da súa menstruación.

Deixa as fugas vergoñentas

Getty

Outro problema "aí abaixo" que pode tratar o ioga: a incontinencia urinaria. Nun estudo, as mulleres que participaron nun programa de ioga deseñado para dirixirse aos músculos do chan pélvico experimentaron unha redución do 70 por cento na frecuencia das súas fugas. E recorda: non estás só. Moitas mulleres experimentan incontinencia, especialmente despois de dar a luz. Le sobre o que podes facer se te filtras no ximnasio ou mentres corres.

Revisión de