5 torsións de postura de ioga para tonificar os músculos

Contido

• Revisión de

O ioga na súa forma bruta e natural é incrible para iso. Moitos. Razóns. E nunca diríamos que facer ioga representa o xeito tradicional non obterás grandes recompensas mentais e físicas. Dito isto, hai algunhas cousas que podes facer para aumentar a calor unha muesca (ou algunhas muescas) para aumentar a forza e o músculo magro, rev. frecuencia cardíaca, ou simplemente conseguir un treito máis profundo. "Desafiar o corpo e a mente xogando con diferentes variacións e transicións en posturas comúns fai que a práctica sexa máis forte e divertida", di Mary Dana Abbott, profesora de ioga en Equinox e directora creativa de Laughing Lotus. Non é algo que facer cada vez que se pon en marcha, pero estes cinco movementos de adestramento de forza de Abbott son un xeito sorprendente e sorprendente de cambiar as cousas. (Como a súa roupa? Mira a roupa Nesh!)

Só unha nota de precaución de Abbott: se recibes a luz vermella do teu instrutor, xoga con estes na casa. Asegúrate sempre de que as túas modificacións estean ben co teu profesor. Respectar o que din e a práctica que están a ensinar é importante, así como ser xogador de equipo na clase (AKA non distraer a outros alumnos nin ao profesor).

Handstand Pushups contra a parede

"Este movemento fortalece os ombreiros, os brazos e o núcleo, ademais de axudar ao equilibrio", di Abbott.

Consellos:

1. Manteña as mans ao ancho dos ombreiros

2. Coloque os talóns na parede e manteña unha pequena curvatura nos xeonllos para mantelo plano

Guerreiro dous con variacións de brazo

"Traballa tanto a parte superior como a inferior do corpo ao mesmo tempo e realiza un traballo illado de tríceps e bíceps", di Abbott.

Consellos:

1. Traballa con resistencia nos brazos: finxe que tes pequenos pesos nas mans ou incluso usas pesas de dúas libras

2. Asegúrese de que o xeonllo dianteiro estea directamente sobre o nocello

Pose de árbore con elevación do talón

"Levantar o talón fai que isto supoña un desafío propioceptivo [a propiocepción é a túa sensación de conciencia corporal] e traballa aínda máis as pantorrillas e o núcleo", di Abbott.

Consellos:

1. Enfoca a mirada suavemente xusto debaixo do nivel dos ollos e mantela alí mentres levanta o talón

Lúpulo de coello de Downward Dog

"Este aumenta o ritmo cardíaco (léase: pode axudarche a queimar máis calorías) e axuda coa coordinación", di Abbott.

Consellos:

1. Manteña as coxas enganchadas e aterra suavemente no chan.

2. Apunta as cadeiras para ir sobre os ombros

Plancha con Toe Shift

"Fortalece o teu núcleo, brazos e coxas mentres consegues un gran estiramento da pantorrilla", di Abbott.

Consellos:

1. Manteña a mirada enfocada no chan que ten diante

2. Non deixes afundir o pescozo nin a cabeza

Revisión de