5 xeitos de dinamizar os teus adestramentos de inverno

Contido

• Revisión de

Algunhas das excusas máis comúns que estou seguro de escoitar durante os próximos meses son "É demasiado frío para traballar!" ou "O tempo é tan sombrío que non podo soportar facer exercicio fóra". Si, é difícil motivarse cando o vento está a berrar ou a chuvia ou a neve caen, pode frustrar incluso aos deportistas máis comprometidos, pero non prohibir todos os pensamentos de ir ao aire libre a unha sesión de suor. Estes consellos axudaranche a descubrir as alegrías dos adestramentos de inverno ao aire libre.

Vístese adecuadamente

Isto significa que as capas, capas, capas e 8212;son a clave para estar cómodo no tempo máis frío. No inverno, confío na roupa interior longa de Terramar Thermasilk. Non é voluminoso nin vinculante, e respira. Tamén me gusta Under Armour, que ten polainas e pantalóns deseñados para rangos de temperatura específicos. Ten en conta que canto máis aeróbico sexa o adestramento no esquí de fondo, as raquetas de neve e as carreiras, máis calor terás, polo que máis lixeiras deben ser as túas capas. Ao principio podes estar un pouco frío, pero quentarás rápido. Se estás tostado cando comezas, estarás demasiado quente despois duns 10 minutos.

Amplíe o seu quecemento

Pode levar cinco minutos máis ou máis en aumentar a temperatura corporal cando fai frío, así que tómase o seu tempo para comezar. Ir demasiado rápido ou duro demasiado cedo pode tensar os músculos fríos e provocar lesións. Escoita sempre o teu corpo.

Hidrata incluso

se neva ou chove. Evite a deshidratación seguindo as mesmas pautas de bebida que segues o resto do ano: Beba de 8 a 16 onzas durante un adestramento dunha hora.

Enche á mañá.

Normalmente quero máis comida pola mañá durante o inverno. Tostadas ou ovos duros non o fan. Avea cortada en aceiro ou manteiga de améndoas e un plátano son excelentes opcións poderosas. Ter a barriga chea faime sentir máis quente e escoller carbohidratos ricos en fibra ou combinar carbohidratos con proteínas dame moito combustible.

Vai xogar na neve

Trineo cos teus fillos queima 485 calorías por hora. Facer un boneco de neve, 277. E só camiñar por un parque (con botas impermeables ou raquetas de neve) estoupa 526 calorías. Ademais do excelente adestramento que conseguirás, o sol e o aire fresco non poden deixar de elevar o teu estado de ánimo e enerxía. A ver, quen precisa un ximnasio?

Revisión de