Autor: Judy Howell
Data Da Creación: 25 Xullo 2021
Data De Actualización: 19 Xuño 2024
Anonim
ODESSA MARKET GOOD PRICES WELL VERY BEAUTIFUL LAD FEBRUARY
Video: ODESSA MARKET GOOD PRICES WELL VERY BEAUTIFUL LAD FEBRUARY

Contido

A planificación das comidas pode parecer unha tarefa desalentadora, especialmente cando tes un orzamento.

É máis, chegar a comidas deliciosas, nutritivas e aptas para nenos pode ser un bo balance.

Aínda así, moitas receitas non só son deliciosas e nutritivas para toda a familia, senón que tamén poden facer que os teus fillos se dediquen á cociña. Ademais, é posible facer todas as compras á vez en vez de saír constantemente á tenda.

Para axudar, este artigo ofrece un plan de comida dunha semana e unha lista de compras para unha familia de 4 ou máis.

Luns

Almorzo

Bocadillos de ovo con laranxas en rodajas

Ingredientes:

  • 4 ovos (un por bocadillo)
  • 4 magdalenas inglesas de grans enteiros
  • Queixo cheddar, en rodajas ou triturado
  • 1 tomate (unha porción por bocadillo)
  • leituga
  • 2 laranxas (trocear e servir de lado)

Instrucións: Rachar cada ovo e engadir suavemente a unha tixola aceitada ou antiadherente a lume medio. Cociña ata que as brancas se volvan opacas. Coloque suavemente unha espátula debaixo, xire os ovos e cocíñase un minuto máis ou menos.


Mentres se cocen os ovos, corta os muffins ingleses pola metade e tístaos ata que estean dourados. Engade o ovo, o queixo, o tomate e a leituga á metade, despois coloca a outra metade por riba e sérvese.

Consello: É fácil expandir esta receita para producir máis racións. Simplemente engada ovos e magdalenas inglesas segundo sexa necesario.

Xantar

Envases de leituga con leite

Ingredientes:

  • Leituga Bibb
  • 2 pementos picados, cortados en rodajas
  • cenorias de fósforos
  • 2 aguacates
  • 1 bloque (350 gramos) de tofu extra firme
  • 1 cucharadita de maionesa, sriracha ou outros condimentos segundo o desexe
  • 1 cunca (240 ml) de leite de vaca ou de soia por persoa

Instrucións: Cortar o tofu, os pementos, as cenorias e o aguacate. Nunha folla de leituga grande, engade a maionesa e outros condimentos. A continuación, engade as verduras e o tofu, aínda que procura non engadir demasiados ingredientes a cada folla. Para rematar, rola ben a folla de leituga cos ingredientes dentro.


Nota: Cociñar o tofu é opcional. O tofu pódese comer con seguridade no envase. Se elixe cociñalo, engádeo a unha tixola lixeiramente aceitada e fríeo ata que estea dourado.

Consello: Para un divertido evento familiar, prepara todos os ingredientes e colócaos nunha fonte de servizo. Permite que os membros da túa familia preparen os seus propios envoltorios. Tamén podes cambiar o tofu por rodajas de polo ou pavo.

Merenda

Rebanadas de mazá e manteiga de cacahuete

Ingredientes:

  • 4 mazás en rodajas
  • 2 culleres de sopa (32 gramos) de manteiga de cacahuete por persoa

Cea

Pollo asador con verduras asadas

Ingredientes:

  • polo de asado de roupa comprado na tenda
  • Patacas de ouro de Yukon, picadas
  • cenorias, cortadas en rodajas
  • 1 cunca (175 gramos) de brócoli, picado
  • 1 cebola, cortada en cubos
  • 3 culleres de sopa (45 ml) de aceite de oliva
  • 2 culleres de sopa (30 ml) de vinagre balsámico
  • 1 cucharadita (5 ml) de mostaza de Dijon
  • 2 dentes de allo picados
  • sal, pementa e flocos de pementa ao gusto

Instrucións: Precalienta o forno a 190 ° C (375 ° F). Nun bol, mestura o aceite de oliva, o vinagre balsámico, a mostaza de Dijon, o allo e as especias. Coloca as verduras nunha tixola e regaas con esta mestura e logo enfórnaas durante 40 minutos ou ata que estean crocantes e tenras. Servir con polo.


Consello: Refrixerar o pollo sobrante para mañá.

Martes

Almorzo

Avea con froita

Ingredientes:

  • 4 paquetes instantáneos de fariña de avea simple
  • 2 cuncas (142 gramos) de bagas conxeladas
  • 3 culleres de sopa (30 gramos) de sementes de cáñamo (opcional)
  • un puñado de noces picadas (opcional)
  • azucre moreno (ao gusto)
  • 1 cunca (240 ml) de leite ou leite de soia por persoa

Instrucións: Cociña fariña de avea instantánea nunha pota grande usando auga ou leite como base, seguindo as instrucións do paquete para facer as medidas. Xusto antes de que estea listo, mestura as bagas conxeladas. Servir con 1 cunca (240 ml) de leite ou leite de soia.

Xantar

Bocadillos de polo con sopa de tomate

Ingredientes:

  • galiña sobrante (do día anterior) ou galiña cortada en rodajas
  • 4 bollos de ciabatta de grans enteiros
  • leituga, rasgada
  • 1 tomate, cortado en rodajas
  • Queixo cheddar
  • maionesa, mostaza ou outros condimentos segundo o desexe
  • 2 latas (10 onzas ou 294 ml) de sopa de tomate baixa en sodio

Instrucións: Siga as instrucións do paquete de sopa de tomate, que pode requirir unha cocción de cociña. Para obter máis proteína, use leite ou leite de soia en vez de auga.

Consello: Podes deixar que os membros da túa familia elaboren os seus propios bocadillos. Se non quedas polo de luns, usa polo delicateado en rodajas.

Merenda

Hummus e verduras en rodajas

Ingredientes:

  • 1 pepino inglés grande, cortado en rodajas
  • 1 pementón en rodajas
  • 1 paquete de hummus

Consello: Para que os teus fillos participen, permítalles escoller o tipo de verduras.

Cea

Tacos vexetarianos

Ingredientes:

  • 4–6 tacos de casca branda ou dura
  • 1 lata (19 onzas ou 540 gramos) de feixón negro, ben aclarada
  • Queixo cheddar, relado
  • 1 tomate, cortado en cubos
  • 1 cebola, cortada en cubos
  • leituga, triturada
  • salsa
  • crema de leite
  • condimento de tacos

Instrucións: Cocer as fabas negras nunha tixola lixeiramente aceitada con condimento para tacos. Para obter máis proteína, use iogur grego simple en lugar de crema de leite.

Mércores

Almorzo

Cheerios con froita

Ingredientes:

  • 1 cunca (27 gramos) de Cheerios lisos (ou marca similar)
  • 1 cunca (240 ml) de leite de vaca ou de soia
  • 1 plátano en rodajas (por persoa)

Consello: Aínda que podes usar outros tipos de leite, o leite de soia e leite ten o maior contido en proteínas.

Xantar

Bocadillos de ensalada de ovos con uvas

Ingredientes:

  • 8 franxas de pan integral
  • 6 ovos duros
  • 3 culleres de sopa (45 ml) de maionesa feita na casa ou feita na casa
  • 1-2 cucharaditas (5-10 mL) de mostaza de Dijon
  • 4 follas de leituga
  • sal e pementa ao gusto
  • 1 cunca (151 gramos) de uva por persoa

Instrucións: Pelar os ovos duros e cortalos en cuartos. Nun bol de tamaño medio, engade os ovos, a maionesa, a mostaza de Dijon, o sal e a pementa. Con un garfo mestura os ovos e os condimentos. Fai bocadillos empregando o pan integral e a leituga.

Merenda

Palomitas de maíz saltadas ao aire con chocolate negro regado

Ingredientes:

  • 1/2 cunca (96 gramos) de grans de pipoca
  • 1 cunca (175 gramos) de chips de chocolate negro, derretidos

Consello: Se non posúe un popper de aire, simplemente engade 2-3 culleres de sopa (30-45 mL) de aceite de oliva ou coco a unha pota grande, entón os grans de pipoca. Coloque unha tapa na parte superior e cociña ata que case todos os grans deixaron de estalar. Mírao con atención para evitar queima.

Cea

Pasta con salsa de tomate, pavo moído e verduras

Ingredientes:

  • 1 paquete (900 gramos) de fideos macarróns ou rotini
  • 1 frasco (153 onzas ou 443 ml) de salsa de tomate
  • 1 pemento verde picado
  • 1 cebola picada
  • 1 cunca (175 gramos) de brócoli, picado
  • 1 quilo (454 gramos) de pavo chan chan
  • Queixo parmesano, ao gusto

Instrucións: Mentres a pasta se cociña, engade o pavo moído a unha tixola grande e cocíeo a lume medio. Prepare as verduras e engádeas á tixola. Verter a salsa de tomate preto do final. Escorrer os fideos, engadir a salsa e servir.

Consello: Fai mañá un lote extra de fideos ou garda extras para sobras.

Xoves

Almorzo

Bagel de trigo integral con manteiga de cacahuete e plátano

Ingredientes:

  • 4 bagels de trigo integral
  • 1-2 culleres de sopa (16-32 gramos) de manteiga de cacahuete
  • 4 plátanos

Consello: Dea aos teus fillos un vaso de leite de vaca ou de soia para obter máis proteína.

Xantar

Ensalada de pasta

Ingredientes:

  • 4-6 cuncas (630-960 gramos) de pasta cocida sobrante
  • 1 cebola vermella media, picada
  • 1 pepino inglés, picado
  • 1 cunca (150 gramos) de tomates cherry, reducidos á metade
  • 1/2 cunca (73 gramos) de aceitunas negras, sen fosa e reducidas á metade
  • 3 dentes de allo picados
  • 113 onzas (113 gramos) de queixo feta, esmiuzado
  • 1/2 cunca (125 ml) de aceite de oliva
  • 3 culleres de sopa (45 ml) de vinagre de viño tinto
  • 1/4 cucharadita de pementa negra
  • 1/4 cucharadita de sal
  • 1 culler de sopa (15 ml) de zume de laranxa ou limón
  • 1 cucharadita de mel
  • flocos de pementa vermella (ao gusto)

Instrucións: Nun recipiente mediano, mestura o aceite de oliva, o vinagre de viño tinto, o zume de laranxa ou limón, o mel, a pementa negra, o sal e os flocos de pementa vermella. Aparte. Prepare as verduras crúas e méxeas nunha pasta cocida nun bol grande. Engadir aderezo e remexer ben.

Merenda

Ovos cocidos e paus de apio

Ingredientes:

  • 8 ovos duros
  • paus de apio, picados

Cea

Hamburguesas caseiras con patacas fritas

Ingredientes:

  • 1 quilo (454 gramos) de carne molida
  • 4 bollos de hamburguesas
  • 1 paquete (2 kg ou 1 kg) de patacas fritas cortadas
  • Rebanadas de queixo Monterey Jack
  • follas de leituga
  • 1 tomate, cortado en rodajas
  • 1 cebola en rodajas
  • varios encurtidos, cortados en rodajas
  • maionesa, mostaza, sabor, ketchup, vinagre ou outros condimentos como se desexe
  • sal, pementa e outras especias ao gusto

Instrucións: Prepare 4 empanadas coa carne moída, sal, pementa e outras especias. Colócaos nunha assadeira e cocelos a 218 ° C durante 15 minutos. Prepare as cubertas e colócaas nunha bandexa de servizo. Cociña as patacas fritas segundo as instrucións do paquete.

Consello: Permite aos teus fillos escoller os seus propios aderezos e vestir as súas propias hamburguesas.

Venres

Almorzo

Requeixo con froita

Ingredientes:

  • 1 cunca (210 gramos) de requeixo por persoa
  • amorodos, cortados en rodajas
  • arandos
  • kiwi, en rodajas
  • chuvia de mel (opcional)

Consello: Permite aos teus fillos mesturar e combinar co froito que elixan.

Xantar

Mini pizzas

Ingredientes:

  • 4 magdalenas inglesas de trigo integral
  • 4 culleres de sopa (60 ml) de salsa de tomate
  • 16 rodajas de pepperoni (ou outra proteína)
  • 1 cunca (56 gramos) de queixo rallado
  • 1 tomate, en rodajas finas
  • 1/4 de cebola, cortada en cubos
  • 1 puñado de espinacas

Instrucións: Precalienta o forno a 190 ° C (375 ° F). Cortar as madalenas inglesas pola metade e despois engadir a salsa de tomate, o pepperoni, o queixo, o tomate, a cebola e as espinacas. Ás durante 10 minutos ou ata que o queixo se derrita.

Consello: Para involucrar aos teus fillos, permítelles montar as súas propias pizzas.

Merenda

Batido de froitas

Ingredientes:

  • 1-2 cuncas (197-394 gramos) de bagas conxeladas
  • 1 plátano
  • 1 cunca (250 ml) de iogur grego
  • 1-2 cuncas (250-500 mL) de auga
  • 3 culleres de sopa (30 gramos) de sementes de cáñamo (opcional)

Instrucións: Nunha licuadora, engade a auga e o iogur grego. A continuación, engade os ingredientes restantes e mestura ata que quede homoxéneo.

Cea

Sofrito de tofu

Ingredientes:

  • 1 bloque (350 gramos) de tofu extra firme, cortado en cubos
  • 2 cuncas (185 gramos) de arroz integral instantáneo
  • 2 cenorias, picadas
  • 1 cunca (175 gramos) de brócoli, picado
  • 1 pemento vermello, cortado en rodajas
  • 1 cebola amarela, cortada en cubos
  • 1-2 culleres de sopa (15-30 gramos) de xenxibre fresco, pelado e picado
  • 3 dentes de allo picados
  • 1-2 culleres de sopa (15-30 mL) de mel (ou ao gusto)
  • 2 culleres de sopa (30 ml) de salsa de soia baixa en sodio
  • 1/4 cunca (60 ml) de vinagre de viño tinto ou zume de laranxa
  • 1/4 cunca (60 ml) de aceite de sésamo ou aceite vexetal

Instrucións: Prepare o arroz integral segundo as instrucións da caixa. Mentres se cociña, corta as verduras e o tofu e déixaas de lado. Para facer a salsa, mestura o xenxibre, o allo, o mel, a salsa de soia, o aceite e o vinagre de viño tinto ou o zume de laranxa nun bol de tamaño medio.

Nunha tixola grande e aceitada, cociña o tofu ata que estea marrón claro. Retírao do lume e colócao sobre un pano de papel. Engade o brócoli, a pementa, a cebola, as cenorias e 1/4 da salsa de sofrito á tixola. Cociña ata que estea tenro e logo engade o tofu cocido, o arroz e a salsa restante á tixola.

Consello: Podes usar calquera vexetais sobrantes no sofrito para reducir o desperdicio de alimentos.

Sábado

Almorzo

Frittata ao forno

Ingredientes:

  • 8 ovos
  • 1/2 cunca (118 ml) de auga
  • 1 cunca (175 gramos) de brócoli
  • 2 cuncas (60 gramos) de espinaca bebé
  • 2 dentes de allo picados
  • 1/2 cunca (56 gramos) de queixo rallado
  • 1 cucharadita de tomiño
  • sal, pementa e flocos de pementa ao gusto

Instrucións:

  1. Precalienta o forno a 200 ° C (400 ° F).
  2. Bate os ovos, a auga e as especias nun bol.
  3. Aceite lixeiramente unha tixola grande, tixola de ferro fundido ou tixola para forno con spray de cocción.
  4. Mentres o forno se quenta, refogue as verduras nunha tixola ou tixola a lume medio.
  5. Despois duns minutos, engade a mestura de ovos á tixola. Cociña por 1-2 minutos ou ata que o fondo estea cocido e a parte superior comece a burbullar.
  6. Espolvoree por riba o queixo relado.
  7. Ás no forno durante 8-10 minutos ou ata que estea listo. Para comprobar, coloca un probador de bolo ou coitelo no centro da frittata. Se o ovo segue funcionando, déixeo uns minutos máis e volva probar.

Xantar

Bocadillos de manteiga de cacahuete e marmelada con amorodos

Ingredientes:

  • 8 franxas de pan integral
  • 1 culler de sopa (15 ml) de manteiga de cacahuete ou manteiga sen noces
  • 1 culler de sopa (15 ml) de marmelada
  • 1 cunca (152 gramos) de amorodos por persoa

Merenda

Roll-ups de Turquía

Ingredientes:

  • 8 mini tortillas de cuncha suave
  • 8 franxas de pavo
  • 2 aguacates medios (ou un paquete de guacamole)
  • 1 cunca (56 gramos) de queixo rallado
  • 1 cunca (30 gramos) de espinaca bebé

Instrucións: Coloca cunchas de tortilla planas e estende aguacate ou guacamole por riba. A continuación, engade unha porción de pavo, espinacas e queixo rallado a cada tortilla. Enrola ben a tortilla e corta pola metade.

Consello: Para evitar que os roll-ups se desfagan, engade un escarvadentes. Asegúrese de retirar o escarvadentes antes de servilo a nenos pequenos.

Cea

Chile caseiro

Ingredientes:

  • 1 quilo (454 gramos) de carne molida
  • 1 lata (19 onzas ou 540 gramos) de feixón vermello, aclarado
  • 1 lata (14 onzas ou 400 gramos) de tomate guisado
  • 1 frasco (153 onzas ou 443 ml) de salsa de tomate
  • 1 cebola amarela
  • 2 cuncas (475 ml) de caldo de carne baixo en sodio
  • 1 culler de sopa (15 gramos) de chile en po
  • 1 cucharadita de allo en po
  • 1 culler de sopa (15 gramos) de comiño
  • 1/4 cucharadita de pementa de cayena (opcional)
  • sal e pementa ao gusto
  • queixo rallado (opcional como adorno)

Instrucións: Nunha pota de sopa grande, refogue as cebolas en aceite ata que sexan transparentes. A continuación, engade a carne moída ao pote, dividíndoa cunha culler de madeira. Cocer ata que a carne se dore. Engade todas as especias, a salsa de tomate, os tomates guisados ​​e as fabas vermellas.

A continuación, engade o caldo e tráeo a un bol. Reducir a temperatura a lume medio e cocer durante 30 minutos. Cubrir con queixo se o desexa.

Domingo

Brunch

Torradas francesas e froitas

Ingredientes:

  • 6-8 ovos
  • 8 franxas de pan integral
  • 1 cucharadita de canela
  • 1 cucharadita de noz moscada
  • 1/2 cucharadita de extracto de vainilla
  • 1 cunca (151 gramos) de amoras ou amorodos, conxeladas ou frescas
  • xarope de arce (ao gusto)

Instrucións: Nun bol amplo, bata os ovos, a canela, a noz moscada e o extracto de vainilla ata que estean combinados e esponxosos. Aceite unha tixola grande con manteiga ou aceite e faino a lume medio. Coloque o pan na mestura de ovos e cubra cada lado. Frite os dous lados do pan ata que estean dourados.

Repita este proceso ata que estea todo o pan cocido. Servir con froita e xarope de bordo.

Consello: Para un regalo extra, cubra con nata montada ou azucre en po.

Merenda

Queixo, galletas e uvas

Ingredientes:

  • 5 galletas de grans enteiros por persoa
  • 2 onzas (50 gramos) de queixo Cheddar en rodajas (por persoa)
  • 1/2 cunca (50 gramos) de uvas

Consello: Moitos crackers están feitos con fariñas refinadas, aceites e azucre. Para unha opción máis sa, selecciona galletas 100% de grans enteiros.

Cea

Quesadillas

Ingredientes:

  • 4 tortillas de cuncha suave de tamaño medio
  • 1 quilo (454 gramos) de peitos de polo desosados, cortados en rodajas
  • 2 pementos vermellos cortados en rodajas
  • 1/2 dunha cebola vermella, picada
  • 1 aguacate en rodajas
  • 1 cunca (56 gramos) de queixo Monterey Jack, triturado
  • 1 cunca (56 gramos) de queixo Cheddar, rallado
  • 1 paquete de condimento para tacos
  • sal e pementa ao gusto
  • aceite de oliva, segundo sexa necesario
  • crema de leite, segundo sexa necesario
  • salsa, segundo sexa necesario

Instrucións: Precalienta o forno a 190 ° C (375 ° F). Nunha tixola grande, engade o aceite, os pementos e a cebola. Cóceas uns 5 minutos. Engade o polo e as especias e frite ata que estea completamente cocido e dourado por fóra.

Coloque cada cuncha de tortilla nunha bandexa de forno. Engade as verduras cocidas e o polo a un dos lados das tortillas e, a continuación, cubre con aguacate e queixo. Dobre o outro lado da tortilla. Ás durante 10 minutos ou ata que estean dourados. Servir con crema de leite e salsa.

Consello: Para unha opción vexetariana, podes usar fabas negras no canto de polo.

Lista da compra

A seguinte lista pódese usar como guía de compras para axudarche a recoller alimentos para este plan de comida de 1 semana. É posible que teñas que axustar as porcións en función do tamaño e das necesidades da túa familia.

Legumes e froitas

  • 4 tomates medianos
  • 1 paquete de tomates cherry
  • 1 manojo de apio
  • 1 paquete de bebidas espinacas
  • 1 cabeza grande de leituga Bibb
  • 2 laranxas
  • 2 pepinos ingleses grandes
  • 1 anaco grande de xenxibre
  • 2 paquetes de amorodos
  • 1 paquete de arandos
  • 1 paquete de amoras
  • 2 kiwis
  • 6 pementos
  • 1 paquete de cenorias con fósforos
  • 5 aguacates
  • 1-2 cabezas de brócoli
  • 7 cebolas amarelas
  • 2 cebolas vermellas
  • 4 lámpadas de allo
  • 3 cenorias grandes
  • 1 bolsa de patacas Yukon Gold
  • 1 bolsa grande de bagas conxeladas
  • 1 cacho de plátanos
  • 1 bolsa grande de uvas
  • 1 frasco de olivas negras
  • 1 xerra (33 onzas ou 1 litro) de zume de laranxa

Grans e carbohidratos

  • 8 magdalenas inglesas de grans enteiros
  • 4 paquetes de fariña de avea simple e instantánea
  • 1 bolsa de sementes de cáñamo (opcional)
  • 2 pans de pan integral
  • 1 paquete (900 gramos) de fideos macarróns ou rotini
  • 1 paquete de bagels de trigo integral
  • 4 bollos de ciabatta de grans enteiros
  • 1 paquete de bollos para hamburguesas
  • 1 paquete de arroz integral instantáneo
  • 1 paquete de mini tortillas brandas
  • 1 paquete de tortillas de cuncha suave de tamaño medio
  • 1 caixa de galletas de grans enteiros
  • 6 tacos de casca dura

Lácteos

  • 2 ducias de ovos
  • 2 bloques (450 gramos) de queixo Cheddar
  • 1,5 litros (6 litros) de leite de vaca ou soia
  • 113 onzas (113 gramos) de queixo feta
  • 1 paquete de rebanadas de queixo Monterey Jack
  • 24 onzas (650 gramos) de requeixo
  • 24 onzas (650 gramos) de iogur grego

Proteínas

  • 2 bloques (500 gramos) de tofu extra firme
  • 1 galiña para asados
  • 1 lata (19 onzas ou 540 gramos) de feixón negro
  • 1 lata (19 onzas ou 540 gramos) de feixón vermello
  • 1 quilo (454 gramos) de pavo moído
  • 2 libras (900 gramos) de carne molida
  • 1 quilo (450 gramos) de peitos de polo desossados
  • 1 paquete de franxas de pepperoni
  • 1 paquete de franxas de pavo

Artigos enlatados e envasados

  • 2 latas de sopa de tomate baixa en sodio
  • 1 lata (14 onzas ou 400 gramos) de tomate guisado
  • 2 frascos (30 onzas ou 890 ml) de salsa de tomate
  • 1 bolsa de noces picadas (opcional)
  • 1 paquete de hummus
  • 1 caixa de Cheerios simples orixinais (ou marca similar)
  • 1/2 cunca (96 gramos) de grans de pipoca
  • 1 cunca (175 gramos) de chips de chocolate negro
  • 1 frasco de manteiga de cacahuete
  • 1 bote de marmelada de amorodo
  • 1 paquete (2 kg ou 1 kg) de patacas fritas cortadas
  • 2 cuncas (500 ml) de caldo de carne baixo en sodio

Grapas de despensa

Dado que estes artigos adoitan ser grapas de despensa, é posible que non precise mercalos. Aínda así, é mellor revisar o seu inventario de despensa antes de mercar.

  • aceite de oliva
  • vinagre balsámico
  • vinagre de viño tinto
  • Mostaza de Dijon
  • maionesa
  • sriracha
  • sal
  • cariño
  • pementa
  • tomiño
  • salsa de soia
  • aceite de sésamo
  • aceite vexetal
  • flocos de pementa
  • azucre moreno
  • salsa
  • crema de leite
  • condimento de tacos
  • Queixo parmesano
  • encurtidos
  • chile en po
  • allo en po
  • comiño
  • pementa de Caiena
  • canela
  • noz moscada
  • extracto de vainilla
  • Xarope de arce

O punto de partida

Poñerse cun plan de comida dunha semana que satisfaga as necesidades de toda a súa familia pode ser complicado.

En particular, este plan de comidas de 1 semana proporciona á súa familia comidas deliciosas, nutritivas e aptas para nenos. Use a lista da compra como referencia e axústea en función das necesidades e do orzamento da súa familia. Cando sexa posible, involucre aos seus fillos e outros membros da familia na cociña.

Ao final da semana, pregunta aos membros da túa familia que comidas lles gustaron máis. Podes revisar esta lista ou usala de novo durante unha semana máis.

Preparación de comidas saudables


Gañando Popularidade

5 beneficios para a saúde da abelá (inclúe receitas)
Saúde

5 beneficios para a saúde da abelá (inclúe receitas)

A abelá on un tipo de froita eca e con aceite que ten unha pel li a e unha emente come tible no eu interior, endo unha excelente fonte de enerxía polo eu alto contido en graxa e proteín...
Como tomar suplementos dietéticos para mellorar os resultados do ximnasio
Saúde

Como tomar suplementos dietéticos para mellorar os resultados do ximnasio

O uplemento alimentario poden axudar a mellorar o re ultado do ximna io cando e toman correctamente, preferentemente co acompañamento dun nutricioni ta.O uplemento póden e u ar para aumentar...