5 consellos sinxelos para xestionar o estrés que realmente funcionan

Contido

• Revisión de

Por máis que a todos nos gustaría evitar o estrés a toda costa, iso non sempre é posible. Pero o que nós pode o control é como reaccionamos ante as tensións que inevitablemente xurden no traballo e na nosa vida persoal. E aínda que poida que non pareza moito, é máis poderoso do que se pensaría.

Digamos que adestras durante meses para unha carreira, só para perder o tempo de meta por milla. Hai dúas formas de responder: dándote unha malleira, dubidando das túas capacidades e concentrándote en todo o que fixeches mal; ou podes decidir aprender dos teus erros e facelo mellor a próxima vez. Se te enfrascas, a túa próxima rolda de adestramento sentirase moito máis dura e inútil. Se te animas a ti mesmo, podes usar o retroceso como combustible para axudarche a adestrar máis duro.

A todos nos gustaría crer que caemos no segundo campamento, pero a verdade é que pode ser difícil recuperarse de decepcións, como non alcanzar un obxectivo de fitness, non facer unha dieta, perder unha data límite no traballo ou romper cun outro significativo. Pero podes adestrar o teu cerebro para que sexa máis resistente ao estrés e aos contratempos. Para comezar, proba estas cinco estratexias apoiadas no estudo. (Ademais, teña presente estes trucos aprobados por terapeutas para unha positividade perpetua).

Pregunta "Que lle diría ao meu mellor amiga?"

"A autocompasión é unha das fontes máis importantes de resiliencia emocional que temos", di Kristin Neff, doutora. Autocompasión. Significa, simplemente, tratarte coa mesma amabilidade que tratarías cun amigo que estaba a pasar un momento difícil. "A maioría das persoas critícanse e desgártanse cando están estresadas. Van directamente ao modo fix-it e non se dan comodidade, coidado nin apoio", di. En vez diso, recomenda imaxinar a unha amiga que che veña co problema que estás a tratar e que te digas o que lle dirías. "Cando te tratas con autocompasión, diminúen os teus niveis de hormonas do estrés como o cortisol e aumentan os teus niveis de hormonas sensibles como a oxitocina, o que che fai sentir máis tranquilo e máis capaz de tratar", di Neff.

Golpea o heno cedo.

Se estás pasando por un momento especialmente tenso, intenta priorizar o sono. Segundo a investigación nun libro recente Durmir e afectar, As persoas que perden unha noite de zzz responden máis emocionalmente aos estresantes. Despois dunha ou dúas horas máis, pode máxicamente sentirse mellor capaz de facerlle fronte. (Non podes durmir? Proba estas estratexias apoiadas pola ciencia sobre como durmir mellor.)

Pensa "Isto será bo para min"

Parece cursi, quizais. Pero a investigación da Universidade de Stanford mostra que pensar no estrés como algo que che impulsará cara adiante pode axudar a cambiar a forma en que respondes a el, mellorando o teu estado de ánimo e a túa produtividade. E iso ten sentido: se podes convencerte de que asumir unha tarefa inesperada no traballo será bo a longo prazo, porque che ensinará novas habilidades e axudarache a traballar de forma máis eficiente baixo presión. ter menos probabilidades de participar no tipo de comportamentos de afrontamento que empeoran o estrés, como a procrastinación ou a catastrofe.

Suda por fóra

Si, o noso exercicio favorito para facer estrés realmente axúdanos a recuperarnos da tensión máis rápido, segundo unha investigación recente da revista Neurofarmacoloxía. Facer exercicio libera un produto químico cerebral chamado galanina, que protexe as túas neuronas dos danos relacionados coa ansiedade para aumentar a súa e a túa resistencia ao estrés.

Traballa "Mindfulness Breaks" no teu día

A enfermaría é probablemente un dos traballos máis estresantes. Pero gastar só uns minutos por hora en mindfulness, escoitando música calmante, practicando respiración profunda ou estirando, reduciu significativamente os niveis de hormonas do estrés das enfermeiras, facendo que sexan menos propensos a queimarse, segundo un estudo recente publicado no Revista de Medicina Laboral e Ambiental. E non hai razón para que non poida funcionar para ti tamén. (Temos 11 exercicios de respiración para mellorar calquera situación para axudarche a comezar.)

Revisión de