5 peculiares rituais previos á carreira Os corredores xuran por

Contido

• Poñendo a túa roupa
• Obsesión polo sono
• A túa sorte _______
• Cueing Up Your Favorite Song
• Saltando o almorzo
• Revisión de

Os corredores son criaturas de hábito e, ás veces, estes hábitos levan a rutinas previas á carreira. "Os corredores son tan ritualistas e adoitan ter pequenos hábitos peculiares", di Heather Hausenblas, Ph.D., psicóloga da actividade física e da saúde da Universidade de Jacksonville. "Tamén nos poñemos supersticiosos antes dun evento".

Pero, ¿esas prácticas previas á carreira realmente axúdanche a ir á liña? "Correr unha carreira pode provocar ansiedade. Calquera cousa que che poida facer sentir máis tranquilo de antemán é unha boa cousa", di ela. Iso é certo, excepto cando tropezan coa túa actuación. Descubre se os teus hábitos preparados para a carreira son unha axuda ou un estorbo. (E asegúrate de que non sexan un dos 15 hábitos de carreira molestos e rudos que hai que romper).

Poñendo a túa roupa

Imaxes Corbis

"Estou demasiado preparado", di a corredora e blogger de Minnesota Emily Mahr a través de Twitter."Dispoño toda a roupa que potencialmente usarei durante e despois da carreira."

Esta práctica habitual incluso xerou o seu propio hashtag, #flatrunner, con pilotos que publicaron fotos de roupa, calcetíns, zapatos, dorsais, xeles e moito máis, ordenados e listos para correr. Hausenblas di que poñer material "en exhibición" é común entre os atletas, incluso o seu fillo futbolista de seis anos.

"Este é un hábito saudable", di ela. "Intenta, nun certo sentido, emocionarse, estar na zona e relaxarse. Algunhas persoas incluso se aseguran de que teñen os catro pasadores de seguridade para o dorsal e os últimos elementos que posiblemente poidan precisar. querer é espertar pola mañá con algo que falta".

Ademais, publicar as túas fotos de #flatrunner nas redes sociais pode darche un impulso de ánimo. " Correr é unha actividade moi individualista", explica Hausenblas. "Ao publicar a túa foto preparada para a carreira, creas un sentimento de comunidade. Sabes que hai outras persoas que fan o mesmo que ti. Pode axudarche a acougarte e prepararte para correr".

Obsesión polo sono

Imaxes Corbis

As alarmas de madrugada empurran a algúns corredores ao extremo cando se trata de atrapar zs. "Isto pode soar mal, pero tomo melatonina para axudarme a durmir máis cedo do habitual a noite antes dunha chamada de espertar antes da madrugada", di a escritora e corredora de Nova Jersey Erin Kelly a través de Twitter. Non está soa.

"Os suplementos demostraron que son seguros en doses baixas e uso a curto prazo", afirma o nutricionista deportivo, autor e veterano maratonista Janet Brill, doutora, RD. Pero cando se trata de canto tomar, "a dosificación exacta precisa descubra cun médico ".

Un problema potencial? "Algunhas persoas séntense groggy pola mañá", engade Brill. "Esta é a regra de ouro: practica antes de correr". Hausenblas está de acordo. "Se non estás acostumado a tomar melatonina, podería arruinar a túa raza", di Hausenblas.

Hausenblas suxire Hausenblas, para asegurar un pouco de peche, "ler ou escoitar música calmante", mentres que Brill di: "Coma unha proteína con triptófano ou tome un baño quente. Incluso un vaso de viño tinto está ben se o practicou en adestramento. "

Faga o que faga, non suda ao deitarse cedo, di Hausenblas. Estarás ben o día da carreira sen unha noite de sono perfecta. (Estas estratexias apoiadas pola ciencia sobre como durmir mellor garantirán oito horas completas de sono de beleza).

A túa sorte _______

Imaxes Corbis

Os corredores son famosos por levar talismanes máxicos que os ven durante o gran día. O cinco veces Ultrarunner do Ano da USATF e o prolífico maratonista Michael Wardian usa unha gorra de béisbol atrasada en cada carreira. Olímpica, estadounidense con 5.000 metros de récord e autodenominada "entusiasta do esmalte de uñas" Molly Huddle pinta as uñas de forma diferente antes de cada evento.

E non son só os profesionais: "Big Sexy Hair Spray lévame a 26,2 cada vez, 47 e contando!" di Jen Metcalf, membro do grupo "Marathon Maniacs". "O meu unicornio afortunado, Dale, vén comigo a todas as carreiras!" di a corredora e blogger de Ohio Caitlin Lanseer a través de Twitter.

Pero realmente axudarache un elemento con sorte? Quizais, di Hausenblas. "Reducen a ansiedade", explica. "A maioría da xente vai sentirse ansiosa antes dunha carreira, así que é bo ter algo familiar que che calme".

Simplemente non o entendas tamén conectados. "Se perden ese obxecto ou non o atopan, iso podería crealo máis o estrés, dependendo da énfase que fagan nel ", advirte Hausenblas.

Cueing Up Your Favorite Song

Imaxes Corbis

Cada corredor ten un atasco favorito e moitos recorren á música para preparalos para a carreira. "Se a miña lista de reprodución non comeza con 'Footloose' (si, o tema da película), toda a miña carreira está arruinada", di a londinense Marijke Jenson a través de Facebook. "A música é moi motivadora", di Hausenblas. "A xente que escoita música traballará máis duro, pero non percibirá que está a traballar tan duro".

Escoitando música antes a túa carreira tamén pode mellorar o rendemento, segundo un estudo recente publicado no Journal of Strength and Conditioning Research. Os investigadores descubriron que escoitar cancións motivadoras antes dun 5K resultou máis rápido, do mesmo xeito que sintonizar durante unha carreira. (Descubre as mellores cancións para correr para acelerar os teus 5K.)

Pero como ese afortunado pé de coello, non te dependas demasiado. "As persoas convértense en criaturas de hábito", di Hausenblas. "Pero se a batería do iPod se agota ou non poden escoitar música por algún motivo, pode crear máis estrés e pensamentos negativos".

Saltando o almorzo

Imaxes Corbis

Moitos corredores cítanse a almorzos probados na mañá da carreira. Pero un número sorprendente renuncia completamente á comida ou confía unicamente en xeles ao comezo e mediados da carreira. "Nunca debes ir a unha carreira sen comer nada", di Brill, especialmente se é de 10K ou máis. Beba líquidos e tome carbohidratos facilmente dixeribles para manter o nivel de glicosa no sangue. "O obxectivo da túa nutrición é ir á carreira hidratada cos depósitos de glicóxeno rematados", explica Brill.

Dúas a catro horas antes da carreira, come nunha comida baixa en graxa e fibra, pero que inclúe proteínas e moitos carbohidratos. Brill suxire un batido de plátano e iogur con granola ou un sándwich de pavo lixeiro. A continuación, entre 30 e 60 minutos antes da pistola, pase alimentos enteiros en favor da auga, bebidas deportivas, xeles ou gomitas. "Aprende a inxerir este tipo de alimentos nos teus días de adestramento", di Brill. "Adestra o estómago coma se adestres os músculos". (Considere un dos mellores aperitivos previos e posteriores ao adestramento para cada adestramento.)

Unha vez que atopes algo que funciona, quédate con el. "Sé coherente", di Hausenblas. "Non cambies de dieta. Non fagas nada novo nin drástico o día da carreira".

Revisión de