Mito vs.Realidade: como se sente un ataque de pánico?

Contido

• Mito: todos os ataques de pánico teñen os mesmos síntomas
• Mito: os ataques de pánico son unha reacción excesiva e intencionadamente dramáticos
• Mito: as persoas que experimentan ataques de pánico necesitan asistencia ou atención médica
• Mito: só as persoas diagnosticadas de enfermidade mental experimentan ataques de pánico

Ás veces o máis difícil é intentar sentirse entendido a través do estigma e a incomprensión dos ataques de pánico.

A saúde e o benestar tocan a cada un de nós de xeito diferente. Esta é a historia dunha persoa.

A primeira vez que tiven un ataque de pánico, tiña 19 anos e volvía do comedor ao meu dormitorio universitario.

Non puiden precisar o que o iniciou, o que motivou a présa de cor no rostro, a falta de aire, o inicio rápido dun intenso medo. Pero comecei a sollozar, arroupei os brazos ao redor do corpo e volvín apresuradamente á habitación na que acababa de mudarme: un triplo con outros dous estudantes universitarios.

Non había por onde ir, por onde ocultar a miña vergoña ante esta emoción intensa e inexplicable, así que me acurruquei na cama e de cara á parede.

Que me pasaba? Por que estaba a suceder? E como podería facelo parar?

Levaron anos de terapia, educación e comprensión do estigma que rodea ás enfermidades mentais para comprender plenamente o que estaba a suceder.

Finalmente entendín que a intensa carreira de medo e angustia que experimentara moitas veces nese momento chamábase ataque de pánico.

Hai moitos equívocos sobre como se ven e se senten os ataques de pánico. Parte de reducir o estigma en torno a estas experiencias é explorar como son os ataques de pánico e separar o feito da ficción.

Mito: todos os ataques de pánico teñen os mesmos síntomas

Realidade: Os ataques de pánico poden ser diferentes para todos e dependen en gran medida da súa experiencia persoal.

Os síntomas comúns inclúen:

• falta de aire
• un corazón de carreira
• sentir unha perda de control ou seguridade
• dor no peito
• náuseas
• mareo

Hai moitos síntomas diferentes e é posible experimentar a sensación dalgúns dos síntomas, e non todos.

Para min, os ataques de pánico a miúdo comezan cunha choiva de calor e rostro ruborizado, medo intenso, aumento da frecuencia cardíaca e choro sen disparadores significativos.

Durante moito tempo, pregunteime se podía chamar ao que experimentei un ataque de pánico e loitei por "reclamar" o meu dereito á atención e preocupación, asumindo que só estaba a ser dramático.

En realidade, o pánico pode parecer moitas cousas diferentes e, independentemente da etiqueta que lle poñas, mereces recibir apoio.

Mito: os ataques de pánico son unha reacción excesiva e intencionadamente dramáticos

Realidade: Ao contrario das crenzas estigmatizantes, os ataques de pánico non son algo que a xente poida controlar. Non sabemos exactamente o que causa os ataques de pánico, pero sabemos que a miúdo poden desencadearse por eventos estresantes, enfermidades mentais ou estímulos ou cambios no ambiente non especificados.

Os ataques de pánico son incómodos, involuntarios e adoitan producirse sen previo aviso.

En vez de buscar atención, a maioría das persoas que experimentan ataques de pánico teñen moito estigma e vergoña interiorizados e odian ter ataques de pánico en público ou en torno a outros.

No pasado, cando me sentía preto dun ataque de pánico, abandonaba axiña unha situación ou regresaba a casa canto antes para evitar sentir vergoña en público.

Moitas veces a xente dicíame cousas como "Nin sequera hai nada que molestar!" ou "Non podes tranquilizarte?" Estas cousas normalmente molestábanme máis e facían aínda máis difícil calmarme.

O mellor que podes facer por alguén que teña un ataque de pánico é preguntarlle directamente que precisa e como mellor podes apoialo.

Se coñeces a algún amigo ou ser querido que a miúdo experimenta ataques de pánico, pregúntalle nun momento tranquilo que lles gustaría a ti ou aos que os rodeaban se se producise algún.

Moitas veces, as persoas teñen plans de ataque de pánico ou crise, poden compartir ese esquema que lles axuda a calmarse e volver á liña base.

Mito: as persoas que experimentan ataques de pánico necesitan asistencia ou atención médica

Realidade: Pode dar medo observar a alguén que experimenta un ataque de pánico. Pero é importante lembrar que non corren perigo inmediato. O mellor que podes facer é estar tranquilo.

Aínda que é importante poder axudar a alguén a distinguir entre un ataque de pánico e un ataque cardíaco, normalmente as persoas que teñen ataques de pánico adoitan distinguir a diferenza.

Se estás preto de alguén que ten un ataque de pánico e xa lle preguntaches se precisan apoio, o mellor que podes facer é respectar calquera que sexa a súa resposta e crelos se afirman que poden coidalo só.

Moitas persoas son expertas en desenvolver habilidades e trucos para deter os ataques de pánico e teñen un plan de acción predeterminado cando se producen tales situacións.

Sei exactamente que facer para coidarme nestas situacións e moitas veces só necesito un pouco de tempo para facer as cousas que sei que me axudarán, sen preocuparme polo xuízo dos que me rodean.

Se preguntou a alguén que ten un ataque de pánico se precisa axuda, o mellor que pode facer é respectar a súa resposta, aínda que diga que pode manexala só.

Mito: só as persoas diagnosticadas de enfermidade mental experimentan ataques de pánico

Realidade: Calquera pode experimentar un ataque de pánico, incluso sen un diagnóstico de enfermidade mental.

Dito isto, algunhas persoas corren máis risco de sufrir múltiples ataques de pánico ao longo da súa vida, incluídas as persoas con antecedentes familiares de ataques de pánico ou antecedentes de abuso ou trauma infantil. Alguén tamén ten un risco maior se ten diagnóstico de:

• trastorno de pánico
• trastorno de ansiedade xeneralizada (GAD)
• trastorno de estrés postraumático (TEPT)

As persoas que non cumpren eses criterios seguen en risco, especialmente se experimentan un evento traumático, se atopan nun ambiente laboral ou escolar estresante ou non tiveron suficiente sono, comida ou auga.

Por esta razón, é unha boa idea que todos teñan unha idea xeral de como se sente un ataque de pánico e as mellores cousas que poden facer para volver a estar tranquilo.

Comprender os ataques de pánico e aprender a mellor forma de apoiarse a si mesmo e aos demais contribúe moito á redución do estigma que rodea a enfermidade mental. Pode reducir unha das partes máis difíciles dos ataques de pánico: explicar o que pasou ou o que está pasando ás persoas que o rodean.

O estigma da enfermidade mental adoita ser a parte máis difícil de afrontar en situacións nas que alguén xa o está pasando difícil.

Por esta razón, aprender a separar o mito da realidade pode marcar a diferenza, tanto para as persoas que experimentan ataques de pánico, como para aqueles que queren entender como apoiar ás persoas que aman.

Impresionoume constantemente a forma en que os meus amigos que aprenderon sobre ansiedade e ataques de pánico responden cando o estou pasando mal.

O apoio que recibín foi incrible. De estar tranquilo sentado comigo mentres estou molesto por axudarme a defender as miñas necesidades cando teño problemas para falar, estou moi agradecido polos amigos e aliados que me axudan a navegar pola enfermidade mental.

Caroline Catlin é artista, activista e traballadora en saúde mental. Gústalle os gatos, os doces amargos e a empatía. Podes atopala na súa páxina web.