5 xeitos lúdicos de escapar das "rutinas" do teu adestramento

Contido

• Revisión de

Lembras cando o exercicio non parecía unha tarefa? Cando era neno, corrías nos recreos ou levabas a bicicleta para darlle unha volta só por diversión. Trae esa sensación de xogo aos teus adestramentos e terás máis probabilidades de moverse, seguir con ela e ver resultados. (Comeza co adestramento de baile divertido de Olivia Wilde para unha sesión de suor chea de adrenalina).

1. Saia fóra

Baixa a cinta de correr e suda ao aire libre. Isto permíteche cambiar o teu ambiente, polo que non hai dous adestramentos iguais. Ademais, non está limitado polas limitacións de espazo ou equipamento. "Cando estás fóra, non estás encerrado nun plano lineal. Podes moverte lateralmente ou retroceder e desafiar o teu corpo de diferentes xeitos", di Lacey Stone, adestrador con sede en Nova York e fundador de Lacey Stone Fitness . (Proba estas 10 novas ideas de adestramento ao aire libre).

2. Usa o teu contorno

Quen necesita equipos de luxo cando ten bancos, bares e escaleiras dispoñibles de balde? Busca unha escaleira, fai pasos no camiño cara a arriba, para un reto adicional, tenta subir dúas escaleiras á vez e baixa correndo. Diríxete ao teu parque local onde podes facer chapuzóns ou flexións en bancos, pull-ups no ximnasio da selva e estocadas ou levantamentos de pantorrillas nas beiravías. (Aprende a levalo ás rúas para un adestramento de corpo completo.)

3. Atopar unha competición amigable

Un compañeiro de adestramento manterache motivado e, á vez, engade un elemento de traballo en equipo e competición á túa sesión de suor. Tendes a empurrarte máis forte cando estás correndo contra alguén ou disputando un premio. Stone suxire configurar os seus propios exercicios, como correr a unha farola ou unha competición de flexión. O gañador ten dereito a presumir, mentres que o outro ten que facer unha serie de saltos ou abdominales.

4. Exercita fóra da caixa

Facer o mesmo adestramento unha e outra vez non só é aburrido, tamén pode producir unha meseta. Inscribirse nunha nova clase ou nunha liga deportiva mantéñeche motivado, especialmente cando tes que facer un compromiso a longo prazo. Tamén é unha boa forma de coñecer novos socios de formación. E probar unha actividade diferente xera novas ideas que podes integrar na túa rutina habitual. "Podes ir a campamentos de surf, subir a un volcán, tomar clases de trapecio. Facer algo fóra da túa zona de confort motívate", di Stone. (Consulte máis estratexias para romper a meseta para comezar a ver resultados no ximnasio).

5. Obter un mentor

Do mesmo xeito que o teu adestrador de ensino medio adoitaba empurrarte a mellorar o xogo, tamén o fan os instrutores e adestradores de fitness. Aínda que non teñas cartos, hai moitas formas de desafiarte coa axuda dun profesional. Podes descargar aplicacións de adestramento e podcasts no teu smartphone para o teu propio adestrador de fitness portátil. (Como estes 5 adestradores dixitais para axudarche a alcanzar os teus obxectivos de saúde.) Se pertences a un ximnasio, hai moitos adestradores e instrutores que están encantados de ofrecer consellos ou responder preguntas, así que non teñas medo de preguntar. Tes un amigo que sexa un deportista inspirador? Invítaos a traballar contigo e desafialos uns aos outros.

Revisión de