5 erros que arruinan o teu rendemento de adestramento

Contido

• Limpar a suor durante o ioga quente
• Beber antes de Cardio
• Autofalada negativa durante o adestramento de forza
• Rozaduras ao correr
• Facendo adestramentos baseados na danza na alfombra
• Revisión de

É posible que non te decates del, pero algúns dos hábitos que realizas antes e durante os teus adestramentos pode estar afectando negativamente a túa experiencia de exercicio. Descubra que factores inesperados poden dificultar o seu rendemento, desde ioga quente ata adestramento de forza, xunto con consellos sinxelos que pode poñer en práctica para mellorar as sesións de suor. (O rendemento máximo non depende só do que fagas xusto antes ou mentres estás traballando. Non esquezas estas 3 cousas que debes facer inmediatamente despois do adestramento.)

Limpar a suor durante o ioga quente

Imaxes Corbis

Nunha habitación que se sente máis coma unha sauna que un estudo, non é de estrañar que haxa moita suor durante as clases de ioga quente e Bikram. Pero antes de pensar en ceder á tentación de limpar os baldes de suor que corren polos teus brazos e pernas, considera o efecto que pode ter no resto da túa práctica; créao ou non, non é só a suor o que che refresca. , senón a evaporación desa suor (que á súa vez impide que se sobrecaliente).

Dado que as clases de ioga quentes e Bikram son tanto quentes e húmido, con temperaturas fixadas en máis de 100 graos e niveis de humidade que roldan o 30-40 por cento, o proceso de evaporación pode verse afectado a pesar de que aumenta a valoración da transpiración. Parella coa limpeza constante da suor da pel cunha toalla e o resultado é aínda menos arrefriamento evaporativo, o que resulta na retención de calor corporal, aumento da transpiración e, posteriormente, unha maior perda de auga corporal e un maior risco de deshidratación, que pode causar estragos na práctica física e representar o potencial de enfermidades relacionadas coa calor.

Beber antes de Cardio

Imaxes Corbis

Se estás intentando eliminar as poucas bebidas que tomaches a noite anterior, é probable que o tempo que pases na elíptica ou no StairMaster teña en conta que os efectos da resaca do alcol poden durar ata un día completo. Os estudos demostraron que cando o consumo de alcol se realiza ás 24 horas da actividade física, o rendemento aeróbico diminúe aproximadamente un 11,4 por cento. Entón, antes de baixar os poucos vasos de viño extra na cea, considere as consecuencias que terá na súa sesión de cardio ao día seguinte. (Minimice os efectos dunha futura resaca practicando pedidos intelixentes mentres estea no bar. Mire 7 consellos saudables de barman.)

Autofalada negativa durante o adestramento de forza

Imaxes Corbis

Todos somos culpables de falar negativamente sobre nós mesmos de cando en vez, especialmente no que se refire aos nosos niveis de condición física e físicos, pero cando se trata da súa mentalidade de adestrar, só crer que o seu rendemento será inferior ao levar a unha experiencia de exercicio menos que óptima. Un estudo de 2012 descubriu que os atletas que sentían que estaban destinados a desempeñar mal tiveron un rendemento peor que aqueles que se sentían máis seguros nas súas habilidades, independentemente de que tivesen ou non presión por parte dos espectadores. Simplemente dicirche a ti mesmo que non es o suficientemente forte antes de dirixirte á túa clase de fitness favorita en grupo ou afrontar o teu próximo CrossFit WOD pode converter as túas dúbidas sobre o adestramento de forza nunha profecía autocumplida.

Rozaduras ao correr

Imaxes Corbis

Que consegues cando combinas varios quilómetros e un movemento repetitivo con sudoración excesiva e roupa que non encaixa do todo? A resposta é o rozamento, unha incómoda sensación de ardor e ardor da pel que deterá ata ás corredoras máis experimentadas nas súas pistas, poñendo un serio obstáculo no seu horario de adestramento e experiencia de carreira.

Para mellorar o teu rendemento e asegurarte de estar cómodo e sen dor durante unha carreira, opta por levar roupa deseñada especialmente para eliminar a humidade e axudar a manter a pel agradable e seca. En zonas máis sensibles (cómpre axilas, virilha, etc.), asegúrese de levar roupa adecuada que non estea demasiado frouxa nin demasiado axustada, as cales poden provocar un aumento da fricción e frotar a pel en bruto, levando a un adestramento menos que ideal. . (Se es un corredor, quizais esteas practicando máis que un mal hábito. Consulta 15 hábitos de carreira molestos e rudos que hai que romper).

Facendo adestramentos baseados na danza na alfombra

Imaxes Corbis

Se che gusta axitar o teu ritmo, pode que che guste suar na casa cun adestramento dirixido por un instrutor que se transmite directamente a través do teu ordenador ou TV. Non obstante, o que quizais non te decatas é que a alfombra da sala de estar na que estás arrastrando pode estar dificultando o teu adestramento baseado na danza. Aínda que as alfombras reducen o estrés sobre ósos e articulacións durante o exercicio en comparación con superficies máis duras como o formigón, a fricción que proporciona a alfombra pode realmente atrapar o bordo dos zapatos durante movementos rápidos e dinámicos, como pivotar, o que pode aumentar o risco de lesións no xeonllo e no nocello. escordaduras.

Unha palabra para os sabios: se che gusta bailar e ter pisos de madeira na túa casa, opta por sacudir a pluma de cola alí para reducir o risco de lesións e garda as superficies alfombradas da túa casa para modalidades como ioga e Pilates. (Gústalle un bo adestramento baseado na danza? Proba unha destas 5 clases de baile que se duplican como exercicios de cardio.)

Revisión de