O adestramento na casa de 5 minutos para brazos fortes e sexy

Contido

• Osos rastreros
• Tríceps Dips
• Flexións
• Bombeiros de mergullo
• Planchas
• Revisión de

Non agardes á tempada máis alta para marcar brazos fortes e tonificados que (1) estás orgulloso de amosar e (2) que son capaces de levantar, presionar e empurrar coma unha besta. O adestrador Kamm Perfetto (@KymNonStop) está aquí para axudarche a facer exactamente isto con este adestramento de cinco minutos e cinco movementos na casa que está garantido para brindar cos brazos ata que queden atascados. -fixéronse. (PS ten exercicios que farán o mesmo cos abdominais inferiores e coxas internas).

Vaiprecisa: Unha alfombra (opcional). (Queres un adestramento que utilice pesas? Proba este adestramento na casa do brazo con mancuernas).

Cómo funciona: Siga á dereita xunto con Kym no vídeo ou faga os pasos paso a paso a continuación. Fai cada movemento durante 30 segundos, despois pasa ao seguinte. Unha vez que remates cos cinco, repite o circuíto unha vez máis.

Osos rastreros

A. Póñase cos pés ao ancho da cadeira. Bisagra nas cadeiras para agacharse e colocar as palmas das mans planas no chan.

B. Camiña coas mans cara a adiante ata a posición do taboleiro alto, fai unha pausa e logo camiña cara atrás cara aos pés, levantando as cadeiras e mantendo as pernas rectas.

Repita durante 30 segundos.

Tríceps Dips

A. Senta no chan, coloca os pés diante das cadeiras e as mans detrás das cadeiras, cos dedos cara aos tacóns. Preme nas mans e os pés para levantar as cadeiras do chan.

B. Dobra os brazos para que estean o máis baixos posible, os cóbados apuntando cara atrás. A continuación, espreme os tríceps para endereitar os brazos.

Repita durante 30 segundos.

Flexións

A. Comezar nunha posición de prancha alta. (Para modificar, baixar os xeonllos ao chan e levantar os pés.)

B. Baixa o peito cara abaixo para tocar o chan, cos cóbados apuntando cara atrás en ángulos de 45 graos.

C. Preme o peito lonxe do chan, mantendo o núcleo axustado.

Repita durante 30 segundos.

Bombeiros de mergullo

A. Comeza nunha posición de can cara abaixo, as cadeiras levantadas e os talóns dirixíndose cara ao chan.

B. Dobre os cóbados para baixar a cara, despois o peito e despois o estómago cara ao chan cun movemento de bola, continuando o arco ata chegar a un can cara arriba.

C. Preme nas palmas das mans, dobra o cóbado e inverte o movemento, cambiando as cadeiras cara ao can descendente.

Repita durante 30 segundos.

Planchas

A. Comezar nunha posición de prancha alta.

B. Baixo ao cóbado dereito, despois o cóbado esquerdo para entrar na prancha baixa, mantendo o núcleo axustado e procurando non balance os cadros cara adiante e cara atrás.

C. Preme na palma esquerda e despois na dereita para volver á táboa alta.

Repita durante 30 segundos, alternando a man que sube/baixa primeiro.

Revisión de