5 consellos para regular o intestino

Contido

• 1. Tomar probióticos
• 2. Inclúe fibra na dieta
• 3. Use vinagre de mazá
• 4. Evite o consumo de alimentos procesados
• 5. Usar ourego, tomiño e sabia para aderezar

Para regular o intestino, manter equilibrada a microbiota intestinal e evitar a aparición de problemas como o estreñimiento ou a diarrea, é importante ter unha dieta sa e equilibrada, beber polo menos 2 litros de auga ao día e practicar actividade física.

Deste xeito, é posible estimular os movementos intestinais normais, facilitando a expulsión das feces. Consulte outros consellos que poden axudar a regular o intestino:

1. Tomar probióticos

Os probióticos son microorganismos vivos que contribúen a aumentar as boas bacterias do intestino, o que axuda a mellorar a dixestión e a absorción de nutrientes, ademais de fortalecer o sistema inmunitario.

Os probióticos pódense atopar en po e pódense consumir despois das comidas mesturadas en auga ou zume ou atoparse en alimentos como iogures, kefir ou leites fermentados como Yakult, por exemplo. Ademais, tamén se poden atopar probióticos en forma de cápsulas, que se deben consumir segundo a guía do médico ou nutricionista. Máis información sobre probióticos.

2. Inclúe fibra na dieta

Os alimentos ricos en fibras como os cereais, as froitas e as verduras melloran a función intestinal, axudando a regular o tránsito intestinal, ademais de promover a saúde da microbiota intestinal.

Así, é importante que os alimentos ricos en fibra se inclúan na dieta diaria para que teña todos os beneficios que ofrecen estes alimentos, como a inflamación reducida, o sistema inmunitario mellorado e a regulación dos niveis de azucre e colesterol. Vexa outros beneficios dos alimentos ricos en fibra.

3. Use vinagre de mazá

O vinagre de mazá tamén pode ser un aliado na regulación do intestino, xa que é rico en pectina, que é unha fibra soluble, capaz de absorber auga e favorecer a sensación de saciedade, ademais de actuar como antioxidante, estimulante dixestión e rexeneración da microbiota intestinal.

Este vinagre pódese usar na preparación de alimentos ou para condimentar ensaladas, por exemplo. Aprende a preparar vinagre de mazá na casa.

4. Evite o consumo de alimentos procesados

O consumo de alimentos procesados ​​favorece a diminución da cantidade de boas bacterias responsables do bo funcionamento do intestino, ademais de que algúns destes alimentos están formados por substancias tóxicas, que poden alterar a composición e a función da microbiota intestinal. .

Ademais, tamén se deben evitar o azucre, o pan branco e os bolos, xa que aumentan a produción de gases, facilitan o inchazo da barriga e diminúen o funcionamento do intestino. Así, evitando ou reducindo o consumo destes alimentos, é posible garantir a regulación intestinal.

5. Usar ourego, tomiño e sabia para aderezar

As herbas aromáticas como o ourego, o tomiño e a sabia, por exemplo, ademais de mellorar o sabor dos alimentos, son capaces de controlar o desenvolvemento de bacterias que poden causar infección e, polo tanto, tamén poden ser beneficiosas para o bo funcionamento do intestino.

Consulte o seguinte vídeo para obter outros consellos para mellorar a función intestinal: