A fórmula de fitness

Contido

• Revisión de

TINA ON ... APTITUDE FAMILIAR "Á miña filla de 3 anos e a nós encántannos facer un vídeo de ioga para nenos xuntos. Dáme unha patada ao escoitar á miña filla dicir" namaste "." REPARADORES DE RECEITAS "Pódense preparar case todas as receitas máis saudable. Recortei a graxa da miña receita favorita de pan de cabaciña e ninguén sabe que é baixo en graxa porque é moi delicioso ". PROBANDO ALGO NOVO "Tomei clases como patinaxe artística, aeróbic acuático e artes marciais. Aprendo algo novo para saír dunha rutina de fitness".

O DESAFÍO DE TINA Antes de saír da casa para ir á universidade, Tina Beauvais levaba 135 libras saudables no seu cadro de 5 pés 8 polgadas. "Comía ben xa que a miña nai cociñaba comidas saudables todas as noites", lembra Tina. "Pero cando fun á universidade, a comida de dormitorio pouco saudable e a miña vida social activa fixeron que gañase peso". Entón, durante o segundo ano de facultade de Tina, a súa nai morreu de súpeto. Iso enviou a Tina a unha profunda depresión e recorreu á comida para conseguir comodidade. En breve, o peso de Tina subiu a 165 quilos. "Pensei que a vida era demasiado curta para facer unha dieta e comía ao meu gusto", di ela.

O seu punto de inflexión Un ano e medio despois da morte da súa nai, Tina viu a si mesma nunha fotografía e fixo unha dobre toma. "Pensei:" ¿É realmente o que me parece? "", Lembra. "Eu era enorme e estaba fóra de forma.Non me parecía a min mesma ".

O seu plan de adelgazamento e exercicio, Tina, foi ao día seguinte a unha reunión de Weight Watchers. "A miña nai perdera peso no seu programa, así que decidín comprobalo", di ela. Na reunión, Tina soubo que necesitaba manter 1.800 calorías ao día para perder peso. Tina tamén se comprometeu a facer exercicio 2-3 veces por semana, facer 30 minutos de cardio na bicicleta ou camiñar na cinta e 20 minutos de adestramento con pesas no gimnasio do campus.

Making Success Happen Tina estaba fóra do dormitorio e vivía soa, polo que era máis fácil para ela levar a casa alimentos nutritivos. "Engadín alimentos baixos en graxa e ricos en fibra como froitas e verduras á miña dieta para poder encher menos calorías", di. Tina ocasionalmente agasallábase cos seus alimentos favoritos, como o chocolate, para que non se sentise privada.

Con estas melloras nos seus hábitos alimentarios, Tina perdeu aproximadamente 2 quilos á semana. "Foi emocionante ver os cambios no meu corpo e a miña depresión lentamente comezou a levantarse", di. Tina era 30 quilos menos cando casou co seu noivo un ano despois.

Tina mantivo a súa perda de peso durante tres anos, ata o seu primeiro embarazo. Despois de nacer a súa filla, Tina quería perder 20 quilos para volver ao seu peso antes do embarazo. "Só perdín 5 deles cando a miña filla cumpriu 3 meses", di. "Os últimos 15 quilos foron os máis difíciles de perder: estiven facendo exercicio e vendo o que comía, pero a agulla da báscula non cambiou". Preocupada, foi ao seu médico e diagnosticáronlle hipotiroidismo. A Tina receitáronlle medicamentos para regular a súa tiroide e mellorar o seu metabolismo. "Perdín os últimos 15 quilos en seis meses", di ela.

Tina xa tivo outro bebé, e catro meses despois do parto volveu pesar 135 libras, grazas ao seu exercicio e aos seus hábitos alimentarios saudables. Actualmente, comer ben e traballar fóra ten un novo propósito, di Tina. "Teño a enerxía que necesito para estar ao día cos meus fillos, que é a mellor recompensa de todos".

HORARIO DE ENTRENAMENTO Adestramento con pesas: 30 minutos / 3 veces por semana Camiñando, vídeos de ioga ou kickboxing: 45 minutos / 4-5 veces por semana

Revisión de