5 consellos para mellorar o teu rendemento

Para mellorar o rendemento na carreira, é importante levar zapatos lixeiros, cómodos, flexibles e aireados e adecuados ao tipo de paso, que se poden avaliar ao mercar zapatos na tenda. Ademais, as zapatillas deportivas deben cambiarse cada ano se se usan máis de 3 veces á semana.

Outros 5 consellos para mellorar o rendemento de carreira inclúen:

1. Planificar adestramentos: o adestrador físico pode establecer un plan individual con diferentes técnicas de resistencia, forza ou velocidade na carreira segundo os obxectivos, pero hai aplicacións para o teléfono móbil que poden axudar a calquera que queira comezar a correr na rúa.
2. Respirando correctamente: inhala 3 pasos e expira 2 pasos (relación 3: 2). Isto permite usar pés alternos durante a exhalación, evitando o risco de lesións. Ademais, é importante empregar a respiración abdominal, que usa o diafragma, en vez de respirar no peito, xa que permite capturar máis osíxeno;
3. Fortalece os músculos das pernas, abdome e costas: facer exercicios de fortalecemento muscular permite unha mellor absorción do impacto de cada paso, aumentando a enerxía para o seguinte paso e evitando lesións;
4. Quentar antes da carreira: comeza cun paseo, aumentando gradualmente a velocidade. Isto aumenta a temperatura e optimiza o traballo muscular, preparando o corpo para a carreira;
5. Faga unha alimentación correcta: antes de adestrar, inxerir hidratos de carbono para proporcionar enerxía ao corpo, durante o adestramento, beber auga, bebidas isotónicas ou auga de coco e despois do adestramento, inxerir proteínas para promover o crecemento muscular.

Outra forma de mellorar o rendemento na carreira é non deixar que ningunha lesión empeore. Incluso a dor muscular que xorde despois dun adestramento debe combaterse para diminuír o risco de puntos gatillo que causen dor e molestias, comprometendo o seguinte adestramento.

Unha boa forma de combater a dor despois do adestramento é facer unha automasaxe nos lugares máis dolorosos. Podes usar as mans e incluso unha pelota de tenis, pero para unha masaxe máis profunda e, polo tanto, máis eficiente, podes empregar o rolo de escuma, que é un rolo de escuma ríxido que serve para facer masaxe profunda nos músculos e tendóns, especialmente despois dun exercicio intenso . Vexa exactamente o que é este rodillo de escuma e paso a paso sobre como usalo para combater a dor causada pola banda iliotibial e as costas.

Ademais de todos estes consellos, tamén é importante non fumar porque o cigarro prexudica a absorción de osíxeno polos alvéolos, diminuíndo o rendemento de funcionamento.

Vexa unha receita estupenda dun isotónico natural preparado con ingredientes que ten na casa e que axudan a hidratarse e manter o humor para seguir correndo no vídeo: