Pregúntalle ao médico de dieta: como usar aplicacións de adelgazamento mentres se come fóra

Contido

• Revisión de

P: Eu uso unha aplicación para rastrexar as miñas comidas. Como calculo as calorías para unha comida de restaurante ou algo que cociña outra persoa?

A: Ten razón ao preocuparse pola súa capacidade para rexistrar e rastrexar as súas comidas fóra de casa, segundo o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), agora comemos máis do 40 por cento das comidas fóra de casa. A maioría dos meus clientes comen a maioría das veces fóra, e moitos deles seguen a inxestión de alimentos en aplicacións móbiles (normalmente recomendo MyFitnessPal). Isto é o que lles digo sobre o seguimento do contido nutricional dos alimentos cando están en movemento.

Use unha aplicación cunha base de datos robusta

As boas aplicacións de diarios de alimentos teñen bases de datos nutricionais moi robustas que se estenden máis aló da típica base de datos USDA para incluír moitas máis ofertas comerciais. Teña coidado co "contido engadido polo usuario", xa que eses elementos poden conter erros e imprecisións inesperados. (Máis información sobre o xeito correcto de usar aplicacións de adelgazamento.)

Non vas ser perfecto e está ben

Cando estás comendo fóra (nun restaurante, en movemento ou na casa doutra persoa), hai moitas variables en xogo que non podes controlar (por exemplo, ¿usan moito ou un pouco de aceite ao cociñar? Ou , que hai nesta salsa?). Fai o posible para estimar as porcións e dividir unha comida nos seus compoñentes. Moitas aplicacións de diario de alimentos teñen medidas máis tanxibles para os alimentos, como 1 cunca de peito de polo cocido en cubos en lugar de 4 onzas de peito de polo. Estas poden ser medidas máis fáciles de estimar. Use isto para o seu proveito para xuntar a comida que está a comer dun compoñente á vez.

Apuntar baixo

Para ter en conta as calorías residuais e sen contar, recoméndovos que adiviñades na parte baixa da inxestión de calorías e macronutrientes. A maioría destas calorías probablemente procedan de graxa, xa que os aceites son o máis sinxelo de engadir á comida e o máis difícil de determinar cando se mira un prato.En calquera día, probablemente será máis ou menos o 10 por cento do seu punto de referencia; os días que come moito fóra pretende ser menos un 10 por cento.

Fai os deberes

Moitos restaurantes ofrecen menús en liña e algúns teñen contido nutricional en liña. Fai os deberes en liña antes de comer fóra. Poderás recompilar moita información sobre as posibles opcións alimentarias e o seu contido nutricional cun mínimo esforzo, o que che aforrará a molestia de rastrexar e descubrir o contido da túa comida no momento. (Ou proba con estas 15 comidas saudables fóra do menú que sempre podes pedir.) Afortunadamente, será moito máis sinxelo comer fóra de forma intelixente, xa que a FDA ten novas directrices de etiquetaxe de alimentos que requirirán cadeas de restaurantes con 20 ou máis establecementos. proporcionarlle información nutricional por escrito previa solicitude. Para a maioría dos lugares, a rede é a forma máis sinxela de difundir a información. Isto tamén é o máis sinxelo para vostede cando está a planificar con antelación.

A clave é facelo o mellor posible cos recursos que ten. Se estás fóra un pouco, é moito mellor que tirar a toalla e comer o que queiras sen ter en conta o teu plan ou obxectivo de nutrición. Ten presente estes catro consellos e esfórzate por ser o máis consistente posible.

Revisión de