O adestramento do circuíto de 4 minutos que podes facer en calquera lugar

Contido

• Push-up de lado a lado
• Agachamento de estrela dunha soa perna
• Salto cruzado en cuclillas
• Abre o prancha
• Revisión de

Pensas que estás demasiado ocupado para empurrar un adestramento hoxe? Pensa outra vez. Todo o que necesitas son catro minutos e podes disparar todos os músculos do teu corpo. Atrévete a dicirnos que non tes catro minutos! (Tes un pouco máis de tempo? Proba este circuíto de axuste e ton de 10 minutos de Shaun T.)

Este adestramento # FitIn4 do adestrador Kaisa Keranen con sede en Seattle está composto por catro movementos: un para a parte superior do corpo, outro para a parte inferior do corpo, outro para o núcleo e outro para aumentar o ritmo cardíaco. Cada movemento debería facerse durante 20 segundos cun descanso de 10 segundos entre o movemento ao seguinte. Tenta completar de dúas a catro roldas.

Push-up de lado a lado

A. Comeza na parte superior dunha posición de flexión. Paso a man dereita cara ao lado dereito e baixa cara abaixo ata un push-up.

B. Empuxe cara arriba e logo mova a dereita cara ao centro. Repita no lado oposto. Segue alternando.

Agachamento de estrela dunha soa perna

A. Cruza a perna esquerda detrás da dereita e baixa cara a unha estocada curta.

B. Preme o talón dianteiro para estender a perna dereita mentres a perna esquerda se estende cara ao lado da cadeira (levante a perna o máis alto posible co control). Volve á posición inicial sen tocar o pé esquerdo co chan (se é posible). Pase a metade do tempo asignado na perna dereita e despois repita no lado oposto para completar o conxunto.

Salto cruzado en cuclillas

A. Comezar nunha posición de agachamento de sumo. Saia dos tacóns para saltar.

B. Aterra cun pé diante do outro, baixando cara atrás cara á túa agachamento de sumo.

C. Saltar de novo, pousando co pé oposto por diante. Segue alternando.

Abre o prancha

A. Comeza nunha posición de prancha de brazo estendido. Cambia o peso ao brazo dereito e xira cara á esquerda, levantando o brazo esquerdo ao ceo.

B. Volve ao centro, despois repite no lado oposto. Segue alternando.

Revisión de