Como os probióticos poden ser bos para o seu cerebro

Contido

• Que son os probióticos?
• Como están conectados o intestino e o cerebro?
• Microbiota intestinal alterada e enfermidade
• Os probióticos poden mellorar a saúde mental
• Os probióticos poden aliviar o SII
• Os probióticos poden mellorar o estado de ánimo
• Os probióticos poden axudar despois dunha lesión cerebral traumática
• Outros beneficios dos probióticos para o cerebro
• ¿Debería tomar un probiótico para o seu cerebro?
• O punto de partida

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

O teu corpo alberga aproximadamente 40 billóns de bacterias, a maioría residen no intestino e non causan ningún problema de saúde.

De feito, os científicos comezaron a darse conta de que algunhas destas bacterias son esenciais para a saúde física.

É máis, estudos recentes descubriron que estas bacterias poden ter beneficios para o seu cerebro e saúde mental.

Este artigo explica como o seu cerebro está afectado polas bacterias do intestino e o papel que poden ter os probióticos.

Que son os probióticos?

Os probióticos son microorganismos vivos, normalmente bacterias. Cando consumes o suficiente deles, proporcionan un beneficio específico para a saúde ().

Os probióticos son organismos "que promoven a vida"; a palabra "probiótico" deriva das palabras latinas "pro", que significa promover e "biótico", que significa vida.

É importante destacar que para que unha especie de bacteria poida ser chamada "probiótica", debe ter moitas evidencias científicas detrás que mostren un beneficio específico para a saúde.

As compañías alimentarias e farmacéuticas comezaron a chamar "probióticas" a algunhas bacterias mesmo cando non tiñan beneficios para a saúde demostrados cientificamente. Isto levou á Autoridade Europea de Seguridade Alimentaria (EFSA) a prohibir a palabra "probiótico" en todos os alimentos da Unión Europea.

Non obstante, hai moitas novas evidencias científicas que mostran que algunhas especies bacterianas teñen verdadeiros beneficios para a saúde.

A investigación suxire que os probióticos poden beneficiar a aqueles con certas afeccións médicas, incluíndo a síndrome do intestino irritable (SII), eccema, dermatite, niveis altos de colesterol e enfermidades hepáticas (,,,,).

A maioría dos probióticos pertencen a un dos dous tipos de bacterias:Lactobacillus e Bifidobacterias.

Hai moitas especies e cepas diferentes dentro destes grupos, e poden ter diferentes efectos sobre o corpo.

Os probióticos son microorganismos vivos que demostraron beneficios para a saúde.

Como están conectados o intestino e o cerebro?

Os intestinos e o cerebro están conectados física e químicamente. Os cambios no intestino poden afectar o cerebro.

O nervio vago, un gran nervio do sistema nervioso central, envía sinais entre o intestino e o cerebro.

O cerebro e os intestinos tamén se comunican a través dos microbios intestinais, que producen moléculas que transportan a información ao cerebro ().

As estimacións suxiren que ten aproximadamente 30 billóns de células humanas e 40 billóns de bacterias. Isto significa que, por cantidade de células, sodes máis bacterias das que sodes humanos (,).

A maioría destas bacterias residen no seu intestino. Isto significa que entran en contacto directo coas células que che revisten o intestino e todo o que entra no teu corpo. Isto inclúe alimentos, medicamentos e microbios.

Moitos outros microbios viven xunto ás bacterias do seu intestino, incluíndo lévedas e fungos. Colectivamente, estes microbios son coñecidos como microbiota intestinal ou microbioma intestinal ().

Cada unha destas bacterias pode producir diferentes substancias que poden afectar o cerebro. Estes inclúen ácidos graxos de cadea curta, neurotransmisores e aminoácidos (11).

As bacterias intestinais tamén poden influír no cerebro e no sistema nervioso central controlando a inflamación e a produción de hormonas (12).

Miles de especies de bacterias residen no corpo humano, principalmente nos intestinos. En xeral, estas bacterias son boas para a súa saúde e poden incluso influír na saúde do cerebro.

Microbiota intestinal alterada e enfermidade

O termo "disbiosis intestinal" refírese a cando os intestinos e as bacterias intestinais están en estado de enfermidade. Isto pode deberse á presenza de bacterias causantes de enfermidades, que tamén poden provocar inflamacións crónicas.

Os investigadores identificaron disbiosis intestinal en persoas con (, 15,, 17):

• obesidade
• enfermidade do corazón
• diabetes tipo 2
• outras condicións

Algúns estudos suxiren que certos probióticos poden restaurar a microbiota a un estado saudable e reducir os síntomas de varias condicións de saúde (18, 19, 20).

Curiosamente, algúns estudos demostraron que as persoas con certas condicións de saúde mental tamén teñen unha microbiota alterada. Non está claro se isto causa as condicións ou se é o resultado de factores de dieta e estilo de vida (22, 23).

Dado que o intestino e o cerebro están conectados e as bacterias do intestino producen substancias que poden influír no cerebro, os probióticos poden beneficiar ao cerebro e á saúde mental. Os probióticos que benefician a saúde mental chamáronse psicobióticos ().

Varios estudos recentes investigaron isto, pero a maioría realizáronse en animais. Non obstante, algúns mostraron resultados interesantes en humanos.

Unha serie de enfermidades, incluídas as condicións de saúde mental, están relacionadas con que hai máis bacterias causantes de enfermidades no intestino. Algúns probióticos poden axudar a restaurar bacterias saudables e reducir os síntomas.

Os probióticos poden mellorar a saúde mental

O estrés e a ansiedade son cada vez máis comúns e a depresión é un dos principais problemas de saúde mental a nivel mundial ().

Varios destes trastornos, especialmente o estrés e a ansiedade, están asociados a altos niveis sanguíneos de cortisol, a hormona do estrés humana (, 27,).

Varios estudos analizaron como os probióticos afectan ás persoas con depresión diagnosticada clínicamente.

Un estudo demostrou que tomar unha mestura de tres Lactobacillus e Bifidobacterias as cepas durante 8 semanas reduciron significativamente os síntomas da depresión. Tamén tiñan niveis reducidos de inflamación ().

Un puñado de outros estudos examinaron como os probióticos afectan os síntomas depresivos en persoas sen depresión diagnosticada clínicamente, incluíndo (,,,, 34,):

• síntomas de ansiedade
• síntomas depresivos
• angustia psicolóxica
• estrés académico

Algúns probióticos poden reducir a ansiedade, o estrés e os síntomas depresivos na poboación en xeral. Non obstante, son necesarios máis estudos para comprender os seus beneficios potenciais para aqueles con enfermidades de saúde mental diagnosticadas clínicamente.

Os probióticos poden aliviar o SII

A síndrome do intestino irritable (SII) está directamente relacionada coa función do colon, pero algúns investigadores cren que é un trastorno psicolóxico (,).

A ansiedade e a depresión son comúns en persoas con SII. Curiosamente, as persoas que teñen IBS tamén adoitan ter unha microbiota alterada (38, 39).

Moitos estudos demostraron que certos probióticos poden reducir os síntomas do SII, incluíndo dor e inchazo (,,).

En xeral, a investigación suxire que os probióticos están relacionados coa saúde dixestiva.

Moitas persoas con SII experimentan ansiedade e depresión. Os probióticos parecen axudar a reducir os síntomas do SII.

Os probióticos poden mellorar o estado de ánimo

En persoas con ou sen enfermidades mentais, algúns probióticos poden axudar a mellorar o estado de ánimo.

Un estudo deu ás persoas unha mestura de probióticos que contiña oito diferentes Lactobacillus e Bifidobacterias cepas todos os días durante 4 semanas.

Os investigadores descubriron que tomar os suplementos reduciu os pensamentos negativos dos participantes asociados a un estado de ánimo triste ().

Outro estudo informou de que consumía unha bebida de leite que contiña un probiótico Lactobacillus casei durante 3 semanas mellorou o estado de ánimo en persoas que tiñan o estado de ánimo máis baixo antes do tratamento ().

Curiosamente, este estudo tamén descubriu que as persoas obtiveron puntuacións lixeiramente inferiores nunha proba de memoria despois de tomar o probiótico. Necesítanse máis estudos para validar estes resultados.

Algúns estudos demostraron que tomar certos probióticos durante unhas semanas pode mellorar lixeiramente o estado de ánimo.

Os probióticos poden axudar despois dunha lesión cerebral traumática

Cando alguén ten unha lesión cerebral traumática, pode que deba permanecer nunha unidade de coidados intensivos. Aquí, os médicos poden axudalos a alimentarse e respirar a través dos tubos.

Isto pode aumentar o risco de infección e as infeccións en persoas con lesións cerebrais traumáticas poden provocar novas complicacións.

Algúns estudos descubriron que a adición de certos probióticos aos alimentos entregados a través do tubo pode reducir o número de infeccións e o tempo que a persoa pasa na unidade de coidados intensivos (,,).

Os probióticos poden ter estes efectos debido aos seus beneficios para o sistema inmunitario.

Dar probióticos despois dunha lesión cerebral traumática pode reducir a taxa de infeccións e o tempo que a persoa necesita para permanecer en coidados intensivos.

Outros beneficios dos probióticos para o cerebro

Un puñado de estudos demostraron que os probióticos poden ter outros beneficios interesantes para o cerebro.

Un estudo intrigante descubriu que tomar unha mestura de Bifidobacterias, Estreptococo, Lactobacillus, e Lactococo afectou ás rexións cerebrais que controlan a emoción e a sensación. Neste estudo, as femias sas tomaron a mestura dúas veces ao día durante 4 semanas ().

Outros estudos demostraron que probióticos específicos poden reducir algúns síntomas de esclerose múltiple e esquizofrenia, pero é necesaria moita máis investigación (,).

Algúns probióticos poden influír na función cerebral e nos síntomas da esclerose múltiple e da esquizofrenia. Non obstante, esta investigación aínda é moi nova, polo que os resultados non están claros.

¿Debería tomar un probiótico para o seu cerebro?

Polo momento, non hai probas suficientes para demostrar que os probióticos definitivamente benefician ao cerebro. Isto significa que os médicos non son capaces de considerar os probióticos un tratamento para calquera trastorno relacionado co cerebro.

Se buscas tratar tales trastornos, fala cun médico.

Dito isto, hai boas probas de que os probióticos teñen beneficios para a saúde noutras áreas, como a saúde cardíaca, os trastornos dixestivos, o eccema e a dermatite (,,,).

A evidencia científica demostrou unha clara conexión entre o intestino e o cerebro. Esta é unha interesante área de investigación que está crecendo rapidamente.

As persoas normalmente poden obter unha microbiota intestinal saudable seguindo unha dieta e un estilo de vida saudables. Unha serie de alimentos poden conter bacterias beneficiosas, incluíndo:

• iogur probiótico
• chucrut sen pasteurizar
• kéfir
• kimchi

Se é necesario, tomar suplementos probióticos pode axudarche a aumentar as especies bacterianas beneficiosas nos teus intestinos. En xeral, tomar probióticos é seguro e causa poucos efectos secundarios.

Se compras un probiótico, elixe un que estea apoiado por evidencias científicas. Lactobacillus GG (LGG) e VSL # 3 foron amplamente estudados e demostraron que ofrecen unha serie de beneficios para a saúde.

Os probióticos demostraron que benefician a outros aspectos da saúde, pero non se fixeron investigacións suficientes para demostrar definitivamente se os probióticos teñen efectos positivos no cerebro.

O punto de partida

Aínda que a investigación é prometedora, é demasiado pronto para recomendar algún probiótico específicamente para aumentar a saúde cerebral.

Aínda así, as evidencias actuais permiten reflexionar sobre como se poden usar probióticos para mellorar a saúde cerebral no futuro.

Se queres probar a usar probióticos, podes atopalos en droguerías e en liña.