Abs

Contido

• Revisión de

Pensa que facer centos de abdominais e abdominales é o camiño para abdominais máis tonificados? Pensa de novo, di Gina Lombardi, adestradora persoal certificada en Los Ángeles que traballou con Kirstie Alley e Leah Remini. Non perda o tempo facendo repeticións sen sentido, di ela. A mellor forma de conseguir abdominais firmes (que che proporcionan un núcleo forte para practicar deportes, actividades diarias e boa postura) é centrarse na área exacta que se traballa. "A clave é saber cales son os músculos que estás a traballar e onde están, despois sintonizar con esa área durante cada repetición", di Lombardi. Se non o fas, probablemente permitirás que outros músculos, como os flexores do pescozo e da cadeira, fagan o traballo e os músculos abdominais non se cansarán nin tonificarán.

Lombardi tamén usa un sistema de adestramento que cambia os exercicios que fai cada seis a oito semanas, polo que os músculos abdominais están constantemente desafiados, o que acelera os resultados. Como extra, nunca te aburrirás facendo os mesmos exercicios unha e outra vez.

Lombardi usa unha variedade de exercicios, incluídos os tres presentados este mes, cos seus propios clientes. O crunch da máquina diríxese ao recto do abdomen, que usa cando enrosca o torso superior cara á pelve. O segundo exercicio, o xiro da bóla medicinal, tamén funciona no fortalecemento do recto abdominal pero tamén golpea os oblicuos, que xiran e flexionan a columna vertebral. O último exercicio, as inclinacións e as pontes, fortalecerá toda a zona abdominal.

Finalmente, adestra os abdominais do mesmo xeito que adestrarías calquera outra parte do corpo. Tres adestramentos á semana coa intensidade, repeticións e forma adecuadas conseguirán que os abdominais estean na mellor forma, di Lombardi.

Revisión de