O desafío de fitness de 30 días podería ser o segredo do éxito do adestramento

Contido

• Revisión de

Xa os viches en infografías en Pinterest, publicadas en Instagram, compartidas en Facebook e nos hashtags de tendencia en Twitter: a nova moda do fitness é o reto de 30 días e está axudando a todos, desde os afeccionados ao fitness ata os novatos a esmagar os seus obxectivos.

Hai retos de 30 días que che axudan a afrontar todo, desde ioga ata flexións, desde HIIT ata agachamentos. En só 30 días podes comprometerte a correr 30 quilómetros ou esculpir seriamente o teu botín. Por que funciona? Porque ao comprimir obxectivos máis grandes (como correr cinco veces por semana, facer ioga todos os días, etc.) en anacos dixeribles de 30 días, é moito máis probable que te mantengas, te adquiras un hábito e o manteñas. largo prazo.

As buscas en internet para o "reto de 30 días" subiron un 140 por cento desde 2013, segundo Google, segundo informou o Wall Street Journal. Pero non ten que dicirnos que son populares; o noso reto Shape Slim Down de 30 días de xaneiro compartiuse máis de 18.000 veces. (E nin sequera nos empeza no quente calor que ten o noso actual reto HIIT de 30 días para aumentar a frecuencia cardíaca. Si, inclúe adestradores masculinos sexy e sen camisa e movementos de peso corporal súper intensos.)

A técnica de facer algo todos os días para formar un hábito, como nun desafío de 30 días, tamén se pode chamar streaking (non, non do tipo sen roupa). "A raia non só che ensina a encaixar un comportamento no teu horario e estilo de vida, senón que canto máis fas algo, máis natural se sente", explica a psicóloga organizativa Amy Bucher, doutora.

Pero aínda que os desafíos de 30 días son un bo lugar para comezar, tardan uns 66 días en formar un hábito, segundo un estudo do British Journal of General Practice. Tenta abordar dous desafíos seguidos se realmente queres que se manteña a resolución "traballar todos os días". (Aprende a engadir un pouco de pensamento positivo e autoafirmación e xa estás garantido para esmagar os teus obxectivos.)

Revisión de