3 xeitos de previr o insomnio post-adestramento

Contido

• Revisión de

Na súa maior parte, a evidencia avala o feito de que o exercicio físico é bo para durmir, axúdalle a desviarse máis rápido e durmir máis a noite. Aínda así, sempre descubriu que traballar demasiado preto da hora de durmir pode realmente darlle un sacudida de enerxía que termina manténdote esperto durante máis tempo? Non estás só. Nun estudo, os participantes durmiron 42 minutos máis os días que estaban menos activos.

Se ese é o caso para ti, pero a túa axenda non che permitirá espremer a sesión de suor para máis cedo do día, non tes que resignarte a descansar pouco nas noites nas que planeas adestrar. Estes tres consellos axudaranche a adormecer sen esforzo, aínda que saltas directamente de agachamento ao saco.

Vaia de baixo impacto

Garda os teus adestramentos realmente latidos nos días en que tes máis tempo libre pola mañá e usa as túas ranuras de exercicios nocturnos para opcións menos intensas, como camiñar ou correr moi sinxelo ou incluso mellor ioga vinyasa. De feito, fagas o que fagas, considera acabar os adestramentos nocturnos con algunhas poses, como Happy Baby ou Corpse. Os movementos calmantes e o foco na respiración axudarache a relaxarte, preparándote para a cama.

Refresca máis rápido

Meterte na cama cando aínda estás pegado á sesión de levantamento de peso ou ao correr coa fita está practicamente garantido para facer que o adormecemento sexa difícil. Por outra banda, tomar un baño ou ducha quente antes de poñerse os pijamas asegurará que esteas o suficientemente cómodo como para saír á deriva. Ademais, a investigación demostra que a temperatura do núcleo cae naturalmente xusto antes de deitarse, o que axuda a iniciar os sistemas de sono do teu corpo. Cando saia da ducha con vapor e comeza a secarse, a temperatura corporal tamén caerá algúns graos, provocando somnolencia.

Proba unha merenda de medianoite

O avituallamento despois dun adestramento nocturno consiste en equilibrar: come demasiado e sentirásche demasiado cheo e inchado para botar o feno; moi pouco, e a túa barriga rebulidora manterache despierto. A mellor opción é tomar un aperitivo lixeiro que conteña hidratos de carbono e proteínas, que son esenciais para unha correcta recuperación. Algunhas boas opcións: tostadas integrales con manteiga de cacahuete ou hummus, un vaso de leite con chocolate ou queixo baixo en graxa e galletas saladas.

Revisión de