3 razóns polas que o teu peso flutúa (que non teñen nada que ver coa graxa corporal)

Contido

• Revisión de

O teu peso como número é incrible. Pode subir e baixar dun día a outro, incluso de hora en hora, e os cambios na graxa corporal raramente son os culpables. Cando pisas a báscula non só estás medindo músculo e graxa. Ese número tamén representa o peso dos teus ósos, órganos, fluídos corporais, glicóxeno (a forma de hidratos de carbono que gardas no fígado e nos músculos, que serve como combustible de respaldo, como unha hucha enerxética) e os residuos no teu interior. tracto dixestivo que aínda non eliminou. Tendo en conta todas estas variables, hai tres razóns comúns polas que pode aparecer un aumento na escala, incluso mentres perde graxa corporal:

Comiches un pouco de sodio

A auga é atraída polo sodio como un imán, polo que cando baixas un pouco máis de sal ou sodio do habitual, podes aferrarte a H20 extra. Dúas cuncas de auga pesan un quilo, polo que un cambio de fluído terá un impacto inmediato no seu peso na báscula.

A solución: Beba auga extra: pode parecer contra-intuitivo, pero axudará a eliminar a auga da que estás colgado. Os alimentos ricos en potasio tamén son fundamentais, xa que teñen un efecto diurético natural; as boas opcións inclúen un pequeno plátano, feixóns lima, espinacas cocidas, batidos, iogur sen graxa, melón e melón.

Estás estreñido

Estar "copia de seguridade" pode facer que pese máis ata que o seu corpo libere os residuos dos que se aferra. Non é raro que as mulleres experimenten o estreñimiento como parte do síndrome premenstrual (por sorte!), Pero o estrés, durmir pouco e as viaxes tamén poden desencadearse.

A solución: Beba máis auga e come alimentos ricos en fibra soluble para que as cousas se movan, como avea, cebada, figos, feixóns, chía e sementes de liño e cítricos.

Estás almacenando máis carbohidratos

O seu corpo ten unha enorme capacidade para almacenar hidratos de carbono; pode calcular polo menos 500 gramos. Para poñer isto en perspectiva, unha porción de pan empaqueta 15 gramos de carbohidratos. Cando comes máis hidratos de carbono dos que o teu corpo precisa de inmediato, almacenarás os restos no fígado e nos músculos, que permanecerán alí ata que sexan necesarios para o combustible. E por cada gramo de glicóxeno que almacenas, tamén gardas uns 3-4 gramos de auga, polo que esencialmente é un dobre golpe no que se refire ao teu peso.

A solución: Reduce, pero non recortes os carbohidratos e céntrate na calidade. Desfeita de carbohidratos densos e refinados como pans brancos, pasta e produtos horneados e inclúe unha pequena cantidade de gran enteiro en cada comida, como avea cortada de aceiro, arroz integral ou salvaxe ou quinoa e completa a túa comida con verduras ou froitas frescas, proteína magra e un pouco de graxa vexetal. Un gran exemplo: unha pequena bola de arroz salvaxe cuberta cun sofrito feito cunha variedade de verduras salteadas en aceite de sésamo, xunto con camaróns ou edamame.

Conclusión: en realidade é normal que o seu peso caia e reflúa, polo que se ves un lixeiro aumento, non te asustes. Para gañar só unha libra de graxa corporal real, terías que comer 3.500 calorías máis das que queimas (pense que 500 calorías en exceso todos os días durante sete días seguidos; 500 é a cantidade en tres puñados de patacas fritas ou unha porción de pacanas). ou unha cunca de xeado premium). Se o seu peso na báscula aumenta nun quilo e non consumiu máis de 3.500 calorías, en realidade non gañou nin un quilo de graxa corporal. Así que afasta o foco da escala e cara ao teu aspecto e sensación. É moi posible ver máis definición muscular e incluso unha redución de polgadas cando o seu peso en libras non se moveu.

Revisión de