Debería beber 3 litros de auga por día?

Contido

• Admite a saúde xeral
• Pode aumentar a perda de peso
• Pode mellorar a saúde da pel
• Outros beneficios
• Pode que non sexa a cantidade adecuada para todos
• Beber moita auga pode ser perigoso
• O punto de partida

Non é ningún segredo que a auga é vital para a túa saúde.

De feito, a auga representa o 45-75% do peso corporal e desempeña un papel fundamental na saúde cardíaca, na xestión do peso, no rendemento físico e na función cerebral ().

Os estudos demostran que aumentar a inxestión de auga pode ofrecer moitos beneficios para a saúde ().

Non obstante, a cantidade de auga que precisa é motivo de controversia e beber demasiado pode prexudicar a súa saúde.

Este artigo examina os beneficios e os inconvenientes de beber 3 litros (100 onzas) de auga ao día.

Admite a saúde xeral

Manterse ben hidratado é moi importante, xa que a auga é necesaria para unha variedade de procesos corporais e é fundamental para case todos os aspectos da saúde e do benestar.

En particular, este fluído axuda a regular a temperatura corporal, a transportar nutrientes, a manter a función cerebral e a mellorar o rendemento físico ().

Non conseguir suficiente auga pode ser prexudicial e pode provocar efectos secundarios como náuseas, fatiga, constipação, dores de cabeza e mareos ().

Polo tanto, beber 3 litros (100 onzas) de auga ao día pode axudarche a satisfacer as necesidades de hidratación para mellorar a saúde.

Beber auga suficiente é importante para moitos aspectos da saúde, incluíndo a temperatura corporal, o transporte de nutrientes e a función cerebral.

Pode aumentar a perda de peso

Aumentar a inxestión de auga pode axudar a perder peso.

Beber auga xusto antes das comidas pode ser especialmente útil, xa que pode promover sensacións de plenitude e reducir o apetito.

Un estudo realizado en 24 persoas descubriu que beber 500 ml (17 onzas) de auga antes do almorzo reduciu o número de calorías consumidas nun 13% ().

Do mesmo xeito, un pequeno estudo de 12 semanas mostrou que beber 500 ml (17 onzas) de auga antes de cada comida como parte dunha dieta baixa en calorías aumentou a perda de peso nun 44%, en comparación cun grupo control ().

A auga potable tamén pode aumentar temporalmente o teu metabolismo, o que pode aumentar o número de calorías que queimas ao longo do día.

Nun pequeno estudo realizado en 16 persoas, beber 500 ml de auga aumentou temporalmente o metabolismo un 24% durante 1 hora, o que pode axudar á perda de peso ().

A auga pode axudarche a estar cheo e aumentar temporalmente o teu metabolismo, o que pode reforzar a perda de peso.

Pode mellorar a saúde da pel

Algunhas investigacións suxiren que beber máis auga pode axudar a manter a pel suave e suave.

Por exemplo, un estudo dun mes realizado en 49 persoas determinou que aumentar o consumo de auga en 2 litros (67 onzas) por día melloraba a hidratación da pel, especialmente naqueles que normalmente bebían menos de 3,2 litros (108 onzas) de auga diariamente

Outro estudo realizado en 40 adultos maiores relacionou a inxestión de líquidos cunha maior hidratación da pel e o pH da superficie da pel ().

O pH da pel xoga un papel integral no mantemento da barreira da pel, que pode influír no risco de certas enfermidades da pel (10).

Ademais, unha revisión de seis estudos descubriu que o aumento da inxestión de auga reducía a sequedad e rugosidade, aumentaba a elasticidade da pel e melloraba a hidratación ().

Beber máis auga pode promover unha pel sa aumentando a hidratación e a elasticidade mentres reduce a rugosidade e a sequedad.

Outros beneficios

Beber máis auga tamén pode ofrecer outros beneficios, incluíndo:

• Aumento da regularidade. Múltiples estudos asocian a inxestión baixa de auga cun maior risco de estrinximento. Como tal, beber máis auga pode favorecer o movemento intestinal ().
• Prevención de cálculos renales. Unha revisión de nove estudos relacionou unha maior inxestión de líquidos cun menor risco de cálculos renales ().
• Alivio da dor de cabeza. A investigación suxire que beber máis auga pode aliviar as dores de cabeza causadas pola deshidratación ou a perda de líquidos (,).
• Mellora do humor. Segundo unha revisión, o aumento da inxestión de auga pode axudar á función cerebral e ao estado de ánimo, especialmente en nenos e adultos maiores ().
• Capacidade atlética mellorada. Aínda que a deshidratación pode prexudicar o rendemento do exercicio, substituír os fluídos despois da actividade física pode aumentar a resistencia e diminuír o dano ao ADN inducido polo exercicio ().

Beber 3 litros (100 onzas) de auga ao día pode axudar á regularidade intestinal, previr as pedras nos riles, aliviar as dores de cabeza, mellorar o estado de ánimo e fortalecer o rendemento físico.

Pode que non sexa a cantidade adecuada para todos

Aínda que beber máis auga pode axudarche á saúde, 3 litros (100 onzas) poden non ser a cantidade adecuada para todos.

Actualmente, non hai recomendacións oficiais só para a inxestión de auga plana. A cantidade que precisa está baseada en varios factores, como a idade, o sexo e o nivel de actividade ().

Non obstante, hai recomendacións para o consumo total de auga, que inclúe a auga consumida a través de todos os alimentos e bebidas, como auga pura, froitas e verduras.

Unha inxestión diaria total de aproximadamente 2,7 litros (91 onzas) para as mulleres e 3,7 litros (125 onzas) para os homes pode satisfacer as necesidades da maioría dos adultos (19).

Dependendo dos outros alimentos e bebidas que consumas, é posible que non necesites beber 3 litros de auga ao día para satisfacer as túas necesidades de líquido.

Simplemente escoitar o teu corpo e beber cando tes sede é unha das mellores formas de asegurarte de estar hidratado. De feito, a maioría da xente pode satisfacer as súas necesidades diarias bebendo auga cando teñen sede (19).

En particular, algúns individuos, como atletas e traballadores manuais, poden necesitar máis de 3 litros de auga ao día ().

Beber moita auga pode ser perigoso

Teña presente que a inxestión excesiva de auga pode ser perigosa.

Beber demasiado pode perturbar o equilibrio electrolítico do seu corpo, provocando hiponatremia ou baixos niveis de sodio no sangue ().

Os síntomas da hiponatremia inclúen debilidade, confusión, náuseas, vómitos e, en casos graves, incluso a morte ().

Aínda que os riles poden excretar ata 20-28 litros de auga ao día, só poden procesar 800-1.000 ml de auga por hora ().

Por este motivo, é importante estender a inxestión de auga ao longo do día en lugar de beber toda nunha soa sesión. Ademais, non esqueza escoitar o seu corpo e axustar a inxestión de auga en consecuencia se se sente mal.

As necesidades de auga varían en función de numerosos factores. Como beber moita auga pode perturbar o equilibrio electrolítico do seu corpo e provocar hiponatremia, 3 litros (100 onzas) poden ser demasiado para algunhas persoas.

O punto de partida

Aumentar a inxestión de auga pode proporcionar moitos beneficios para a saúde, especialmente para a perda de peso e a saúde da pel.

Aínda que beber 3 litros (100 onzas) ao día pode axudarche a satisfacer as túas necesidades, non é necesario para todos. De feito, beber moita auga pode ser perigoso.

Para asegurarte de estar hidratado, bebe cando teñas sede e escoita sempre o teu corpo.