7 xeitos naturais de baixar a presión arterial alta (hipertensión)

Contido

• 1. Perder peso
• 2. Adopte a dieta DASH
• 3. Consuma só 6 g de sal ao día
• 4. Fai exercicio 5 veces á semana
• 5. Deixar de fumar
• 6. Inxerir máis potasio e magnesio
• 7. Diminuír o estrés

O control da presión arterial sen medicación é posible, con hábitos como practicar actividades físicas 5 veces á semana, perder peso e reducir o sal na dieta.

Estas actitudes son esenciais para evitar que a prehipertensión se converta en hipertensión arterial e tamén poden ser guiadas polo médico como un intento de controlar a presión, antes de comezar o tratamento con drogas, de 3 a 6 meses, se a presión baixa. 160x100 mmHg.

Se o uso de medicamentos xa comezou, non se deben interromper sen coñecemento médico, non obstante, estes cambios nos hábitos de vida tamén son moi importantes para que o tratamento poida controlar a presión correctamente, incluso permitindo unha redución da presión arterial. doses de medicamentos.

1. Perder peso

Perder peso e controlar o peso é moi importante, xa que existe unha relación directa entre o peso e a presión arterial, que tende a aumentar en persoas con sobrepeso.

Ademais de diminuír a graxa corporal total, tamén é moi importante reducir o tamaño da circunferencia do abdome, xa que a graxa abdominal representa un gran risco de enfermidades cardiovasculares, como o ataque cardíaco.

Para garantir un peso controlado, é necesario ter un peso que se corresponda co índice de masa corporal entre 18,5 e 24,9 mg / kg2, o que significa que a persoa ten a cantidade de peso ideal para a súa altura. Comprende mellor o que é este cálculo e sabe se ten sobrepeso en que se trata e como calcular o IMC.

A circunferencia abdominal, medida cunha cinta métrica na rexión da altura do umbilicus, debe ser inferior a 88 cm, nas mulleres e 102 cm, nos homes, para indicar unha graxa abdominal na cantidade segura para a saúde.

2. Adopte a dieta DASH

A dieta ao estilo DASH ofrece unha dieta rica en froitas, verduras, grans integrais e produtos lácteos, como iogur natural e queixos brancos, e baixa en graxa, azucres e carne vermella, que demostrou que contribúe á perda de peso e á presión arterial. control.

Tamén é importante evitar o consumo de conservas, conservas ou conxelados listos para o seu consumo, xa que conteñen exceso de sodio e conservantes que levan a aumentar a presión, e deben evitarse.

Ademais, é importante beber de 1,5 a 2 litros de auga ao día, para manter o corpo hidratado, equilibrado e permitir que os órganos funcionen correctamente.

3. Consuma só 6 g de sal ao día

É moi importante controlar o consumo de sal para que se inxiran menos de 6 g de sal ao día, o que corresponde a 1 cucharadita de pouca profundidade e equivale a 2 g de sodio.

Para iso, é necesario observar e calcular a cantidade de sal presente no envase dos alimentos, ademais de evitar o uso de sal para aderezar os alimentos e o uso de especias como comiño, allo, cebola, perexil, pementa ou ourego. prefírese., albahaca ou loureiro, por exemplo. Aprende a cultivar e preparar especias para substituír o sal.

Cambiar os hábitos alimentarios pode reducir a presión arterial ata 10 mmHg, converténdose nun gran aliado para evitar ou evitar doses máis altas de medicamentos. Consulte outras pautas do nutricionista alimentario e do menú dietético para controlar a hipertensión.

4. Fai exercicio 5 veces á semana

A práctica de actividades físicas, de polo menos 30 minutos a 1 hora ao día, 5 veces á semana, é esencial para axudar a controlar a presión, reducindo de 7 a 10 mmHg, o que pode contribuír a evitar o consumo de drogas no futuro ou para diminuír a dose de medicamentos.

Isto débese a que o exercicio mellora a circulación sanguínea polos vasos e axuda a que o corazón funcione correctamente, ademais de axudar a controlar os niveis de hormonas que aumentan a presión, como a adrenalina e o cortisol.

Algunhas opcións excelentes son camiñar, correr, andar en bicicleta, nadar ou bailar. O ideal é que tamén se asocie un exercicio anaeróbico, con algo de peso, dúas veces á semana, preferentemente despois da liberación médica e coa guía dun educador físico.

5. Deixar de fumar

Fumar provoca lesións e deterioro da función dos vasos sanguíneos, ademais de contraer as súas paredes, o que provoca un aumento da presión, ademais de ser un importante factor de risco para varias enfermidades cardiovasculares, inflamatorias e cancro.

O tabaquismo non só está relacionado co aumento da presión arterial, senón que, en moitos casos, pode incluso cancelar o efecto das drogas sobre as persoas que xa están en tratamento.

Ademais, é importante que se controle o hábito de beber bebidas alcohólicas, xa que tamén é causa do aumento da presión arterial. Así, o seu consumo debe ser moderado, non superando a cantidade de 30 gramos de alcol ao día, o que equivale a 2 latas de cervexa, 2 vasos de viño ou 1 dose de whisky.

6. Inxerir máis potasio e magnesio

A substitución destes minerais, preferentemente a través dos alimentos, aínda que non hai probas absolutas, parece estar asociada a un mellor control da presión, xa que son importantes para o metabolismo, especialmente no sistema nervioso, nos vasos sanguíneos e nos músculos cardíacos.

A recomendación diaria de magnesio é de ata 400 mg en homes e 300 mg en mulleres e a recomendación de potasio é de aproximadamente 4,7 gramos ao día, que normalmente se obtén a través dunha dieta rica en verduras e sementes. Comprobe que alimentos teñen un alto contido de magnesio e potasio.

7. Diminuír o estrés

A ansiedade e o estrés aumentan os niveis dalgunhas hormonas, como a adrenalina e o cortisol, que aceleran os latidos do corazón e constrúen os vasos sanguíneos, aumentando a presión arterial.

A persistencia desta situación tamén pode aumentar a presión cada vez máis, o que dificulta o tratamento e aumenta o risco de enfermidades cardiovasculares, como infarto e ictus.

Para combater o estrés, recoméndase practicar exercicios físicos, actividades como a meditación e o ioga, ademais de viaxes estimulantes e reunións sociais, por exemplo, que axudan a regular os sentimentos e controlar os niveis de hormonas no corpo. En casos graves, tamén se recomenda buscar axuda profesional, mediante psicoterapia e consultas cun psiquiatra.