O xogo de adestramento do debate presidencial de 2016

Contido

• Revisión de

Se estás sintonizando o debate presidencial final desta noite e queres renunciar á ruta do xogo da bebida, temos outro xogo que che axudará a pasar os 90 minutos. (Confesión: podemos tamén ten unha copa de viño preparada.) Para manterte de pé, deseñamos un xogo de adestramento de debate composto por movementos de corpo total que podes facer na túa sala de estar mentres observas a tolemia. historia-desenvolver entre Hillary Clinton e Donald Trump. Garantimos que aumentarán o ritmo cardíaco, se aínda non se está disparando co sparring verbal.

Aquí tes como facer cada un dos movementos:

Superman

A. Comeza tumbado boca abaixo no chan cos brazos e as pernas estendidas, os bíceps xunto ás orellas.

B. Levante os brazos e as pernas a poucos centímetros do chan, manteña 2 segundos e logo solte.

Patada de burro

A. Comeza coas mans e os xeonllos coa parte traseira cara a unha parede (preferiblemente unha parede sen nada, xa que a vai patear).

B. Levante os dedos dos pés, mantendo os xeonllos dobrados. Salta os pés cara á parede detrás de ti mentres te apoias coas mans. Saltar os pés cara atrás. (Consello: non patees máis que o nivel da cadeira).

Prensa de ombreiro con portátil

A. Póñase cos pés ao ancho da cadeira, sostendo o portátil en dúas mans ao nivel do peito, polo que é paralelo ao chan.

B. Preme o portátil cara ao teito ata que os brazos estean rectos e os cóbados ao lado das orellas. Baixa a espalda ata a posición inicial.

Jab Cross

A. Párate cos pés separados ao ancho das cadeiras, escalonados para que o pé esquerdo estea lixeiramente por diante do pé dereito. Lanza un golpe (golpe coa man esquerda) apuntando á altura da cara.

B. Volve rapidamente a man esquerda cara atrás e lanza unha cruz (puñada coa man dereita), pivotando co pé dereito.

Medicina Ball Slam

A. Manteña unha bóla medicinal e pé cos pés lixeiramente máis anchos do ancho dos ombreiros. Preme explosivamente a pelota sobre a cabeza e logo cótaa ao chan conducindo a pelota cara abaixo.

B. Mentres o fas, segue a pelota co corpo, evita dobrarse na cintura e remata nunha posición agachada baixa coa cabeza cara arriba, o peito e os glúteos baixos. Levante a pelota no primeiro salto e explote cara arriba, conducindo a pelota cara arriba e estendendo completamente o corpo e os brazos.

Twist ruso

A. Comezar sentado, levantando os pés no aire e cruzando os nocellos.

B. Inclínate cara atrás sobre os ósos do sentado e, mantendo os abdominales axustados, tórao de lado a lado. Se isto é doado, manteña un peso nas mans, preto dos abdominais, mentres torce. (Ver máis exercicios de abdominais garantidos para facerche sentir a Berna, queremos dicir queimar).

Lunge Jump alternado

A. Retrocede a perna esquerda nunha estocada, balance o brazo esquerdo cara adiante.

B. Empuxa o chan e salta cara arriba, tesoira as pernas no aire e balance o brazo dereito cara adiante, aterrando nunha estocada coa perna esquerda cara adiante. Repita, continuando alternando as pernas.

Sumo Squat

A. De pé cos pés máis anchos do ancho dos ombreiros, os dedos lixeiramente xirados e as mans nas cadeiras.

B. Empuxe as cadeiras cara atrás e agachase, mantendo o peito cara arriba e os xeonllos fóra. A continuación, levántate á posición inicial. (Mire estas sentadillas que funcionarán coa súa aparvado para máis.)

Wall Sit

A. Póñase de costas contra unha parede e dea un gran paso adiante con cada pé.

B. Estenda os brazos sobre a cabeza ou diante de ti (¡vasos de viño!) E dobra os xeonllos 90 graos, movendo os pés cara adiante ou cara atrás se é necesario para que os xeonllos estean sobre os nocellos. (Tamén podes probar a variación do turno de sentado na parede -un dos oito exercicios de cadeiras reafirmantes- para facelo aínda máis difícil.)

Revisión de